Tip 1: Hoe te leren om lang niet te ademen onder water
Tip 1: Hoe te leren om lang niet te ademen onder water
Zomertrips naar de zee brengen altijd veelPlezier, vooral duiken met een masker en de zeebodems bekijken. Elke duiker wil leren zo lang mogelijk zijn adem in te houden. Om dit te doen, moet je constant trainen en dan zal de lucht lang genoeg zijn, waardoor je bijna tot de bodem kunt zinken.
Je hebt nodig
- Permanente training
instructie
1
Een beginnende duiker zou moeten leren ademenmond. Ademen moet niet frequent zijn, maar integendeel, diep en rustig. Voordat u onder water in de longen dompelt, moet u de maximale hoeveelheid lucht verzamelen en volledig ontspannen. Het is noodzakelijk om een buik te ademen, de lucht volledig uit te ademen, zonder het in de longen te laten, en om vers te recruteren met de volgende inhalatie. Na elke inademing en uitademing moet u pauzeren. Het is noodzakelijk om de lucht uit te stellen door de borstkas uit te zetten, veel mensen maken de fout om de luchtuitlaat te blokkeren door in het strottenhoofd te knijpen.
2
Bovendien is het niet nodig om constant te trainen water, ademhalingsoefeningen kunnen met succes thuis in bed worden uitgevoerd.
3
Om de tijd die wordt besteed door te vergroten water je moet proberen je energie niet te verspillen. Om dit te doen, moet je niet proberen te duiken en geen onnodige bewegingen maken, maar hou je vast aan een uitsteeksel met je handen. In het zwembad kan de ladder de rol van de richel spelen.
4
Elke keer tijdens een adempauze,om de tijd op te nemen met een stopwatch om het proces te volgen en het is wenselijk om een notepad te hebben om de resultaten vast te leggen. Als de ademhaling in de mond is vertraagd, is het niet nodig om de lucht vast te houden.
5
Dagelijkse oefening zal helpen om je adem langer vast te houden, na een tijdje wordt iemand kalmer en meer in balans. Hoewel na 3-5 minuten onder water elke persoon zal zich zorgen gaan maken, dus hunje nodig hebt om te kalmeren emoties, om de hartslag en de zuurstofopname door het lichaam te verminderen. Sneller hulp kalme aangename herinneringen, beter sluit je ogen, vergeet waar je bent in het moment en stel je dat nu vakantie rond goede vrienden, met wie het prettig is om tijd door te brengen.
6
In koud water kun je veel langere tijd niet ademen, omdat de hartslag daalt en de bloeddruk stijgt.
Tip 2: leren hoe je onderwater kunt ademen
Houd je van de zee en zwem je? Misschien vind je het leuk om te duiken? Heb je ooit gedoken? Of u nu een beginner of een professional bent, het onderwerp goede ademhaling moet interessant voor u zijn. Om kwalitatief te ademen, moet men een aantal regels naleven en naar aanbevelingen luisteren.
instructie
1
Om te beginnen moet je het diepe lerenrustige ademhaling. Het moet langzaam zijn, met de longen tot het uiterste gevuld met frisse lucht. Niet minder belangrijk detail is de uitademing, die ook langzaam en stil de gebruikte lucht naar buiten duwt. Wees niet lui en beoefen, het lijkt eenvoudig: op de hierboven beschreven manier ademen. In feite is dit een zeer effectieve oefening, die het wenselijk is om elke dag te doen om een gewoonte te ontwikkelen.
2
Het is ook nodig om dat te weten terwijl water na het inhaleren moet je een korte pauze nemen. Maar houd in elk geval je adem niet in. Het effect zal worden omgekeerd. Dus waarom heb je deze pauze nodig na het inhaleren? Het is eenvoudig om het bloed te verrijken met zuurstof.
3
Bovendien, de water Het wordt aanbevolen om langzaam te zwemmen, zodat datom de snelheid van de ademhaling en het verhoogde zuurstofverbruik te stimuleren, die u op de juiste manier probeert te spenderen. Probeer al je bewegingen soepel te laten verlopen en in een tempo te bewegen dat zelfs de ademhaling niet schaadt. Probeer ook weerstand te verminderen met water. Houd geen extra uitrusting aan en zwom soepel, houd de romp gespannen als een pijl en laat je handen samenvloeien met het lichaam.
4
Paradoxaal genoeg, normaalEen goede fysieke vorm zal helpen ademen wanneer deze wordt ondergedompeld. Hoe dan ook, tijdens de hele reis zul je de weerstand van het water overwinnen, en dit put uit. Verwaarloos daarom het onderhoud van het huis van de fysieke vorm niet of ga niet naar de sportschool. Regelmatige oefeningen zullen je uithoudingsvermogen versterken en je helpen langer wakker te blijven van het ritme van de ademhaling.
5
En tenslotte, niet bevriezen. Het is bekend dat wanneer een persoon wordt afgekoeld, water besteedt meer lucht, omdat dit waardevol ishet product begint zich terug te trekken om meer zuurstof aan te trekken. En hij gaat op zijn beurt voor de ontwikkeling van extra energie. Heb je erover nagedacht? Is over wat. De prijs van het probleem is een extra 20% van de lucht uit de ballon van uw duiker.
6
Nu heb je waardevolle aanbevelingen en, waarschijnlijk, haast je om ze te proberen. Duik en voel als een vis in het water!
Tip 3: Hoe leer je om lang op adem te blijven
In het leven zijn er situaties waarin het nodig is om lang uit te stellen adem. Allereerst geldt dit voor mensen die betrokken zijn bij het duiken. Maar zelfs voor degenen die nog nooit de neiging hebben gehad om te duiken, duiken of onderwatervissers te spelen, kan deze vaardigheid van pas komen.
instructie
1
Natuurlijk zijn alle mensen anders. En de frequentie van ademhalen hangt van veel factoren af: algemene gezondheid, metabole kenmerken, lichaamsbouw en bepaalde sporten. Maar volgens sommige algemene regels zijn de meeste mensen heel goed in staat om lang te leren hun adem in te houden. Het belangrijkste is je verlangen en verlangen.
2
Begin allereerst met het trainen van de longen. Verzamel zoveel mogelijk "lucht in de borst", en zo langzaam mogelijk uitademen. Deze oefening moet dagelijks worden uitgevoerd, minstens 3 keer - 's ochtends,' s middags en 's avonds. Tijdens het trainen kan het aantal benaderingen worden verhoogd.
3
Probeer op zijn minst een elementair niveau te beheersentechniek van automatische suggestie. Het is gedocumenteerd dat veel yogi's het vermogen hebben om het metabolisme drastisch te vertragen, waardoor ook de frequentie van de ademhaling wordt geminimaliseerd. Natuurlijk zijn er maar een paar beschikbaar; je kunt ook leren om onplezierige gedachten, irriterende stoffen te reflecteren. Wanneer een persoon kalm is, "ontspannen", heeft zijn lichaam minder zuurstof nodig voor normaal functioneren. Daarom kan ademhalen zeldzamer zijn.
4
Als je lichaamsbouw verre van "ideaal" isga zeker sporten. Naast gezondheidsvoordelen zal dit leiden tot gewichtsafname. Bijgevolg neemt tegelijkertijd het vereiste zuurstofverbruik af. En indien nodig, kunt u uw adem veel langer vasthouden dan normaal.
5
Na vooropleiding (traininglongen, meditatie, sport), ga naar het belangrijkste ding - oefeningen om de ademhaling in water uit te stellen. Ze worden het beste uitgevoerd in natuurlijke waterlichamen (als er geen mogelijkheid is, kunt u een bad met koud water gebruiken).
Tip 4: Hoe leer je om lang onder water adem te halen
Wereldrecord in het vasthouden van de ademhaling onder wateris gelijk aan 17 minuten en 4,4 seconden. Het werd op 30 april 2008 geïnstalleerd door de Amerikaanse illusionist David Blaine. En dit ondanks het feit dat een gewoon persoon slechts 5-7 minuten kan leven zonder te ademen, waarna hij het bewustzijn verliest en kan sterven. Hij werd geholpen in deze speciale training over ademhalen.
Om je adem lang te kunnen vasthouden,het is niet voldoende alleen maar in te ademen en niet zo lang mogelijk uit te ademen. En probeer dan je prestatie te verbeteren. We hebben een heel complex van algemene ontwikkeling en speciale oefeningen nodig, dat is ontwikkeld door wetenschappers en atleten uit verschillende landen.
Algemene oefeningen
Obesitas is de belangrijkste vijand van ademhalen. Overgewicht in het lichaam is niet alleen een belasting van het ademhalingssysteem, maar ook een overmatige hoeveelheid vetcellen, die voor hun activiteit zuurstof nodig hebben. Alleen een persoon met een normaal gewicht kan succesvol zijn in het vertragen van de ademhaling. Hardlopen ontwikkelt het ademhalingssysteem en de borst, bevordert gewichtsverlies en verbetert het vermogen van de longen om zuurstof te absorberen. Hardlopen voor lange afstanden leert het lichaam middelen, waaronder zuurstof, bezuinigen. Vooral handig is rennen met een focus op ademhalen: train jezelf om te rennen zodat een bepaald aantal stappen een bepaalde hoeveelheid ademhalingen en uitademingen heeft. Neem ademhalingsoefeningen, beschreven in yoga en Chinese vechtsporten. Het is bewezen dat ze niet alleen de thoracale put ontwikkelen, maar ook leren om het diafragma te besturen, meditatie en autogene training te volgen. Dit is nodig om hun emoties te kunnen bezitten en zich los te maken van alle externe gedachten. Het vermogen om zichzelf te bezitten en niet door iets te worden afgeleid, is een belangrijk onderdeel bij het trainen van het vasthouden van de adem.Speciale oefeningen
1. Adem langzaam en probeer het onderste, middelste en bovenste gedeelte van de long gelijkmatig met lucht te vullen. Houd vervolgens je adem gedurende 1 minuut. Adem uit met kracht, door de samengedrukte lippen, in verschillende ontvangsten. Wangen blazen niet op. Probeer in de loop van de tijd de vertraging in de ademhaling te vergroten. Binnen enkele minuten, haal energiek adem en uitademing, probeer zo veel mogelijk om het bloed te verzadigen met zuurstof. Adem daarna diep in en houd je adem in voor de maximale tijd. Terwijl je je adem inademt, strek je je armen naar voren op het niveau van je borst, bal je vuisten. Begin snel met het omhoog brengen van je handen en breng ze samen totdat je lucht in je longen kunt houden. Op het einde, adem scherp uit. Lopen met een focus op ademhalen. Maak een bepaald aantal stappen van dezelfde lengte tijdens een langzame inspiratie. Neem vervolgens, zonder te stoppen, en zonder je adem in te houden, hetzelfde aantal stappen als je uitademt. Ga door met de oefening totdat je een paar keer in en uit ademt. Als de oefening eenvoudig is, verhoog dan het aantal stappen tijdens inspiratie en uitademing. Deze oefening moet meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Lagere adem. Liggend, leg een hand op je buik, de andere op je borst. Beginnen met inademen en uitademen van de lucht, met alleen de onderste delen van de longen. Beheers uw ademhaling met uw handen: verplaats alleen de buik, de thorax moet onbeweeglijk blijven. De uitademing moet lang zijn, door de samengedrukte lippen is de adem iets korter dan de uitademing.Vertraagde ademhaling
Duik in het water, ontspan en hou je vast aaniets bijvoorbeeld over de rand van het zwembad. Probeer los te komen van alle externe gedachten. Na verschillende krachtige ademhalingen en uitademingen te hebben gemaakt, het bloed met zuurstof te verzadigen, houd je adem in en dompel jezelf onder in water. Probeer tijdens de inspiratie niet om de longen zo veel mogelijk met lucht te vullen. De tijdsvertraging voor het ademhalen zal aanzienlijk langer zijn als u inhaleert met 75-80% van het maximale volume van de longen. Onder water bewaar je geen lucht in je mond Probeer bij het zwemmen onder water langzame en soepele bewegingen te maken om zuurstof te besparen. Concentreer je op je adem inhouden en laat je gedachten niet in je opkomen. Wanneer u onderwater kijkt, gebruikt u vaker zijwaarts zicht. Draai je hoofd niet nog een keer en maak er geen pesterijen van - met langdurige ademhalingsvertraging kan dit leiden tot bewustzijnsverlies. Na een lange ademvertraging kun je niet uitademen en nieuwe lucht inademen. Adem ongeveer een derde uit en adem dan in. En alleen dan voert u een volledige uitademing en vdoh.Zapomnite, hoe warmer het water, hoe langer de tijd dat je adem, want het koude water het lichaam meer zuurstof om een constante temperatuur tela.Vo te houden tijdens de training in het water trekt assistent nodig heeft. Hij zal niet alleen de ademvertraging kunnen timen, maar hij zal ook verzekeren tegen mogelijk verlies van bewustzijn.Tip 5: Hoe leer je om je adem op het water te houden
Het vaardigheidsniveau van de zwemmer en het plezier dat hij in het water krijgt, hangt direct af van de controle over de ademhaling. Hoe langer je kunt uitstellen adem zonder ongemak en angst, hoe beter je kunt duiken en waterdiepten kunt overwinnen.
instructie
1
De duur van de ademhalingsvertraging zoals hieronder wateren in de lucht hangt direct af van het volume van je longen. Verhoog het geleidelijk zodat de longen en het diafragma zoveel mogelijk zuurstof kunnen vasthouden na het inhaleren. rekken adem, trachtend bewust en langzaam in en uit te ademenen rustig. U kunt dit doen in transport, bioscoop, op elke plaats die bij u past. Wees stil en kalm, laat je niet afleiden door externe stimuli. Adem langzaam in en tel seconden. Adem uit ten koste van de inspanning en probeer geleidelijk de inhalatie en uitademing gelijk te maken. Probeer elke keer de adem in en uit te rekken, maak ze langer.
2
Complicate oefening om de adem te verlengen. Neem oefening uit yoga. Volledige yoga adem kalm en afgemeten.Het begint met de buik, gaat soepel over in het middenrif, de borst stijgt het laatst. Uitademen vindt plaats in de omgekeerde volgorde: lucht komt uit de longen en vervolgens uit het diafragma, de laatste komt vrij uit de maag, enigszins gewend aan de wervelkolom.
3
Wanneer je leert rekken adem, voer vertragingen uit na inademing en uitademen.Pijn jezelf niet met een zuurstofweigering, laat de ademhalingshouding comfortabel worden. Geleidelijk aan zullen de vertragingen langer zijn. Doe deze oefening 's morgens thuis. Oefen het in het zwembad, maar houd de ademha- lingsvertraging onder water veel moeilijker.
4
Voorafgaand aan onderdompeling in water, kunstmatig uitvoerenventilatie van de longen. Adem in en uit met kracht. Probeer de lucht eruit te duwen - snel, maar tot het einde. Ademhaling maakt ook scherp en vol. Na een paar minuten van zo'n ademhaling zal het lichaam verzadigd zijn met zuurstof en binnen een paar minuten zal het helemaal niet willen ademen. Val echter niet onmiddellijk in het water na zo'n ademhaling: het kan duizeligheid veroorzaken.
5
Tijdens navigatie synchroniseer je verkeer met ademm. Stijgend boven water, haal diep adem. Adem uit in het water en laat je vallen. Houd de amplitude van beweging en ademhaling, observeer het strikte ritme van ademhalingen en uitademingen.
Tip 6: Hoe leer je om zelfstandig te zwemmen
Het beroemde gezegde zegt: "Om te leren zwemmen, moet je in het water klimmen." Kies daarom, om te beginnen, de plaats waar je gaat studeren: een zwembad of een open ondiepe vijver, bij voorkeur zonder een sterke stroming.
instructie
1
Voordat je leert om direct te zwemmen,leren ademen door de kist in water onder te dompelen. Wees niet bang voor water, ontspan, kalmeer je ademhaling en adem gelijkmatig, houd je hoofd boven water. Als je bang wordt, uitgeperst en stopt met ademen, zal het veel moeilijker voor je zijn om te zwemmen.
2
Probeer je eerste lessen te hebbenzo min mogelijk afleidingen, het water was aangenaam voor het lichaam, er was geen sterke wind en opwinding en iemand zorgde voor je. Ideale optie - het zwembad. Of de zee, zoals zout water helpt om te leren zwemmen.
3
Ga in het water op de borst, adem in en houd vastademhaling. Direct hierna duik je in het water, trek je knieën naar je borst en fixeer ze met je handen. Neus op je knieën en hou zoveel vast als je kunt ademen. Herhaal de oefening totdat je de angst voor water overwint en je er vrij in voelt.
4
Ga in het water op je borst en draai je gezicht naarshore. Hij duwt krachtig met zijn benen en strekt zijn armen naar voren, leg je borst op het wateroppervlak zodat je lichaam naar het land begint te glijden. Nadat je klaar bent met glijden, ga je staan. Na het beheersen van deze oefening, compliceer het. Gebruik tijdens de slip het strelen van de benen met het vin-principe. De bewegingen zelf moeten licht zijn, niet te energiek en de tenen van de benen langwerpig. Probeer te ontspannen tijdens uitglijden.
5
Maak verbinding met de glijdende beweging met je handen. Dus, om te zwemmen met hondenstijl, buig je armen voor je op de breedte van je schouders. Als alternatief, hark je handen met water onder jezelf, zorg ervoor dat de bewegingen gelijkmatig en rustig zijn. Houd je hoofd boven het water. Zwem zo lang als je kunt.
6
Zorg ervoor dat je de adem volgt. Adem door de neus, wangen lichtjes opblazen, houd het hoofd boven het wateroppervlak en buig het zo veel mogelijk terug. Nadat je dit soort zwemmen onder de knie hebt, probeer je je kin in het water te laten zakken om je nekspieren te ontspannen.
7
Probeer een andere manier van zwemmen. Verplaats de benen in een kikkerstijl: trek aan jezelf en duw beide benen samen. Handen maken cirkelvormige bewegingen en duwen water weg van jezelf. De linkerhand moet synchroon met de rechterhand bewegen, die de halve cirkel in wijzerzin moet beschrijven. Als je deze stijl onder de knie hebt, kun je lang zwemmen en bijna zonder vermoeid te zijn.
