LovesTheTeam.com

instructie

1

Voordat je leert om direct te zwemmen,leren ademen door de kist in water onder te dompelen. Wees niet bang voor water, ontspan, kalmeer je ademhaling en adem gelijkmatig, houd je hoofd boven water. Als je bang wordt, uitgeperst en stopt met ademen, zal het veel moeilijker voor je zijn om te zwemmen.

2

Probeer je eerste lessen te hebbenzo min mogelijk afleidingen, het water was aangenaam voor het lichaam, er was geen sterke wind en opwinding en iemand zorgde voor je. Ideale optie - het zwembad. Of de zee, zoals zout water helpt om te leren zwemmen.

3

Ga in het water op de borst, adem in en houd vastademhaling. Direct hierna duik je in het water, trek je knieën naar je borst en fixeer ze met je handen. Neus op je knieën en hou zoveel vast als je kunt ademen. Herhaal de oefening totdat je de angst voor water overwint en je er vrij in voelt.

4

Ga in het water op je borst en draai je gezicht naarshore. Hij duwt krachtig met zijn benen en strekt zijn armen naar voren, leg je borst op het wateroppervlak zodat je lichaam naar het land begint te glijden. Nadat je klaar bent met glijden, ga je staan. Na het beheersen van deze oefening, compliceer het. Gebruik tijdens de slip het strelen van de benen met het vin-principe. De bewegingen zelf moeten licht zijn, niet te energiek en de tenen van de benen langwerpig. Probeer te ontspannen tijdens uitglijden.

5

Maak verbinding met de glijdende beweging met je handen. Dus, om te zwemmen met hondenstijl, buig je armen voor je op de breedte van je schouders. Als alternatief, hark je handen met water onder jezelf, zorg ervoor dat de bewegingen gelijkmatig en rustig zijn. Houd je hoofd boven het water. Zwem zo lang als je kunt.

6

Zorg ervoor dat je de adem volgt. Adem door de neus, wangen lichtjes opblazen, houd het hoofd boven het wateroppervlak en buig het zo veel mogelijk terug. Nadat je dit soort zwemmen onder de knie hebt, probeer je je kin in het water te laten zakken om je nekspieren te ontspannen.

7

Probeer een andere manier van zwemmen. Verplaats de benen in een kikkerstijl: trek aan jezelf en duw beide benen samen. Handen maken cirkelvormige bewegingen en duwen water weg van jezelf. De linkerhand moet synchroon met de rechterhand bewegen, die de halve cirkel in wijzerzin moet beschrijven. Als je deze stijl onder de knie hebt, kun je lang zwemmen en bijna zonder vermoeid te zijn.

instructie

1

Eerst moet je een plek kiezen om te zwemmen. Laat het een strand zijn met een schone bodem, zonder golven en stroming. Het is raadzaam om een ​​partner mee te nemen die goed kan zwemmen. Hij kan je verzekeren als je niet eerst iets krijgt.

2

Laten we beginnen met het beheersen van de eenvoudigste vaardigheden - het vermogen om op je rug te liggen, op het water te glijden, je ogen in het water te openen. Laten we om dit te doen enkele oefeningen doen.

3

Betreed het water tot een diepte net boven de taille. Handen vasthouden met je partner, adem, houd je adem in en dompel jezelf onder in het water. Ga staan ​​en herhaal dit meerdere keren. Probeer dan dezelfde oefening te doen, maar met je ogen open.

4

Nu zullen we leren om het evenwicht in het water te houden. Ga de water knie in, ga op handen en voeten staan. Adem in, steek je voeten stevig samen en til ze van de bodem horizontaal naar de oppervlakte van het water. Probeer zo te lopen op de bodem van het reservoir, leunend op de palmen van je handen.

5

De volgende oefening helptom op het water te blijven. Voer het water tot de taille in, haal diep adem. Ga zitten en wikkel je armen om je benen, druk je kin op je knieën. Probeer een paar seconden in deze positie op het wateroppervlak te blijven staan. Doe deze oefening meerdere keren.

6

Nu zullen we leren hoe we in het water kunnen ademen. Breng samen met de partner het water tot een diepte net boven de taille. Haal diep adem, houd je adem in en ga in het water zitten. Probeer uit te ademen door de mond in het water. En dus herhaal meerdere keren.

7

Laten we naar de slagen van de armen kijken. Deze oefeningen zijn beter om eerst op het strand te werken en ze dan in het water te fixen.

8

Sta rechtop en houd je armen wijd. Voer cirkelvormige bewegingen uit met uw handen naar voren en naar achteren. Let op de positie van de handen - ze moeten altijd met de handpalmen naar achteren worden gedraaid. Doe dezelfde oefening, maar alleen met één hand.

9

Ga met je rug op het zand liggen, handen strekken naar voren, de handpalmen naar buiten open. Veeg met uw handen terug, terwijl u probeert zoveel mogelijk zand met uw handen te harken. Deze oefening is erg handig voor de handen.

10

Nogmaals, ga liggen op het zand, maar op je buik. Trek je armen naar voren, vouw je benen samen, trek je voeten uit. Til je benen iets op en maak ze een paar bewegingen op en neer. Probeer je handen, hoofd en romp stijf te houden. Als je al deze oefeningen op het strand hebt gedaan, kun je beginnen met trainen in het water.

11

Voer synchroon en ritmisch roeien met uw handen en voeten uit. Probeer geleidelijk de amplitude van slagen te vergroten. Na verloop van tijd kun je je lichaam perfect in het water beheersen.

12

Door deze oefeningen uit te voeren, kun je later leren hoe je moet zwemmen en hondachtig en kikkerachtig moet zijn, en op de rug en de kruip.

instructie

1

Om te beginnen, stop met bang zijn om in het water te zijn. Inspireer jezelf dat dit geen vijandige omgeving is, maar een plek waar je kunt ontspannen. Trek meer lucht in de longen, houd je adem in en ga op het water liggen. Je zult niet verdrinken in alle natuurwetten. Mensen die bang zijn om te verdrinken, proberen hun benen omlaag te brengen om op hen te staan ​​in geval van gevaar. Overwin je angst. Probeer op het water te blijven en houd de zijkant met één hand vast. Ontspan en stel je voor dat je op een opblaasbaar matras ligt. Train vele malen en alles zal blijken!

2

Nu probeert de volgende stap om op het water te blijvenniet op de rug, maar in de positie op de buik. Dit is veel gecompliceerder en komt misschien niet meteen uit. Train, zodat je als gevolg daarvan op je buik kunt liggen, terwijl je minimale slagen maakt met je handen. Als je niet zonder angst op het water leert liggen, zijn verdere stappen in de training zinloos.

3

Laten we nu proberen de juiste positie te bepalenlichaam tijdens het zwemmen. Het is vermeldenswaard dat de zwemmer altijd parallel aan het oppervlak van het water blijft. Dit gebeurt alleen om de oppervlakteweerstand te verminderen met water. Hoe minder je lichaam door het water wordt 'geduwd', hoe gemakkelijker het is om eraan te blijven vasthouden. Dienovereenkomstig moet je hele lichaam, inclusief armen, benen, romp en hoofd, parallel aan het wateroppervlak worden gehouden.

4

Overweeg nu hoe u het hoofd goed vasthoudt enadem tijdens het zwemmen. In het water beginnen velen instinctief hun hoofd te pesten om het water niet te slikken. Merk op dat hoe hoger je je hoofd optilt, hoe moeilijker het voor je zal zijn om te zwemmen. Daarom moet de kop ten minste voor de helft in water worden ondergedompeld. Om niet te stikken in water, zijn er een paar tips. Adem eerst in met je mond op het moment dat je tijdens de volgende slag (als je met de kruip zwemt) de kop naar de zijkant draait. Adem dan je neus uit in het water. Als u deze aanbeveling opvolgt, zal het gevaar dat water de longen binnendringt bijna worden geëlimineerd. Gebruik daarom de mond voor inademing en de neus voor uitademing. Nu weet je hoe je moet leren zwemmen, we willen dat je slaagt!

Alvorens te leren zwemmen, zou een volwassene dat moeten doenontdoen van de angst voor water en afstemmen op psychologisch. De zweminstructie begint met oefeningen die je leren hoe je op het water moet blijven en er niet bang voor bent. Psychologen adviseren om aan een persoon te laten zien hoe hij zwemt en geniet, en dan proberen om positieve emoties te behouden.

"Float" en "Asterisk" - de eerste oefeningen

Voor degenen die willen leren zwemmen zonderinstructeur, is het beter om alle acties op een ondiepe diepte of in het zwembad uit te voeren. Om te voelen dat het water in staat is om vast te houden, voert u het "sterretje" uit. Ga naar de diepte iets boven de taille, spreid de handen uit elkaar en probeer op je rug te liggen. Je moet ontspannen en niet je adem inhouden. De eerste keer dat deze oefening niet werkt, en als angst niet kan worden overwonnen, vraag dan iemand om je te dekken.

Een andere effectieve oefening - "Float." Ga in het water tot je middel, hurk, klem je benen vast met je handen. Ontspan dan en voel hoe het water het lichaam optilt.

Om snel te leren zwemmen, moet een volwassene vertrouwen op het water en zijn ze niet bang voor diepte. Wanneer de eerste oefeningen onder de knie zijn, kun je gaan glijden.

Hoe goed schuiven en werken met je voeten?

Om een ​​glijbaan te maken, ga in het water en druk met je voeten, handen moeten langs de kofferbak zijn. Zodra de benen beginnen te vallen, ga op de bodem staan, rust een beetje en ga door met de oefening.

Als de slip is uitgewerkt, leer dan hoe je moet werkenvoeten. Bewegingen moeten soepel, vrij en gelijkmatig zijn, zodat je lang je kracht kunt behouden. Daarna kun je verschillende zwemstijlen leren, maar instructeurs zijn er zeker van dat de meeste mensen in één dag "hondachtig" kunnen zwemmen. En het allerbelangrijkste: onthoud dat leren zwemmen nooit te laat is, je moet sterk in jezelf willen en geloven. En als je serieus hebt besloten om met verschillende stijlen te zwemmen, verwaarloos dan de activiteiten niet met de instructeur.