LovesTheTeam.com

Uitgebreid gebruik van yoga

Effect van regelmatige lichaamsbeweging

instructie

1

Yoga en zwangerschap kunnen worden gecombineerd,Het belangrijkste is om bepaalde regels te volgen en vooraf een arts te raadplegen. Als u zwanger bent met sommige complicaties, bent u gecontraïndiceerd in elke lichamelijke activiteit, met inbegrip van yoga.

2

Men gelooft dat vertrouwdheid met yoga niet de moeite waard iste beginnen tijdens de zwangerschap. Dat is niet helemaal waar. Inderdaad, yoga - het is niet het uithoudingsvermogen trainen van het lichaam, is een wetenschap gericht op herstel en verbetering van de fysieke, mentale en emotionele ontwikkeling. Yoga is niet bedoeld om de spieren te trainen en pump up the pers. Met behulp van speciale oefeningen die je kunt verbeteren de bloedcirculatie, te verhogen lichaam flexibiliteit van hun spieren, vooral de spieren van het perineum, wat heel belangrijk is. Ook bij het doen van yoga veel aandacht besteed aan de juiste ademhaling, en het kan uw grote hulp tijdens de bevalling zijn.

3

Als u wilt weten hoe u yoga lessen combineerten zwangerschap, vind een goede instructeur die asanas voor je ophaalt volgens jouw situatie. Je moet eraan herinneren dat je bepaalde posities niet kunt uitvoeren, bijvoorbeeld terugdraaien vanuit de liggende positie, op je buik liggen en asanas oefenen om de pers te oefenen. Hetzelfde geldt voor afbuigingen, draaiingen en posities, waarbij het wordt aanbevolen om adem te houden of korte sterke ademhalingen en uitademingen te verrichten. Je kunt pas beginnen met trainen na de 12e week van de zwangerschap. Klassen op een eerdere datum kunnen een miskraam veroorzaken.

4

Er zijn veel verschillenderichtingen en stijlen van yoga. Je kunt de gemakkelijkste oefeningen van hatha yoga kiezen. Bikram-yoga en andere soorten "hete" yoga zijn strikt gecontra-indiceerd voor u, omdat er een risico bestaat op oververhitting en andere onaangename gevolgen, gevaarlijk voor u en uw ongeboren baby. Begin een of twee keer per week lessen bij te wonen. Dus je raakt geleidelijk bekend met deze praktijk en lokt niet uit over overbelasting en overwerk. Voer asana's langzaam en voorzichtig uit en luister constant naar jezelf. Als sommige vormen pijn of ongemak veroorzaken, lijd dan niet, verander de positie van het lichaam.

5

Bij de eerste verschijning van vermoeidheid, neem een ​​pauze enneem altijd een flesje water mee, zodat je op elk moment je dorst kunt lessen. Begin niet te trainen op een lege maag, maar eet niet te veel. Het is beter om 2,5 uur voor de lessen te eten. Je kunt alle asana's uitsluiten van yoga en alleen ademhalingsgymnastiek en houdingen uitvoeren voor ontspanning. Ten eerste moet training je vooral vreugde brengen. Als het goed voor je is, is het goed voor je baby.

instructie

1

Yoga is een reeks oefeningen die niet zijn ontworpenzo veel voor het verliezen van gewicht, hoeveel voor de algehele verbetering van het lichaam. Als je je figuur in de kortst mogelijke tijd dramatisch wilt veranderen, kun je beter een andere sport kiezen. Degenen die nergens naartoe haasten, en klaar zijn voor een lang en gepland werk, die niet alleen willen afvallen van extra kilo's, maar ook om hun lichaam gezond te maken, yoga zal helpen.

2

Er zijn verschillende richtingen in yoga. Sommige soorten helpen u om af te vallen, terwijl anderen eerder voor ontspanning zijn. Als je van intensieve training houdt, en je hebt een goede fysieke voorbereiding, geef dan de voorkeur aan ashtanga-yoga, met als opvallend kenmerk een snelle verandering van asana's. Voor beginners is klassieke hatha yoga, die ook spieren traint en calorieën verbrandt, geschikt. Kriya yoga is ook geschikt voor jouw doeleinden, waarin er een bepaalde tijd is om elke asana te houden, en bikram yoga, waarin het klimaat van India wordt gereproduceerd: hoge luchttemperatuur en lage luchtvochtigheid.

3

Geen enkele sport geeft het juiste resultaat,als de hoeveelheid verbruikte calorieën groter is dan het bedrag dat gedurende de dag wordt uitgegeven. Yoga is niet alleen een complex van sportoefeningen, maar ook een levensstijl: mensen die erbij betrokken zijn, houden nauwlettend in de gaten wat voor soort voedsel ze eten en in welke hoeveelheden. Afhankelijk van de school variëren de voedingsprincipes. Sommige yogi's beoefenen vegetarisme, terwijl anderen een maximale diversificatie van hun dieet aanbevelen. Waar ze samenkomen - het voedsel moet vers zijn en het moet in kleine porties worden gegeten. Je kunt herhaaldelijk de koelkast openen, het belangrijkste is niet meer te eten dan je nodig hebt. Laat je niet meeslepen door vette en gefrituurde gerechten. Waar meer voordelen zullen komen van gekookt, gestoofd of gestoomd voedsel. Mensen die al heel lang yoga beoefenen, geloven dat geleidelijk het lichaam zelf wordt gereconstrueerd in dat dieet, wat hem maximaal voordeel kan brengen.

4

Wil je zoveel mogelijk afvallen met behulp van yoga - drinkmeer vloeibaar. Begin de ochtend met een glas warm water met een paar druppels citroensap. Contra-indicatie voor het gebruik van een dergelijke drank is een verhoogde zuurgraad, als u eraan lijdt, is het beter om gewoon water te prefereren. Vergeet tijdens de dag ook niet om thee te drinken, vruchtensappen zonder suiker, puur vruchtensap. Dit zal uw eetlust verminderen en bijdragen aan de verbetering van het cijfer.