LovesTheTeam.com

Je hebt nodig

• hoge horizontale balk, Zweedse muur, lage horizontale balk, stoel, gymnastiekbank.

instructie

1

Push-ups van de grond met de voeten wijzend tegen de muur (spieren schoudergordel en triceps).Kijk naar de muur. Ga op handen en voeten omlaag, handen ongeveer 30 cm van de muur. Neem de positie van de standaard op het hoofd: de hielen raken de muur, de armen zijn gebogen aan de ellebogen, het hoofd rust op de vloer. Strek uw armen zodat uw hoofd zich boven de vloer bevindt, en de nadruk ligt volledig op uw handen. Vergrendel de positie voor een seconde en keer terug naar de startpositie. Voer zoveel herhalingen uit als je kunt.

2

De benen heffen (spieren pers- en heupbuigers).Houd vast aan een voldoende hoge dwarsbalk, zodat de voeten net de grond raken. Handen zijn schouderbreedte uit elkaar. Trek bij inspiratie de heupen naar de buik, zodat de benen ter hoogte van de borst evenwijdig aan de grond zijn. Uitademen, langzaam terugkeren naar de startpositie en nogmaals herhalen. Doe 3 sets van 15 herhalingen.

3

Optrekken (spieren terug) Pak de dwarsbalk met een brede greep vast, de voeten raken de grond een beetje. engageren spieren handen en rug vanaf het begin van de beweging. De benen zijn licht gebogen op de knieën. Trek omhoog zodat de kin zich boven de dwarsbalk bevindt en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Als je de dwarsbalk achterwaartse greep neemt, is de oefening gemakkelijker uit te voeren, terwijl hij meer zal ontwikkelen en biceps.

4

Exit met geweld (spieren ruggen, triceps, schouders, heupen).Grijp de dwarsbalk, de benen zijn gebogen op de knieën. Neem met je handen het lichaam boven de dwarsbalk en houd met je handen het evenwicht in stand. Houd gedurende 1-2 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Het lichaam mag niet naar achteren of naar voren afwijken.

5

Kraakpanden met een rugleuning in de muur (flexorendijen, billen). Terug met de rug tegen de muur zodat de voeten op afstand van de breedte van de schouders ongeveer 60 cm van elkaar verwijderd zijn. Buig je knieën en blijf gedurende 10 seconden in deze positie. Buig je knieën, laat de behuizing lager en lager zakken, en opnieuw met een fixatie van 10 seconden. Blijf dalen totdat het aantal posities vijf is en in de laatste positie moet het lichaam zo dicht mogelijk bij het oppervlak van de vloer komen. Schuif ook je rug tegen de muur, klim omhoog. Herhaal. Verhoog de vertragingstijd in elke positie om de belasting te verhogen.

6

Rugopdrukoefeningen (thoracische triceps, delta's).Plaats een stoel ongeveer een meter van de sportschool. Laat je rechte handen rusten in de sportschoolbank achter je rug, plaats je voeten op de rand van de stoel. Houd het lichaam rechtop en buig je armen tot de schouders evenwijdig aan de vloer zijn. Keer terug naar de startpositie.

7

Verschillende push-ups (borstvinnen spieren, het voorste deel van de schors).Leg je voeten op het bed en je handen op de vloer. En onder de rechterhand moet een standaard staan, bijvoorbeeld een boek. Strek het lichaam in lijn met je benen. Laat het lichaam zakken en buig je armen in de ellebogen. Duw scherp van de vloer, zodat het lichaam omhoog gaat, naar rechts wordt verplaatst. Land op de standaard met je linkerhand. Druk op de vloer in de normale modus. Alternatieve push-up - duwen met een verandering van handen. Maak minimaal 12 push-ups.

8

De slinger (voor- en zijkanten van de korst) Lyagteterug naar de sportschoolbank. Grijp je handen achter zijn rand achter je hoofd. Breng de verbonden benen rechtop op het lichaam omhoog. Kantel de verbonden poten naar de zijkant in een hoek van 45 graden. Beweeg uw benen vloeiend op de andere manier. Doe 8 herhalingen aan elke kant.

9

Rises op sokken (kalf spieren).Sta op een boek of een lage standaard op je tenen, de hielen vrij hangen. Buig je knieën iets. Klim omhoog zo ver als je kunt, wacht even, ga terug naar de startpositie. Maak minimaal 100 herhalingen.

10

Voorzieningen voor handdoeken (thoracic deltoid,voorste gedeelte van de schors.) Leg de nadruk op de gladde vloer. Plaats een handdoek onder elke hand. Terwijl u de positie van de armen en het lichaam onveranderd houdt, spreidt u de handdoeken uit elkaar, houdt u uw handen licht gebogen. Wanneer de kist de vloer bijna raakt, keert u terug naar de beginpositie. Doe 12 herhalingen.

instructie

1

Eerst moet je de dagen kiezen waarin jijje kunt het altijd doen (trainingen moeten regelmatig zijn) Start lessen met algemene oefeningen gericht op het ontwikkelen van de spieren van het hele lichaam. Het uitvoeren ervan zal niet alleen handig zijn in de sportschool, maar ook thuis.

2

De eerste oefening is gericht op pompenschouderspieren en rugspieren. Het wordt uitgevoerd op een horizontale balk. Pak eerst de dwarsbalk met een brede greep en probeer deze omhoog te trekken zodat uw kin boven het niveau van de dwarsbalk zelf komt. Maak geen haast, anders trek je ligamenten of spieren. Let ook op het feit dat je je handen volledig strekt en niet uitademt (het is beter om de oefening meteen te herhalen). De eerste keer doe zonder last, laat je spieren in een tonus komen. En degenen die al bezig zijn met extra ladingen, u hoeft het gewicht slechts geleidelijk toe te voegen, zonder het lichaam te belasten met overmatige fysieke oefeningen.

3

Borstspieren van de borst kunnen push-ups gebruiken. Beginklassen zijn met zes of acht herhalingen, alleen als de tijd verstrijkt naar 15 of 20 herhalingen. Om de effectiviteit van de training te vergroten, doe je zoveel mogelijk pushups in één benadering (dat wil zeggen, het is beter om minder benaderingen te maken, maar om de maximale krachten in te delen).

4

Om de beenspieren te trainen, doe je sit-ups. Begin beter te trainen met het optimale aantal herhalingen: tien tot vijftien, niet meer. Na verloop van tijd, verhoog hun aantal, breng het naar honderd. Overweeg trouwens bij het doen van de oefeningen een paar eenvoudige regels: houd je rug recht, houd je heupen parallel aan de grond en je rug recht. Door op deze manier te trainen, kunt u het grootste aantal spieren op uw benen trainen.

5

Vergeet de handspieren niet: Ga zitten en pak halters. Houd je rug recht, buig het niet. Hef halters op (handen buigen tegelijkertijd tot het uiterste). Laat de dumbbells zakken en strek de handen. Het is noodzakelijk om deze oefening 8-10 keer te herhalen.

Je hebt nodig

• - sporthal;
• - vorm;
• de staaf
• - domoren;
• - Bank;
• - een calorierijk dieet.

instructie

1

Woon de sportschool 2-3 keer per week bij. Je kunt alleen een groot spierstelsel verzamelen met behulp van een halter en halters. Hoewel velen nog steeds geloven dat voor dit doel, en een horizontale balk met balken. Je spieren zouden een overbelasting uit de klas moeten krijgen. Alleen dan begint het proces van spiergroei. Voor dit doel, oefeningen op de borst uitvoeren? (druk op), benen (squats met een bar) en terug (deadlift). Dat wil zeggen, bij elke training moet er minstens één basisoefening zijn. Het aantal benaderingen is minimaal 5 en herhalingen - van 8 tot 12.

2

Upgrade je trainingsschemageïsoleerde oefeningen voor individuele spiergroepen. Het is ook erg belangrijk en laadt de rest van de kleinere spiergroepen, zoals triceps, biceps, druk, deltoïde spieren, etc. Volg het principe - elke training voert 1 basis- en 2-3 geïsoleerde oefeningen uit. Op maandag bijvoorbeeld een bankdrukken, drukken en biceps. Het aantal sets en herhalingen is hetzelfde als in de basissets.

3

Eet minstens 5-6 keer per dag om de 3uur. De dagelijkse voeding is een nog belangrijker aspect van een snelle gewichtstoename dan training. Eet alleen voedingsmiddelen van hoge kwaliteit met veel eiwitten, vetten en koolhydraten. Deze omvatten: kwark, zure room, eieren, vis, lamsvlees, rundvlees, inktvis, bananen, enz. Eet meer koolhydraten vóór training en eiwitten - na en 's nachts. Drink ook ongeveer 1,5 liter schoon water per dag. Dit zal een snellere opname van voedsel helpen.

4

Rust na elke sessie in de hal. Zonder een diepe slaap van 8 uur is het onmogelijk om op spiergroei te hopen. Het is ook erg belangrijk om overdag te rusten, om de kracht snel te herstellen. De fysiologie van de mens is zodanig dat de spieren groeien tijdens de rust. Vergeet daarom nooit dit belangrijkste aspect van het trainingsproces.

instructie

1

De opperarm wordt weergegeven door een combinatiedeltoïde en trapezius spieren. De deltaspier heeft drie bundels: voorste, middelste en achterste. De trapeziusspier bevindt zich aan de achterkant van de kofferbak. Schoudergewrichten hebben een complexe structuur, omdat ze zorgen voor de beweging van de arm langs de omtrek.

2

De voorste balken van de deltoïde spieren beginnen omsleutelbeenderen, eindig bij de opperarmbeenderen. Ze nemen hun hand naar voren. De middelste bosjes bevinden zich op dezelfde plaats, maar zijn verantwoordelijk voor het naar de zijkant trekken van de arm in het vlak van het lichaam. De achterste tufts beginnen bij de schouderbladen en hechten zich aan de opperarmbeenderen, ze leiden de arm naar de zijkant en naar achteren.

3

Trapezius-spieren beginnen bij de basisschedel en eindig in het midden van de onderste wervelkolom. Ze heffen en laten hun schouders zakken, ze brengen hun schouders bij elkaar. Er zijn oefeningen op verschillende spieren van de schoudergordel tegelijk, terwijl andere één enkele spier afzonderlijk trainen.

4

Voor alle drie de bundels van deltoïde spieren,Voer een oefening uit met de naam "Arnold Press". Halters zijn ter hoogte van de nek, ellebogen in hetzelfde vlak met de romp, de handpalmen naar het lichaam gericht. Halters worden uitgeperst bij uitademing, op het niveau van de bovenkant van de palm buigt u naar buiten.

5

De staaf van de bar zit met de borst en traint de voorkant enmedium bundels van deltoïde spieren, zitpositie helpt bij het benadrukken van de schouders. Voor deze oefening moet de rug van de bank dicht bij de verticale positie zijn, de bar van de bar ter hoogte van de borst. Voor de nek een brede greep, palmen omhoog kijken. Knijp de balk naar boven, terwijl de borst naar voren is gebogen.

6

Alleen laden aan de voorstraaldeltoïde spieren, het is noodzakelijk om de handen op te heffen met halters voor hem. De afstand tussen de halters is niet meer dan de breedte van de schouders, armen worden tot aan de schouders omhoog gebracht of iets hoger. Het voorste gedeelte is ingeschakeld en wanneer u teruggaat naar de bank.

7

De pers van achter het hoofd laadt de middenbundeldeltoïde spieren en toptrapezium. De barbell bar is achter het hoofd, de rug is recht. Bij uitademing stijgt de staaf boven het hoofd. De cultivatie van de halter in de zijkanten bestaat voornamelijk uit middelgrote balken.

8

Om de achterbalken in te schakelen, plantDe handen in de zijkanten moeten worden gekanteld. Het lichaam moet evenwijdig aan de vloer zijn, de handen bewegen alleen in het verticale vlak. Bij deze oefening worden ook trapezius-spieren gebruikt.

9

De achterbalken omvatten ook het trekken aan de halters van éénhand in helling. Tegelijkertijd is het lichaam bijna evenwijdig aan de vloer en rust het met de andere hand tegen de bank. De arm met de halter strekt de elleboog uit en strekt zich vervolgens naar beneden.

Je hebt nodig

• - simulators
• - Halters
• - staven
• - het touw

instructie

1

Stem eerst af op hard werken. Dit is erg belangrijk als de beslissing om spieren te pompen definitief en onherroepelijk wordt genomen. Onthoud dat het perfectioneren van je eigen lichaam een ​​zeer lang proces is. Hij is echter goed in staat voor elk meisje. Het belangrijkste is verlangen.

2

Corrigeer de belasting naar wensIk verloor mijn training niet na de eerste sessie. Als de eerste dag bijvoorbeeld direct de bar raakt, is er alle kans om er onmiddellijk overheen te komen of ernstige spierpijn te krijgen. Het is onwaarschijnlijk dat ze na zo'n meisje zichzelf wil blijven martelen. Beginnen met trainen met algemene aërobe lichtoefeningen, en niet met vermogensbelasting: begin met joggen, spring op het touw, bezoek het zwembad. Uit dergelijke oefeningen zullen de spieren beginnen te wennen aan ernstige stress, en u zult zelf veel plezier beleven.

3

Voer alleen speciale oefeningenstart uitnadat de spieren sterker zijn geworden. Onthoud dat spiertraining de onderhuidse vetlaag niet beïnvloedt. Daarom, als een meisje dat vet op de heupen heeft, haar benen begint te slingeren, krijgt ze gegarandeerd een verhoogd volume van de dijen. Om de vetlaag kwijt te raken, verhoogt u de totale fysieke belasting van het hele lichaam. Wanneer het lichaam extra energie nodig heeft, begint de vetlaag onmiddellijk uit te dunnen.

4

Besteed speciale aandacht aan de spieren van de borst, omdat zijis de trots van elk meisje. Voer oefeningen uit gericht op het ontwikkelen van de bovenste fasciculus van de borstspieren, want zij zijn degenen die verantwoordelijk zijn voor de hoogte van de vrouwelijke borst. Hef je armen op of knijp in de bar terwijl je op het bord ligt. Gebruik ook speciale simulators die zijn ontworpen voor de ontwikkeling van borstspieren.

5

Besteed aandacht aan de gluteale spieren, evenals de spierenvoeten. Jump, squat met gewichten, til het been op de bars. Vergeet niet dat bij de ontwikkeling van de buikspieren, niet alleen om een ​​mooi figuur te verwerven, maar ook zorgt voor de juiste stroom van toekomstige geboorten.

Je hebt nodig

• - mat.

instructie

1

Begin met werken met de pers, wegwerkenonderhuids vet. Anders zullen de kubussen, zelfs als ze verschijnen, niet zichtbaar zijn. De beste manier om de vetlaag te verwijderen, is geschikt om te rennen. Hardlopen is het beste in de ochtend, vóór het ontbijt. U kunt de loopoefening op een hometrainer of ellipsoïde vervangen.

2

Zodra uw gewicht weer normaal is, kunt ubegin de pers te pompen. De belangrijkste oefening hiervoor is het heffen van de romp, wat voorzichtig en zorgvuldig moet gebeuren. Bevestig je benen: je kunt ze onder de kledingkast of bank op de benen laten glijden. Buig je benen in je schoot en til je romp op. Zwaai niet in het lichaam - u moet zelfverzekerd en soepel bewegen, dan wordt het risico van uitrekken van de spieren geminimaliseerd en het resultaat zal snel komen.

3

Hef je romp snel genoeg op, maarlaat het langzaam zakken. Je moet de spanning in de spieren van de bovenste pers voelen en beheersen. Voer de oefening uit tot het brandende gevoel in de spieren. Wanneer dit gebeurt, moet u een pauze nemen of, als u echt wordt, stoppen met trainen.

4

Begin met 10 herhalingen. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen. Om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten, verwijdert u de fixatie van de benen. Doe oefeningen dagelijks. Overdrijf het niet - als je je spieren stretst, kun je de volgende dag dat niet doen.

5

Let bij het werken met spieren opgoede voeding. In levensmiddelen moet een grote hoeveelheid eiwit (vlees, vis, gevogelte) en groenten, snoep en gebak worden geconsumeerd, evenals frisdrank, alcoholische dranken, fast food. Eet vier of vijf keer per dag kleine maaltijden en probeer geen tussendoortje te eten.

6

Houd u aan een strikt regime: ga naar bed op hetzelfde moment. Betrek je beter na anderhalf uur na het wakker worden, maar voordat je gaat eten. Als dit niet mogelijk is, stel de lessen dan uit voor de avond, maar vóór de slaap moet dit minstens twee uur zijn.

instructie

1

Ren op straat. Misschien dacht je dat je een belangrijk resultaat kunt bereiken bij het pompen van spieren die op de bank liggen. Echter, simulators van tv-winkels die een uitstekende pers en biceps gedurende 5 minuten per dag beloven, is een mythe. Preciezer gezegd, wat resultaat, misschien krijg je het wel, maar het is onwaarschijnlijk dat mensen die deze producten voor een figuur adverteren alleen worden opgepompt dankzij deze geweldige uitvindingen. oefeningen annuleert in principe niet de mobiele manier van leven. Rennen, fietsen, skiën, zwemmen in het zwembad. Dit alles is veel interessanter dan de gebruikelijke oefeningen met ijzer of simulators. Rond de velden, bossen, panorama's van de stad - en je beweegt je trots terwijl je rondtreedt spierenMaar verwacht niet dat je komt spieren Schwarzenegger door een potje basketbal. Natuurlijk zul je een specifieke spiermassa ontwikkelen, en je lichaam zal een constante toon hebben, maar het is de moeite waard om de biceps in 45 cm te vergeten.

2

Denk aan de regelmaat. Dat je wat meer of minder significant resultaat had in het pompen van spieren, doe regelmatig aan een favoriete sport. En het is wenselijk om verschillende soorten te gebruiken, zodat alle soorten spieren betrokken zijn. Dit betekent dat als je op maandag voetbal hebt, dan op woensdag - het zwembad en op vrijdag - een reis naar de klimmuur.

3

Eet goed. Zelfs als je besluit om het ijzer op te geven, betekent dit niet dat je het sportdieet moet opgeven, omdat de spieren nog moeten groeien. Eet eiwitrijk voedsel, bijvoorbeeld vlees, vis, eieren, kwark. Leun op koolhydraten zoals rijst, boekweit, aardappelen. Vergeet vitaminen (fruit, groenten) niet, meng voedingssupplementen niet. Natuurlijk wordt "chemie" niet in aanmerking genomen, maar vitamine-minerale complexen, chondro- en cardioprotectors interfereren niet. Je kunt ook een extra portie proteïne inschenken via eiwitcocktails.

instructie

1

Het bezoeken van de sportschool zorgt ervoor dat de spieren groeien als de hoeveelheid verbruikte calorieën toeneemt, aangezien spieren behoefte aan "bouwmateriaal", en alleshet lichaam - in de energie voor intensieve training. Neem in je dieet genoeg eiwitten en koolhydraten in, als je wilt om gewicht te krijgen en spieren op te blazen. Dagelijkse inname van calorieën, berekend voor mensen met normale bouw, moet 3 maal worden verhoogd, als u fysieke inspanning ondergaat.

2

Een uitgebalanceerd dieet is niet minder belangrijk dan een calorierijk dieet. Verhoog het aandeel eiwit in het dieet tot 30%, vergeet niet om vetzuren en eenvoudige koolhydraten in het dieet op te nemen.

3

Gebruik complexe koolhydraten vóór het sporten,energie wordt niet meteen van hen bevrijd. Als je een uur voor het begin van de lessen eet, krijg je de kans om te trainen met een "lichte" maag, die gunstige omstandigheden creëert voor gewichtstoename en het lichaam helpt energie te leveren aan spiercellen.

4

Denk aan het feit dat verschillende voedingsstoffenverteerd op verschillende manieren. Eet eiwitten en koolhydraten apart met vetten, eiwitten hebben een zure omgeving van de maag nodig, en koolhydraten en vetten verlagen de zuurgraad. Eet volgens het schema, dan zal het maagsap vooraf worden geproduceerd, dit zal de verteerbaarheid van eiwitten vergroten en zal helpen om gewicht te krijgen.

5

Omdat de spieren 75% water bevatten, entijd van trainen laat het zweten, het is noodzakelijk om deze verliezen op te vullen. Drink geen zoet soda water, het werkt slecht op de maag. Mineralen zijn moeilijker te verteren door het lichaam, dus het is het beste om puur gewoon water te gebruiken, je moet het net zoveel drinken als je lichaam nodig heeft. Na het trainen is het handig om een ​​pakje melk te drinken, het bevat ongeveer 30 g proteïne, die tegelijkertijd wordt geabsorbeerd.

6

Om gewicht en spiermassa te behalen en te handhaven,Het is nodig om vitaminen, macro- en miroelements te nemen. Om spieren te pompen, heeft u calcium nodig, gewrichten hebben vitamine A, C en E, botten - vitamine D3 nodig. Neem een ​​vitamine complex met de inhoud van alle stoffen die nodig zijn voor het lichaam en weigeren chemische preparaten te nemen om de gezondheid te behouden.

Je hebt nodig

• -segment naar de sportschool

instructie

1

Wijs de eerste dag toe aan de ontwikkeling van pectorale spieren entriceps, dit zijn complementaire spieren. Begin de dag met een warm-up push-up. Vervolgens doe je een barbellbankdruk op de rechte bank - vijf herhalingen van tien benaderingen. Doe dan de dumbbell bedrading op de directe bank - vier sets van acht herhalingen, ga dan verder naar de oefeningen op de hellende bank. Het principe is hetzelfde - vijf benaderingen voor tien herhalingen met een barbell en acht broeden. De volgende oefening is een druk van achter het hoofd van de E-Z-bar, dit zal je uiteindelijk triceps werken, die tijdens de pers behoorlijk gespannen zijn.

2

Op de tweede dag werk je rug, schouders enbiceps. Voor de rug, doe de bovenste en onderste koppelingen met die gewichten die u tien keer in de laatste aanpak kunt trekken. Om de schouders te werken, lift de staaf van achter het hoofd terwijl u de dumbbells omhoog door de zijkanten opheft terwijl u sta, beide oefeningen voor vier sets van tien herhalingen. Voltooi de oefening met een bicep oefening - hef de staaf in de staande positie en haal elke halterarm apart uit terwijl u met de stop werkt. Elke oefening wordt gedaan in vier sets van twaalf repetities.

3

Neem de derde dag aan je voeten. Doe squats met een barbell, been uitbreiding en een oefening om de benen te buigen. Elke oefening is gedaan in zes sets van tien herhalingen met het optimale gewicht voor u. Voltooi de training door de kalveren uit te werken en aan de voorkant en aan de zijkant van de pers te werken.

instructie

1

Als je echt besloten hebt om je spieren op te pompen,stem af op hard werken. Je hebt geduld en wilskracht nodig. Perfectie van zijn lichaam is een lang proces, maar heel goed mogelijk voor elk meisje, er zou een verlangen zijn.

2

Om dat na de eerste les niet te hebbenverloor de wens om te trainen, de belasting correct te berekenen. Als je de eerste dag de lat pakt, kun je jezelf onmiddellijk breken of, op zijn best, ernstige spierpijn krijgen. Daarna is het onwaarschijnlijk dat je jezelf wilt blijven martelen.

3

Begin je trainingen niet met krachttraining,maar met algemene lichte aërobe lasten. Spring op het touw, begin met joggen, bezoek het zwembad. Je zult veel plezier krijgen, en je spieren zullen beginnen te wennen aan meer ernstige stress.

4

Pas nadat je spieren sterker worden,begin met het uitvoeren van speciale oefeningen. Let op, de training van spieren op de laag onderhuids vet wordt niet beïnvloed. Als je begint te trillen met je benen en je hebt vetvorming op je heupen, krijg je een groter volume van de dijen. Als u de vetlaag wilt verwijderen, verhoogt u de totale fysieke belasting van het lichaam. De vetlaag begint te verdunnen als het lichaam extra energie nodig heeft.

5

Besteed speciale aandacht aan de spieren van de borst, omdat de borstkasIs de trots van een meisje. Doe oefeningen op de ontwikkeling van de bovenste fasciculus van de borstspieren. Deze balken zijn verantwoordelijk voor de hoogte van de borst. Liggend op het bord, knijp in de bar of steek je handen op. U kunt ook speciale simulators gebruiken voor de ontwikkeling van borstspieren.

6

Let ook op de spieren van de benen en,natuurlijk, gluteale spieren. Buig van de last, op de ongelijke benen hef je je benen, hurk, spring. Vergeet niet dat, als je de persspieren ontwikkelt, je niet alleen een mooie figuur krijgt, maar ook zorgt voor de juiste koers van toekomstige generaties. En onthoud, het pompen van bepaalde spiergroepen, vergeet niet alle anderen. Bedenk dat het geheim van vrouwelijke charme verborgen is in de uniforme en harmonieuze ontwikkeling van het hele organisme.