Tip 1: Hoe te ontdoen van vetvouwen op de rug
Tip 1: Hoe te ontdoen van vetvouwen op de rug
Lelijke vette vouwen op terug boos zowel mannen als vrouwen. De redenen voor het verschijnen van dit probleem zijn veel, maar je kan elk van hen vechten. De oplossingswijzen kunnen anders zijn, uw taak is persistent. U hoeft niet alleen van vet te ontsnappen, maar ook spieren op te pompen, zodat de rug niet dun wordt en de huid niet hangt.
Je hebt nodig
- - breukvermogen;
- - horizontale staaf;
- - Fitball.
instructie
1
Doe een onderzoek met een endocrinoloog. Dit soort obesitas wordt vaak "cortisone" genoemd. Misschien is het genoeg om het niveau van cortisol in het bloed te verlagen, zodat het vet in de probleemgebieden op zichzelf zal gaan.
2
Probeer niet in een bepaald gebied af te vallen met vet door oefeningen te doen voor deze groep spieren. Vet wordt ongeveer gelijkmatig verdeeld onder de huid en je moet er helemaal van af.
3
Verminder de dagelijkse inname van calorieën met 10-15%. In combinatie met lichamelijke oefeningen kan u de vetlaag met vertrouwen verminderen.
4
Verhoog het aantal maaltijden. Kleinere gedeelten geabsorbeerd door het lichaam efficiënter en veiliger omgezet in kinetische energie. Die calorieën dat de lever niet tijd om te verwerken heeft, om te zetten in een energiereserve voor "regenachtige dag", dat wil zeggen dat in de vetcellen.
5
Probeer ervoor te zorgen dat de voedingswaarde van alle maaltijden ongeveer dezelfde is gedurende de dag. Koolhydraten moeten overheersen in de ochtend, verhoog het percentage eiwitvoedsel dichter bij de nacht.
6
Begin met lichaamsbeweging met hardlopen. Regelmatige joggen in een gemiddeld tempo beginnen met het verbranden van vet in je lichaam. Probeer niet snel te lopen, het is beter om lang genoeg te rennen.
7
Weigeren niet te rennen in de winter. Fysieke oefeningen in de kou hebben een beter vetverbrandingseffect, omdat het lichaam calorieën aan het verwarmen besteedt.
8
Zorg ervoor dat u in uw training houdthyperextensie programma op fitball. Onstabiele ondersteuning zal het werk in zelfs de kleinste en diepe spieren dwingen, die in normale omstandigheden onaktief zijn.
9
Leg met je buik op een grote fitball, rug en benenmoet een rechte lijn vormen, de voeten van de voeten in de vloer dragen. Steek je handen op je hoofd. Langzaam leun naar voren om te voelen hoe de spieren van de rug strekken, dan liggend het lichaam opheffen, gebogen in de lage rug. Herhaal zo vaak mogelijk.
10
Het trekken op de dwarsbalk is de beste oefening voor de spieren van de rug. Het is geschikt voor zowel mannen als vrouwen. Tegelijkertijd werken alle spieren van de rug, evenals armen en borst.
11
Pak de dwarsbalk iets breder dan de schouders,Hij wend zijn handen van zichzelf af. Breng de schouderbladen lichtjes, druk de blafspieren op en trek het lichaam op, probeer de kruisstaaf aan te raken met de kin. Hoe breder de palmen zijn aan de dwarsbalk, hoe hoger de belasting op de spieren van de rug.
Tip 2: Hoe te ontdoen van dikke vouwen
Vetvlekken op het lichaam lijken onaasthetisch. Voor hun eigenaren creëren ze psychologische complexen die vaak interfereren met het vinden van een partner in het leven, de algemene toestand van de gezondheid beïnvloeden, en ook een persoon zelfstandig en onzeker maken. Om zich te ontdoen van de problematische rimpels op het lichaam, zullen lichamelijke oefeningen helpen. Doe ze 4-5 keer per week en merk op dat je het gewenste volume krijgt.
instructie
1
Sta rechtop, benen bij elkaar brengen, handenverlaag het neer. Met een uitademing kantelt u het bovenlichaam naar beneden, met uw handen proberen de vloer te bereiken. Met de volgende uitademing buig je knieën, houd je handen op de vloer. Reinig je benen op de inademen, maar doe de handen niet van de vloer af. Doe 10-15 sit-ups. Op inspiratie met een afgeronde rug, ga op.
2
Spreid de benen schouderbreedte, handen opriem. Met een uitademing maak je een aanval op je rechterbeen, lig je linkerhand omhoog en rek erop, kantel het lichaam zo veel mogelijk naar rechts. Op de inspiratie, sta op in de startpositie en herhaal de aanval op het linkerbeen. Doe de oefening 20 keer in elke richting.
3
Zet je voeten bij elkaar, bij voorkeur in handen nemenDe bal zodat ze in één positie worden bevestigd. Op inspiratie in een sprong, draai bij de taille, wijs je armen naar rechts en je heupen naar links. Draai de andere kant met de volgende adem. Springt voor 1-3 minuten
4
Zet op de vloer in Turks, handen gevouwen voormet een borst in een gebedsgeschenk. Met een uitademing, verlig je palmen nog meer en druk ze 7 seconden tegen elkaar. Dan, ontspannen de inspanning. Herhaal de oefening 15-25 keer.
5
Lig op je rug, leg je handen langs het lichaam, benenbuig in de knieën, doe de hakken in de buurt van de billen. Inspiratoire dij tillen en beginnen te springen op en neer. Doe de oefening gedurende 2 minuten. Liggen op de grond, knieën op zijn borst vast en strek de spieren van de achterkant van de benen.
6
Lig op je rug, lig je benen omhoog, palmenplaats onder de billen. Met een uitademing, verlaag je benen in een hoek van 45 graden naar de vloer en maak de springende bewegingen omhoog en omlaag. Doe de oefening gedurende 1 minuut, bevroren en houd de houding nog eens 30-50 seconden vast. Leg op de vloer en ontspan.
7
Lig op je buik, strek je armen langs het lichaam. Bij inademing, hef het hoofd, de benen en de armen tegelijkertijd op. Houd de positie gedurende 1-3 minuten, ontspan dan met uitademing. Maak nog 2 aanpakken.
Tip 3: Hoe maak je de dikke laag los
Veel vrouwen, en zelfs mannen, inclusiefde kwestie van het ontdoen van de dikke laag. Het kan op de zijkanten, op de buik, op de heupen verschijnen. Er zijn verschillende zeer belangrijke voorwaarden, waarvan de vervulling u zal helpen om de vetlaag te ontdoen.
instructie
1
Waardeer je dieet op een nieuwe manier. Kijk naar jezelf van buiten of vraag vrienden om te waarderen wat je eet in je dagelijks leven. Naar de vetlaag leidt tot overdreven consumptie van schadelijke vetten (lard, boter, varkensvlees), zoetwaren en bloemproducten (taarten, taarten en broodjes), evenals schadelijke producten zoals halffabrikaten. Zorg dat u zo onheilig eten onmiddellijk uitroept, wat niet alleen uw uiterlijk verwoest, maar ook het spijsverteringsstelsel. Eet alleen vers voedsel dat gemakkelijk verteerd kan worden: fruit, groenten, zuivelproducten, granen.
2
Begin het lichaam te reinigen. Drink water meer dan normaal gedurende de dag. Een liter is niet genoeg voor jou. Giet uzelf in een aparte houder van 2 liter schoon water en drink het gedurende de dag. Over het warme seizoen - helemaal niet besproken. Dit zou uw bruikbare gewoonte moeten zijn.
3
Ontdoen van slechte gewoontes. Sigaretten en alcohol zijn vaak de belangrijkste oorzaak van de dikke laag. Bijzonder schadelijk is het verbruik van bier, dat enzymen bevat die menselijke hormonen veranderen. Dit voegt toe aan de kwaadaardige massa van het lichaam. Op dit moment zijn er tientallen manieren om zich te ontdoen van deze afhankelijkheden.
4
Ga naar sporten. Voor vrouwen vormen shaping, calanetics, fitness en aerobics het meest geschikt. Ook kan het allemaal vervangen worden door de hoepel te verdraaien, maar het effect zal veel zwakker zijn dan van constante training in de kamer van de instructeur. Mannen worden aangemoedigd om de sportschool te bezoeken, evenals een lopende lading. U kunt ook een fiets en voetbal toevoegen. Het zal gewoon een uitstekende cardio load zijn, wat een uitstekend effect geeft voor het verwerven van harmonie.
5
Doe waterprocedures. Deze omvatten, in de eerste plaats, zwemmen en bezoeken het bad 1 keer op zaterdag. Training in het zwembad wordt 2 keer per week aanbevolen. Zwemmen is een uitstekende sport die het gehele lichaam harmonieus ontwikkelt en het voorkomen van overtollige vet voorkomt. In het bad worden slakken en toxines verwijderd, die de oorzaak van de vetlaag kunnen zijn.
6
Bewaar uw resultaten. Het is heel belangrijk om bij te houden hoeveel u gewicht verloren heeft in 1 week en 1 maand. Het was moeilijk om te beoordelen. Maar altijd, kijk altijd in de spiegel en volg de vorige paragrafen. Elke kleine stap geeft u een stimulans om vooruit te gaan.
Tip 4: Hoe te verwijderen van vet op de lage rug
Vet aan achterrug wordt beschouwd als een van de meest gevaarlijke soorten vetdeposito's. Immers, naast het esthetische ongemak, is de "lifebuoy" bij de taille erg gevaarlijk voor de gezondheid. Dit type obesitas is vaak de oorzaak van de ontwikkeling van diabetes en hart- en vaatziekten.
Je hebt nodig
- - raadpleging van de endocrinoloog;
- - een gewicht van 2 kg;
- - sportschool mat
instructie
1
Allereerst, herinner je je aanpak van voeding. U moet vaak eten en in meerdere fracties. Dit zal uw lever in staat stellen de calorieën tijdig te verwerken in het voedsel in kinetische energie. Anders, als te veel voedsel tegelijkertijd in het lichaam komt, slaagt de lever er niet in om zijn taak te verwerken en overschotten van calorieën worden omgezet in energievoorraden in de vorm van vetweefsel.
2
Verwacht niet dat je je vetafzettingen kwijt raaktlage rug gebied snel. Om het lichaam lipiden uit dit gebied te laten verwijderen, is een lange periode van stabiele gebalanceerde voeding in combinatie met fysieke inspanning noodzakelijk. Pas daarna begint vet overal in het lichaam te smelten.
3
Zorg ervoor dat u minstens 40 keer per week betaaltminuten cardio. De ideale optie is squash en tennis. Krachtige bewegingen van armen en bewegingen en hellingen van de romp in verschillende richtingen zullen helpen om snel vetophopingen aan de zijkanten en taille te verwijderen.
4
Zorg ervoor dat u het gewichtsverliesprogramma in een gemiddeld tempo opneemt. Lopende ladingen helpen om de laag te verkleinen vet door het hele lichaam.
5
Doe oefeningen met een laag gewicht, voordat de spieren waaraan gewerkt werd niet in omvang toenamen, maar juist aangescherpt werden. Pak de medbol. Sta rechtop, benen breder dan schouders. Hef de bal voor de borst op uitgestrekte armen. Draai iets naar rechts en draai het lichaam rond. Zet je linkervoet op de teen. Je zou de spanning van de linker hiel naar de linkerpols moeten voelen. Draai dan, zonder te stoppen, het lichaam naar links, plaats je rechtervoet op de teen. Voer zoveel mogelijk herhalingen uit.
6
Zit op de gymmat. De achterkant in de startpositie is recht, de benen zijn samen en strekken zich uit voor je. Houd het medaillon voor beide handen vast. Draai naar rechts, draai het lichaam en raak de bal van de vloer rechts van je aan. Aarzel niet, draai de andere kant op. Voer de oefening gedurende 2-3 minuten in een snel tempo uit.
7
Ga liggen op de mat met de beeldzijde naar beneden. Trek je armen naar voren. De benen zijn recht, de voeten zijn licht verdund. Adem in en til gelijktijdig je handen op, hoofd en bovenlichaam, licht gebogen over je rug. Houd het bovenste punt 3-5 seconden ingedrukt. Keer terug naar de startpositie bij uitademen. Herhaal 8-10 keer.
Tip 5: Hoe zich te ontdoen van de vette vouwen op de maag
Huid en vet plooien op de maag kan verschijnen na zwangerschap en bevalling, wanneer de buikspieren uiteenvallen, of als gevolg van overmatig eten en gebrek aan lichaamsbeweging. Weg met vet plooien zal een aantal fysieke oefeningen helpen.
instructie
1
Kies cardio. Vetverbranding vindt plaats op een bepaald ritme en belasting, wat overeenkomt met intens zwemmen, aqua-aerobics, joggen, hometrainers, etc. Om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten, is het noodzakelijk om oefeningen uit te voeren met weging in de vorm van halters, plastic flessen met water, etc.
2
Draai de borduurring. Dagelijkse work-outs van 15 minuten helpen de huid van de buik te verstevigen en smelten vet plooien, verminder de tussenlaag. Kies modellen met extra weeg- en massagerollen - zodat de efficiëntie van de training hoger zal zijn.
3
Opnemen in uw complexe oefeningen voordraaien. Met dit type oefening kunt u de mediane spieren van de pers trainen en tegelijkertijd de schuine spieren in de buik stimuleren. Neem een positie - liggend op je rug, met knieën gebogen op je knieën, met je handen achter je hoofd. Voer het heffen van de kofferbak uit en kijk recht vooruit. Houd de spiertonus en maak geen grote pauzes tussen de oefeningen - een maximum van 20-30 seconden. Directe liften veranderen in bochten van de kofferbak naar de zijkanten. Je kunt de oefening ingewikkelder maken door benen toe te voegen en de positie op het hoogste punt te fixeren.
4
Voer het optillen van de benen uit. Door de rechte benen vanuit rugligging op te tillen, zwaai je de spieren van de lagere pers, wat bijdraagt tot de geleidelijke verdwijning vet tussenlaag. Bij het uitvoeren van de oefening is het belangrijk om de onbeweeglijkheid van de armen en schouders te controleren, die op de vloer moeten worden gedrukt. Liften traag en fixeer de spanning die ontstaat tijdens de training. Side-oefeningen werken op de schuine spieren van de pers - til het rechterbeen omhoog, liggend aan de linkerkant en omgekeerd.
5
Draai de "fiets". Cirkelvormige bewegingen met hun voeten werken door het centrale deel van de pers. Ga op je rug liggen, til je rechte benen op, laat ze zakken tot een hoek van 45 graden en denkbeeldige pedalen. Deze oefening moet worden uitgevoerd totdat je pijn voelt in de pers. Een soort van cirkelvormige rotatie is de oefening met de fitball - knijp de bal tussen de stops, til de rechte benen op en voer cirkelvormige bochten uit met je voeten.
6
Werk intensief. De spieren van de pers zijn niet vatbaar voor correctie en om merkbare resultaten te bereiken, moet je hard werken - het aantal herhalingen voor een oefening kan 50-100 keer worden bereikt, terwijl het belangrijk is dat de laatste bewegingen met grote inspanning worden uitgevoerd.
Tip 6: Hoe zich te ontdoen van vet op de buik van een man
De fysieke structuur van mannen staat hen toe dat niet te doenwees bang voor het afzetten van de eerste extra kilo's op de billen of benen, zoals bij vrouwen. Maar hier is de maag een probleemzone. Bovendien zorgt de afwezigheid van zelfs minimale dagelijkse belasting van de buikspieren ervoor dat vetophopingen er veel sneller op kunnen accumuleren.
instructie
1
Om zich te ontdoen van vet op de maag, het is noodzakelijk om systematisch fysiek te combinerenlaadt met het juiste vermogen. Alleen door dit alles in een complex te doen, kunt u op het resultaat rekenen. Het heeft geen zin jezelf tot het zevende zweet te martelen en tegelijkertijd dagelijks bier te drinken of hamburgers te eten.
2
Eet goed. Om het extra gewicht hoeft niet per se te gaan op een dieet en hebben een constant gevoel van honger te verwijderen. Net zo veel mogelijk te elimineren uit je dieet drank en koolzuurhoudende dranken, ruilt ze voor fruit, thee en water. Eet geen bloemig, vet en erg zout. Probeer 4-5 keer per dag te eten, maar in kleine porties. Vervang de gefrituurde gerechten met gekookt of gebakken in de oven. Probeer te gebruiken bij het koken minder kruiden en oliën. En vul de gerechten niet aan met je favoriete mayonaise, sauzen en ketchup.
3
Verplaats meer. Stop indien mogelijk het rijden en het openbaar vervoer. Ga te voet naar de winkel en beklim de trap, niet door de lift. Maak er je nuttige gewoonte van.
4
Rennen. Dit is de beste manier om overtollig gewicht te verbranden, niet alleen maag, maar ook door het hele lichaam. Als je last hebt van veel gewicht, en je hebt nog steeds veel problemen, loop dan gewoon lang hard, stap voor stap vervangend door joggen.
5
Download de pers. Zodra je voelt dat het teveel aan gewicht is weggegaan, moet je de spiermassa van de buik opknappen. Ga op je rug liggen, buig je knieën, plaats je handen achter je hoofd en til je borst op naar je knieën. Hiermee drukt u op de bovenste en middelste druk. De lagere druk kan eenvoudig worden versterkt door de rechte poten vanuit een liggende positie op te tillen. Begin met een klein aantal herhalingen in verschillende benaderingen, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd.
Tip 7: Hoe zich te ontdoen van een slappe buik
De buitensporig omvangrijke buik zal zelfs de meesten verwenneneen slank figuur. Echter, het wegwerken van vet en slappe huid in de pers is niet eenvoudig. Om de maag aan te spannen, een sterk spierkorset te creëren en de elasticiteit van de huid terug te brengen, gebruik een reeks maatregelen - gymnastiek, massage, voeding en goed gekozen producten voor lichaamsverzorging.
Dieet voor de maag en zijkanten: overtollige wegwerken
Om de maag aan te spannen, moet u een dieet volgen. Verminder de consumptie van vlees, vette halffabrikaten, snoepjes. Elimineer van het menu producten die bijdragen aan een opgeblazen gevoel - peulvruchten, zoet fruit, rauwe kool, koolzuurhoudende dranken. Geef te caloriearm fruit en desserts op, evenals alcoholische dranken die de eetlust stimuleren. In plaats van koffie, die water in het lichaam vertraagt, drink je vers gezette groene thee, evenals schoon drinkwater.Zorg ervoor dat u voedingsvezels bevat die rijk zijn aan vezels. Ze zorgen voor een normale spijsvertering, waardoor slakken niet in het lichaam kunnen blijven hangen.
Crèmes, massages en wraps: verwijder de doorhangende maag
Trek de slappe huid naar huis helptprocedure. Leer de technieken van zelfmassage. Kneed elke avond de vette vouwen op de buik, wrijf het met de palm van je hand, knijp het - dit zorgt voor bloedstroming en activeert stofwisselingsprocessen. Om de massage effectiever te laten werken, combineer deze met een verstevigende crème of gel. Kies gemakkelijk geabsorbeerde producten met cafeïne, algenextracten en andere actieve ingrediënten. Breng het product tweemaal per dag aan op de buik en de taille, net na de waterprocedures. Een effectieve manier om overtollig vet kwijt te raken, is huiswraps met nori-zeewier. Droge vellen worden bevochtigd met warm water, aangebracht op het gebied van de pers en gefixeerd met behulp van een film. De duur van de procedure is 20-30 minuten. Daarna kunnen de algen worden verwijderd en kan de huid worden aangebracht met een verstevigende crème.Als de huisprocedures u niet effectief lijken, probeer dan een salonprogramma om de huid strakker te maken.
Opladen voor pers en taille
Het is het beste om de doorhangende buikspecial te verwijderenoefenen, de spieren van de pers versterken. Oefen dagelijks en geef minimaal 15 minuten les. Drie keer per week is het de moeite waard om intensiever aan gymnastiek te doen met behulp van weging. De beste oplaadtijd is 's morgens of' s avonds. Oefeningen voor de buik doen het langzaam, met een goede amplitude. Voordat klassen een warming-up doen - bijvoorbeeld, dans in een snel tempo gedurende 5-7 minuten. Doe dan de voorwaartse neigingen, links-rechts en bochten in verschillende richtingen. Herhaal elke beweging 10 keer. Deze warming-up zal niet alleen de spieren opwarmen, maar zal ook de houding en coördinatie van bewegingen helpen verbeteren. Nadat je je hebt uitgekleed, ga je naar het hoofdcomplex. Lig op de grond en til de rechte benen 30-40 cm van de vloer. Doe gekruiste beenderen met je benen, zonder je knieën te buigen en je rug te buigen. Na het voltooien van 6-8 bewegingen, laat je benen zakken. Doe minstens 10 herhalingen. Buig je benen in je schoot en laat je voeten glijden onder de steun. Als je zucht, ga je langzaam zitten en houd je je handen opgesloten in het slot op je achterhoofd. Houd een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie, samen met een diepe uitademing. Herhaal de oefening 10-12 keer, ga op je knieën zitten, leun op rechte armen, houd je rug recht. Haal diep adem en adem uit terwijl je in de buikwand trekt. Rond je rug en laat je hoofd zakken. Houd 6-8 seconden vast en ontspan vervolgens de spieren en adem in. Herhaal 10-12 keer. Liggend op je rug, til je gebogen benen op zodat je knieën je borst raken. Houd een paar seconden vast en laat je voeten op de grond zakken. Oefening kan gecompliceerd worden door rechte benen achter het hoofd te laten vallen. Herhaal elke optie 8-10 keer.Tip 8: Hoe de vetplooi aan de achterkant te verwijderen
Het uiterlijk van vet vouwt op terug - dit is niet alleen een esthetisch nadeel van de figuur,maar ook het potentiële gevaar van verschillende aandoeningen van de wervelkolom. Dat is de reden waarom het bij dergelijke afzettingen noodzakelijk is om met de hulp van speciale oefeningen te worstelen.
instructie
1
Bepaal uw balans tussen calorieën,die u verbruikt en die u uitgeeft, en uw dieet evenwichtiger maakt, aangezien als u geen rekening houdt met de problemen van het totale gewicht, fysieke inspanning dan niet zo effectief mogelijk zal zijn.
2
Een van de meest effectieve middelen om vetafzettingen in de terug beschouwd als hardlopen en zwemmen. Geregeld bezig met deze activiteiten, evenals aanvullende activiteiten gericht op het versterken van de spieren en het verbranden van vet, beginnen te dansen.
3
Als u naar een fitnessclub gaat, kunt u dit opnemenin zijn oefeningencomplex over speciale simulators, na overleg met de instructeur over de keuze van de oefeningen die voor jou het meest geschikt zijn.
4
Inclusief cardiovasculaire training in het complex van hun activiteiten, waarvan de effectiviteit te danken is aan het feit dat ze door hun intensiteit het metabolisme verbeteren en een actieve verbranding van calorieën bevorderen.
5
Oefening met de longen dagelijkshalter (bij voorkeur hun gewicht 1,2 kg). Zo kunt u gaan liggen op de bank (aan de achterkant) om de handen op te lossen met halters in de hand, en vervolgens het brengen van zijn handen boven zijn hoofd op de inademing en hen te verhogen, te laten vallen zo laag mogelijk bij de grond - als je uitademt. Vermindert en spreidt zijn handen 20-30 keer, en neem dan een korte pauze en weer verder met de oefeningen.
6
Vul het complex aan met speciale oefeningen voorterug. U kunt bijvoorbeeld op handen en voeten staan, leunend op uw knieën en onderarmen, gelijktijdig uw rechterarm en uw linkervoet naar voren trekken en 5 seconden in deze positie blijven en dan terugkeren naar de beginpositie. Herhaal dit 10 keer en doe hetzelfde met de linker en rechter voet.
7
Om snel de gewenste resultaten te bereiken,werk door alle spiergroepen. Dit helpt niet alleen om overtollige calorieën kwijt te raken, maar maakt het ook mogelijk om het geplande effect te bereiken zonder onnodige belasting van de rugspieren.
