LovesTheTeam.com

Je hebt nodig

• - autoband
• - Voorhamer
• - touw

instructie

1

Om schouderspieren en armsterkte te ontwikkelen, kan datoefen op de band en sla erop met een voorhamer. Deze oefening helpt u te leren hoe u in een klap kunt investeren en verspilt geen energie aan onnodige bewegingen. Zoek een oude autoband van grote omvang en neem een ​​voorhamer met een gewicht van niet meer dan 10 kilogram. Zwaardere voorhamers met een gewicht tot 30 kilogram worden gebruikt in worsteloefeningen, ze zijn niet geschikt voor drummers.

2

Handen moeten de voorhamer vasthouden aan het handvat op een andereafstand van elkaar - dit is het grootste verschil met de worsteltraining met een band, waarbij de atleet aan het einde van het handvat een voorhamer vasthoudt. Gebruik een voorhamer om de band te raken, met niet alleen de spieren van de handen, maar ook de benen, rug. Omarm de impact met je hele lichaam.

3

Je kunt vanaf de voorkant trainen op de bandof vechtrek. In het geval van de frontteller bevindt de klophand zich in het midden van de hamerhendel, de andere hand bevindt zich dichter bij het uiteinde van de hendel. De voeten zijn evenwijdig aan elkaar. In het geval van werk vanuit de gevechtsstand wordt de positie van de handen behouden, staan ​​de poten in een standaard vechtpositie, het lichaam wordt zijwaarts naar de band gedraaid.

4

Probeer elke keer als je de band slaatswing om te ontspannen en de impact te maximaliseren, wanneer de hamer in contact komt met de band. De versnelling hier moet worden geaccentueerd, zoals bij een stapel brandhout.

5

Het ontwikkelen van een gemeenschappelijke kracht en uithoudingsvermogen is mogelijk, slepenachter hem is een gebonden band. Deze oefening wordt gebruikt door veel zwaargewicht boksers. Bind de band met een sterk nylon touw, maak aan het vrije uiteinde een grote lus en gooi het over je schouder als een zwaardriem. Tijdens de vlucht sleep je de band achter je. Het is het beste om deze oefening uit te voeren op zandstranden.

6

Springen op de band helpt bij het ontwikkelen van coördinatie enom de gewoonte te ontwikkelen om in een verzwakte toestand te blijven. Leg de band op de vloer en ga erop staan ​​in het vechtrek (één been - aan de voorkant van de band, de andere - aan de achterkant). Begin ermee om te springen, tijdens elke sprong beurtelings veranderende benen op plaatsen.

7

Banden kunnen ook als bokser worden gebruiktpeer. Leg een paar kleine banden op elkaar, maak vier gaten in elke band en rijg er een touw in. Je krijgt een holle cilinder, vastgemaakt aan vier assen door een touw. Hang dit ontwerp aan het plafond en begin ermee te trainen, zoals bij een gewone peer.