Tip 1: Hoe te eten met een ernstige lichamelijke inspanning
Tip 1: Hoe te eten met een ernstige lichamelijke inspanning
Weinig mensen, naast professionele atleten,denkt na over hoe te eten met ernstige lichamelijke inspanning. In feite is dit een zeer ernstig probleem. Het is van het juiste gebalanceerde dieet dat vaak afhangt van succes in de sport.
instructie
1
Met ernstige lichamelijke inspanning, een streng dieetHet is beladen met verslechtering van de algemene gezondheidstoestand en metabole stoornissen. Elke training die afwijkt van het gebruikelijke dagelijkse leven is een zekere stress voor het lichaam, die bovendien energie verbruikt. Om het volledig aan te vullen, zou u rationeel moeten eten, gezien de hoeveelheid oefening.
2
Fitness, als sport, vereist geen speciaalhoofdveranderingen in het gebruikelijke dieet, zelfs bij vrij zware belasting. Specialisten adviseren in dit geval om verse groenten en fruit in het menu op te nemen, omdat ze leveranciers zijn van mineralen en vitamines aan het lichaam. Het is ook nuttig voor serieuze fitnesslessen om vlees en vis te eten. Deze producten bevatten aminozuren die nodig zijn voor het lichaam. En, verrassend genoeg, raden experts aan om je met een regelmatige training te laten verwennen met desserts en meelproducten. Gedroogd fruit, fruitmousses, deeg van grof meel, havermoutkoekjes - zijn dragers van nuttige koolhydraten, die snel de energiereserves van het lichaam aanvullen.
3
In geval van ernstige fysieke activiteit, het dieetmoet duidelijk gepland zijn. Voor het ontbijt is de ideale schotel granenpap of havermout met melk. Overdag moet je zeker iets warms eten, bijvoorbeeld soep op kippenbouillon. Vergeet ook niet de salade van verse groenten, gekleed in olijfolie. Omdat het tweede gerecht perfect is voor gebakken vis of gekookt vlees. Fruit, magere kwark en natuurlijke yoghurt kunnen worden gegeten in plaats van een snack. Een glas yoghurt en een groene appel is een uitstekend diner voor een atleet.
4
Wanneer je oefent op energiesimulators,kies een enigszins andere benadering van voeding. Het is noodzakelijk producten die slecht worden verteerd uit het dagmenu te verwijderen: reuzel, bonen, erwten, kool, enz. Bij ernstige fysieke inspanning zal voedsel worden gevoeld door een steen in de maag, waardoor een opgeblazen gevoel, misselijkheid, een onaangename eructatie, enz. Ontstaat. Dergelijke symptomen kunnen uiteindelijk leiden tot problemen met het maag-darmkanaal.
5
Vergeet de algemene voedingsregels niet wanneerserieuze lichamelijke inspanning. Een volledige maaltijd moet na de training niet eerder dan in 2 uur worden uitgevoerd. Tijdens de sessie moet je minstens een liter water drinken. 3 uur voordat de start van de training volledig moet worden opgegeten.
Op het moment van de sportintensieve training, kunt u tien keer meer zweet dan normaal - terwijl u maximaal 10 liter zweet per dag toewijst. Dit is een groot volume vloeistof, dus het is heel belangrijk in de training. Gedurende de training, drink veel water om uitdroging te vermijden.
LEER MEER
Tip 2: Hoe te eten voor diabetes type 2
Diabetes mellitus type 2 is geen zin,na de aankondiging waarvan je onmiddellijk al je favoriete gerechten moet verlaten en de rest van je leven met alleen groentjes op wilt eten. Echter, serieus te herzien hun dieet moet nog steeds.
instructie
1
Diabetici worden aangeraden om aan tafel te zittenvijf tot zes keer per dag. Ken drie hoofdmaaltijden en twee of drie snacks toe. Het is wenselijk dat het verschil in tijd tussen hen twee tot drie uur is. Probeer indien mogelijk altijd tegelijkertijd te eten.
2
Vaak lijden mensen met diabetesovergewicht. Als uw body mass index groter is dan 25, zijn extra kilo's een gevaar voor de gezondheid, en begin er met intensief van af te komen. Vraag uw arts welke lichaamsbeweging voor u acceptabel is en combineer oefening met het verminderen van het aantal calorieën dat u eet.
3
Maak de basis van uw dieetgroenten en fruit,behalve aardappelen, druiven en bananen. Je kunt ongeveer 800-900 gram groente en 300-400 gram fruit per dag eten. Ze kunnen zowel rauw als gekookt, gestoofd en gestoomd worden gegeten.
4
Vetarm vlees, vis en zuivelproducten zijn niet verboden voor u, maar hun aantal moet aanzienlijk worden beperkt. Weet je nog hoeveel je hebt gegeten vóór je ziekte, en snijd de portiegrootte twee keer.
5
Diabetici van het tweede type mogen zichzelf verwenneneen kleine hoeveelheid koolhydraten. Je kunt zwart brood (200-350 gram per dag), peulvruchten, aardappelen, ontbijtgranen en pasta eten. Als u besluit aardappelpuree of pasta te eten, moet u minder brood eten.
6
Maar de snoepjes zullen moeten worden opgegeven. Om niet te worden verleid door lekkernijen, is het beter om het huis van chocolade, koekjes en snoep te reinigen. Vaak eten mensen snoep, niet omdat ze honger hebben, maar omdat ze plezier willen hebben. Vind andere manieren om jezelf te plezieren. Neem regelmatig een bad met geurig schuim, luister naar aangename muziek, koop mooie kleding, ga masseren. Krijg op een andere manier positieve emoties en het verlangen naar snoep zal geleidelijk verzwakken.
7
Geef koolzuurhoudend water en sap op. Waar u veel baat zult hebben bij vers geperste sappen, hartige vruchtendranken, zelfgemaakte limonades en mineraalwater.
8
Als je geen zoet leven hebt zonder suiker, probeer dan te experimenteren met zoetstoffen. Let op agave siroop, aspartaam, sacharine, sorbitol.
9
Eet langzaam. Een persoon voelt niet meteen verzadiging, maar pas na 15-20 minuten nadat het daadwerkelijk is gekomen. Hoe grondiger je op je eten kauwt, hoe minder kans je hebt om meer te eten dan je nodig hebt en je gezondheid schaadt.
Tip 3: Hoe een hernia te voorkomen
Hernia verwijst naar de opkomst van interne organen vanuit de positie die ze in de norm innemen. behandelde liesbreuk is vrij moeilijk en hun eliminatie vereist vaak een operatie. Als u echter een paar eenvoudige tips volgt, kan deze ziekte worden voorkomen.
instructie
1
De belangrijkste reden voor het optreden van hernia's is een scherpe schending van de intracavitaire druk in de mate dat de spieren het niet langer kunnen weerstaan. Daarom is de basis van preventie liesbreuk is om buitensporig te voorkomenbelastingen, hetgeen leidt tot veranderingen in intracavitaire davleniya.Po mogelijk zware voorwerpen tillen van meer dan een derde van het lichaamsgewicht en vermijd overmatige fysieke inspanning.
2
Samen met dit, in het leven, zal vroeg of laat er een tijd komen dat je te maken hebt met grotere ladingen. Vermijden liesbreuk, je lichaam moet goed op hen worden voorbereid, dus artsen over de hele wereld als een preventieve maatregel liesbreuk aan te raden om te gaan sporten.Doe ochtendoefeningen, ga 's morgens uit en' s avonds voor een run, bezoek fitnesscentra, sportscholen of zwem in het zwembad. Dit vermindert het risico van liesbreuk.
3
Het verschijnen van overgewicht is ook een ernstige belasting voor het lichaam, dus voor preventie liesbreuk vermijd obesitas. Laat bovendien geen snelkiezen of gewichtsverlies toe.
4
Catarreziekten met een sterke hoest, longontsteking, chronische constipatie en zwelling van de darmen - al deze ziekten kunnen leiden tot een verandering van de intracavitaire druk, dus om te voorkomen liesbreuk, je moet ze op tijd behandelen.
5
Zwangerschap is ook een van de factoren liesbreuk. Daarom is het belangrijk om tijdens de zwangerschap goed te eten en ernstige lichamelijke inspanning te voorkomen liesbreuk Na de bevalling, is het noodzakelijk om een steunverband te dragen gedurende enkele maanden en om gymnastiek te oefenen die de buikspieren versterkt.
