Tip 1: Soorten push-ups van de vloer
Tip 1: Soorten push-ups van de vloer
Er zijn veel soorten push-ups van de vloer. Om ze allemaal te beheersen, duurt het meer dan een maand. Sommige oefeningen zijn zo complex dat ze niet alleen fysieke kracht vereisen, maar ook het vermogen om evenwicht te bewaren en een snelle reactie te behouden.
Push-up van de vloer is een geweldige oefening,helpen om kracht en uithoudingsvermogen te verhogen in de handen, rug, borst. Door meerdere keren per week te werken, kunnen push-ups de fysieke vorm aanzienlijk verbeteren, vormen ze een prachtig gespierd korset.In de "liggende" positie, houd je ongeveer 65% van je lichaamsgewicht. In een positie waar de borst op de grond ligt, neemt de belasting van de handen toe tot 75% van het lichaamsgewicht. Op dit moment zijn er veel soorten push-ups uitgevonden vanaf de vloer.
Normale push-up
Dit is het meest voorkomende type push-ups vanaf de vloer. De "liggende" positie wordt geaccepteerd, de rug is recht, de armen zijn geplaatst op de breedte van de schouders, de benen bij elkaar. Laat het lichaam zakken en til het op. Om de belasting van de spieren te veranderen, kunt u uw handen breder maken of dichter bij elkaar plaatsen. Sommigen veranderen de positie van de handpalmen, wat de verdeling van de belasting van de spieren ernstig beïnvloedt.Push-up op één hand
Dit is een zeer complex soort push-ups van de vloer, dieniet voor iedereen beschikbaar. Voor de implementatie ervan is het nodig om niet alleen sterke handen te hebben, maar ook om de techniek van bewegingen te begrijpen. Om te beginnen kunt u push-ups in één hand doen, leunend op een bank of stoel, om de spieren voor te bereiden op een nieuw type lading.Push-ups van de vloer met een draai van de zaak
Het wordt als volgt uitgevoerd: na elke stijging van de vloer, moet je een van de armen naar de zijkant trekken, terwijl het lichaam 90 graden vanaf de oorspronkelijke positie draait. Als gevolg hiervan zou u de letter "T" moeten krijgen, die zich loodrecht op het oppervlak bevindt.Push-ups met een duik
Uitgangspositie: De armen zijn uitgespreid naar de zijkanten iets breder dan de breedte van de schouders. Palmen op dezelfde hoogte als de lijn van de oren. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk boven de heup te komen, zonder de benen te buigen. De benen zijn iets boven de schouders. Daarna gaat de zaak naar de grond. Na het einde van de vertraging op het laagste punt dalen de heupen af, strekken de benen zich recht en stijgt het lichaam.Push-ups met beweging
Na een normale push-up, beweegt u een van de armenongeveer 15 cm naar voren brengen, de behuizing laten zakken en naar de oorspronkelijke positie brengen. Vervolgens kunt u de andere arm naar voren bewegen om de belasting van de spieren te veranderen.Push-up gebaseerd op drie punten
Zet in de beginpositie van de "liggende"voet op de andere en begin met de oefening. Je kunt het ondersteunende been direct tijdens de push-ups afwisselen om de coördinatie van bewegingen te ontwikkelen.Push-up met katoen
Na het naar de bodem laten zakken, moeten de handen worden ingedrukt om de handpalmen in de lucht te laten komen voor de borst bij het optillen. Een moeilijkere optie is wanneer het katoen achter de rug wordt gedragen.Tip 2: soorten push-ups
Er zijn veel soorten push-ups. Maar er zijn basisopties waarmee u goed succes kunt behalen zonder speciale technieken in de vorm van sprongen en shifters te introduceren.
Push-ups kunnen niet alleen van de grond komen, maar ookop ongelijke bars, met de hulp van stoelen, banken en andere apparaten. Elke afzonderlijke oefening is gericht op het uitwerken van een bepaalde groep spieren. Hoe dan ook, push-up kan het figuur verbeteren, kracht en uithoudingsvermogen vergroten.
Push-ups van de vloer
Dit is het meest voorkomende type push-ups. Tegelijkertijd beseffen maar weinig mensen dat er meer dan 100 manieren zijn om van de vloer te duwen, wat niet alleen helpt om kracht te ontwikkelen, maar ook om coördinatie, uithoudingsvermogen en flexibiliteit te ontwikkelen. Push-ups van de vloer impliceren niet het gebruik van extra items. De "liggende" positie wordt aangenomen, het proces van het verlagen en optillen van het lichaam begint. U kunt de positie van de handen, borstels wijzigen, waardoor de oefening ingewikkelder of eenvoudiger wordt. Als de benen bij elkaar worden gehouden, neemt het aantal herhalingen per nadering af, omdat de belasting op de handen zal toenemen. In de beginfase is het beter om de benen iets uit elkaar te plaatsen. Dit helpt om snel het ritme van de training te betreden, en om de stabiliteit te behouden.Push-ups op de ongelijke bars
Dit is een meer gecompliceerde versie van push-ups. Zoals de praktijk laat zien, is het aantal push-ups op de ongelijke bars minder dan van de vloer. In dit geval kunt u de positie van de handen veranderen, schommel, uw benen in de "hoek" optillen om de taak te compliceren. Tijdens de push-ups op de ongelijke bars, worden de schoudergordel, borst en de breedste spieren van de rug bewerkt.Push-ups met behulp van objecten
Om de oefeningen te compliceren, kan datduw op, plaats zijn voeten op een stoel en zijn handen op de vloer. Deze positie van het lichaam dwingt de spieren van de armen en rug om hard te werken. Een nog ingewikkelder optie is push-up met behulp van drie stoelen, wanneer de armen en benen op stoelen worden geplaatst. Op deze oefening moet worden teruggegrepen, wanneer de gebruikelijke push-up van de vloer in een hoeveelheid van 30 keer wordt gegeven zonder al te veel stress. U kunt uitwringen met behulp van een bank. Hiervoor worden de wijzers op het voorwerp en de voeten op de vloer geplaatst. Dit type push-up is waarschijnlijk het gemakkelijkst. Het is echter zeer effectief, omdat het die spiergroepen uitpompt die moeilijk zijn aan te boren tijdens normale push-ups.Push-ups in het rek op de handen
Dit is het moeilijkste soort push-ups. In eerste instantie kan het worden uitgevoerd door op de handen bij de muur te staan. Benen leunen tegen de muur om het evenwicht te bewaren. In de toekomst wordt de oefening uitgevoerd zonder ondersteuning van de muur, waardoor je niet alleen kracht, statica, maar ook balans kunt ontwikkelen.Andere soorten push-ups
Je kunt uit één hand persen, op twee vingers,met sprongen, salto's, de poten naar de zijkanten gooien enzovoort. Hierboven stonden de basisopties voor push-ups. Het belangrijkste is om de soort af te wisselen om harmonieus te ontwikkelen.Tip 3: Hoe maak je een record voor push-ups
Als je besluit om te zetten een record op de push-up, voor het begin moet worden gedefinieerd, wat precies push-upen je gaat het doen. Het is mogelijk om eenvoudig vanaf een vloer af te drukken, en het is mogelijk vanaf staven. Je kunt studeren push-upen, staande op één hand, op vuisten, op vingers, met rechte benen of knielend.
instructie
1
Nadat je het type push-ups hebt bepaald, moet je overwegen welke een record je zou willen bezorgen - wereld, persoonlijk of, aanbijvoorbeeld onder vrienden. Verder is het noodzakelijk om te worden gedefinieerd en met voorwaarden - of je een tijdje wordt uitgewrongen (wie is sneller), het testen van uithoudingsvermogen (wie langer) of op kwantiteit (wie is meer).
2
Als je jezelf niet wilt beperken tot persoonlijk een records of een recordOnder vrienden is het de moeite waard om uit te zoeken welke een records door push-up bestaat over het algemeen in de wereld. Bijvoorbeeld het beroemde Engels een recordverschuift door push-up liggend Paddy Doyle, die 4100 keer kon drukken, met een doos van 23 kilogram aan zijn rug. Hij is eigenaar van anderen een records. Hij slaagde erin om 7860 push-ups op een rij te doen, hij kan 1700 keer per uur en 37.000 keer per dag drukken.
3
Bij push-ups zijn bijna alle spieren betrokkenvan het menselijk lichaam. Echter, slechts twee van hen - thoracale en triceps verrichten dynamisch werk om de positie van het lichaam te veranderen, en de rest zijn statisch gespannen - met hun hulp kan het lichaam recht blijven.
4
Er zijn de volgende soorten opdrukoefeningen vanaf de vloer:1) Push-ups met een smalle formulering van de handen. Zoals push-ups zijn meestal op de triceps en binnengebied van de thoracale myshts.2) Pushups met een breed overzicht van de handen naar het middendeel van de thoracale myshts.3) OPDRUKOEFENINGEN omgekeerd wanneer de voeten hoger onderling worden geplaatst op het hoofd, gedwongen om het bovenste gedeelte van de borstkas werk myshts.4) Push-ups met de knieën - lichtgewicht versie otzhimaniy.5) Dips met podskokom.6) Dips aan de ene kant.
5
Als je jezelf het doel hebt gesteld om te worden een recordverschuiven door push-up, bepaal hoe je wilt drukken, welke resultaten je wilt bereiken, train hard en je zult bereiken wat je wilt.
