Tip 1: Hoe een gymnastiekcomplex ontwerpen

Sport en fitness

Tip 1: Hoe een gymnastiekcomplex ontwerpen

Als je je leven plant, kun je veel doen. Heel vaak klagen mensen dat ze geen tijd hebben om te sporten. Je hoeft alleen maar een trainingsplan te maken, een sportschool voor hem te halen en je hebt altijd de mogelijkheid om te studeren.

instructie

Alvorens een reeks oefeningen te maken,Het is noodzakelijk om te beslissen hoeveel dagen per week je bereid bent om fysieke training te geven. Professionele coaches raden aan de krachtbelasting om de dag te verdelen, bijvoorbeeld door oefeningen te doen op dinsdag, donderdag en zaterdag. Ook op maandag, woensdag en vrijdag moet je niet achterover leunen. Tegenwoordig moet je algemene fysieke training doen, zoals opladen of rekoefeningen. Op zondag kun je een dag vrij nemen.

Het is niet genoeg om een trainingsplan op te stellen en uit te voerenbepaald gymnastisch complex. Je moet weten dat in de hoofddagen van de training zo intens mogelijk moet zijn. In de "zwevende" dagen kun je jezelf beperken tot lichte jogging of gewoon bewegende games.

Om een reeks oefeningen samen te stellen, heb je dat nodighoud rekening met leeftijd en opleidingsniveau. Hoe ouder de persoon, hoe langer de training zou moeten zijn. Hetzelfde geldt voor mensen met weinig of geen training.

De eerste maand worden professionals geadviseerd om te gevenaandacht voor alle spiergroepen om de algemene toon van het lichaam te verhogen. Tijdens deze periode moet de belasting 50% zijn. En pas na 4 weken van reguliere lessen kun je een volwaardige training beginnen, gericht op individuele delen van het lichaam, die aangepast moeten worden.

In de meeste gevallen duurt een volledige baan 1,5 uur. Hiervan is de eerste 15-30 minuten een warming-up, die kan worden uitgevoerd, op een hometrainer kan rijden of snel kan lopen. De volgende 45 minuten is in feite de training zelf, die krachtoefeningen op benen, drukpers, handen, heupen omvat. Het uitrekken moet het laatste kwartier worden gegeven. Ze zal de krepatuur redden en de spieren elastisch maken.

Als je het hele lichaam wilt optrekken, niet alleenbenen of druk op, je moet de oefeningen voor de bovenste en onderste delen afwisselen. Week bijvoorbeeld op maandag, woensdag, vrijdag, handen en borstspieren. Op dinsdag, donderdag, zaterdag - billen, benen, kuiten. Hoewel de pers indirect zwaait met push-ups, squats en andere oefeningen voor de boven- en onderkant, is het noodzakelijk om een aparte bezetting voor dit gebied toe te wijzen.

Beginnen met trainen thuis, onthoud dat zelfs beginners minstens 10 herhalingen in 3 sets moeten doen voor elk deel van het lichaam. Anders wordt de lading helemaal niet gevoeld.

Heel vaak, na het samenstellen van een gymnastisch complex,mensen ontspannen en herhalen het eindeloos. En na een tijdje zijn ze verrast dat de oefeningen niet langer werken. Spieren wennen aan de stress en stoppen met groeien. Om dit te voorkomen, wijzigt u het complex elke 2 maanden.

Tip 2: Hoe de oude look te herstellen

Achter 9 maanden, gevuld met speciale ervaringen. Achter de magische momenten van kennismaking met het autochtone kind. Wat kan het leven van een jonge moeder bederven? Veel vrouwen zijn niet gelukkig met hun uiterlijk type van na de zwangerschap. Maar dit is fixeerbaar.

Je hebt nodig

Mogelijkheid om uw tijd te plannen, hulp van familieleden en wilskracht

instructie

Zorg voor voldoende slaap. Schoonheid begint met een volledige slaap. Voor een goede gezondheid en frisse teint, slaap 8 uur per dag. Als de baby borstvoeding krijgt, helpt een gewrichtsslaap, waardoor de baby bijna zonder wakker te worden kan worden gevoed. Als je 's nachts niet volledig uitrust, moet je' s middags bij de baby gaan liggen. Vraag, indien mogelijk, familieleden om te helpen met huishoudelijke taken, tenminste in de eerste weken na de bevalling, om tijd uit te trekken voor rust.

Snacks - nee! De eerste keer is moeilijk om tijd toe te wijzen, zelfs voor een volledig diner. Daarom worden veel moeders onderbroken door broodjes en koekjes, leunen op snoep en broodjes. Als u niet in de gelegenheid bent om goed te eten, probeer dan schadelijk voedsel te vervangen door nuttiger voedsel. In plaats van een chocola of broodje voor thee, kun je dadels of een mengsel van gedroogde vruchten kopen. Brood - alleen rogge of met zemelen. Een minimum aan tijd vereist het koken van pap, en dit is zowel een bijgerecht als een onafhankelijk gerecht dat niet mag worden verwaarloosd. De belangrijkste regel is niet om 's avonds te eten. Stel op basis van het regime van het kind zelf de "hour X" vast, waarna het beter is om niet naar de keuken te kijken. De beste optie is het avondeten drie uur voor het slapen gaan. Daarna kunt u alleen een glas yoghurt of melk betalen.

Hou van jezelf! Vergeet niet om voor je lichaam te zorgen. In de geest van een jonge moeder zijn er meestal zoveel routinetaken dat voor zichzelf zorgen naar het verre plan gaat. Je kunt een soort schema maken: op maandag, let op wenkbrauwen, op dinsdag - manicure en ontharing, op woensdag - peeling en gezichtsmasker, etc. Al deze procedures duren minimaal, maar worden voortdurend uitgesteld. Als gevolg hiervan houdt reflectie in de spiegel op te behagen, de stemming verslechtert.

Move! Een half uur per dag moet aan fysieke oefeningen worden gegeven. Meestal kijken kinderen graag naar moeder om een verscheidenheid aan salto's te maken, dus het is belangrijk om de zoon of dochter een goed overzicht te geven. Het complex van oefeningen kan van alles zijn, het belangrijkste is om te beginnen met warming-ups, de spieren op te warmen. Sipes, hellingen zijn hier geschikt voor. Het probleem van de slappe huid van de buik helpt bij het oplossen van wendingen en een gymnastiekrek met massagestraalmonden. Voor de borst zijn handige opdrukoefeningen, oefeningen met halters, voor de spieren van de billen en heupen - mahi benen en kraakpanden. Probeer tijdens wandelingen minder tijd te spenderen aan het zitten op de bank. Een mooie uitweg is een wandeling in een draagdoek of een ergonomische rugzak. De belasting op de rug is gelijkmatig verdeeld, het kind voelt moederlijke warmte en de moeder besteedt zelf onnodige calorieën. Met sling kunt u bovendien plaatsen bezoeken waar het nauwelijks mogelijk is om met een kinderwagen te gaan, bijvoorbeeld winkels en cafés. En dit is een andere stimulans om er beter uit te zien.