Tip 1: Is de koude douche schadelijk na de training?
Tip 1: Is de koude douche schadelijk na de training?
Na een slopende workout is ongeduldigneem waterprocedures. Ze verlichten de onaangename geur en ontspannen en versterken ook vermoeide spieren. Wat is in dit geval de watertemperatuur die de meeste voorkeur heeft?
Over de koude douche
Een koude douche kan na een goed gevoel opvrolijkentrainen en de atleet vullen met energie. Voor iemand die is opgeleid en een goede gezondheid heeft, is zo'n procedure veilig. Geharde vaten krimpen snel onder invloed van koude, waardoor de bloedstroom wordt versneld. Het lichaam is in de kortst mogelijke tijd verzadigd met zuurstof en een gevoel van levendigheid en frisheid komt bij de persoon. Dit komt door de productie van glutadione, de sterkste antioxidant. Een ander positief iets over het nemen van een koude douche is te wijten aan het feit dat er daarna minder pijn en spanning is van vermoeide spieren. Als gevolg hiervan ervaart de atleet geen ongemak na het sporten. In het geval dat een persoon niet is voorbereid en niet getemperd, is de toon van de vaten nogal zwak. Dan hebben ze in een koude douche geen tijd om op het juiste moment te samentrekken en ontspannen. De mens begint te slapen. En in plaats van de verwachte golf van energie, krijgt het een absoluut tegenovergesteld effect.Ideale doucheoptie na sportbelastingen - afwisselend warm en koud water. Een contrastrijke douche moet 7-10 minuten worden ingenomen.
Hoe een koude douche nemen
Een persoon die net is begonnen met het volgen van een sportschool,het is noodzakelijk om de maat in alles te observeren: zowel in ladingen als in de studieduur. Sta niet meteen na het einde van de trainingssessie met een ijsdouche. Rust gedurende 10-15 minuten, herstel van een rustig ritme van ademhaling en hartkloppingen. De watertemperatuur in de douche moet eerst minimaal 38 graden zijn. Staan iets onder koud water, maak het een beetje kouder. Je moet het organisme geleidelijk aan koud leren, elke keer dat je de watertemperatuur wat lager zet. De ideale tijd van het jaar voor het begin van het ontlaten na het sporten is zomer.Neem een koude douche en maak je hoofd niet nat om verkoudheid of zelfs meningitis te voorkomen.
Wie zou niet koud moeten douchen
Een aantal ziekten zoals: tromboflebitis, oncologie of hypertensie zijn strikte contra-indicaties voor het nemen van een koude douche, maar in dit geval kan de douche worden vervangen door een ontspannend bad. Als er hartaandoeningen zijn: aritmie, misvormingen, is een voorafgaand overleg met een arts noodzakelijk. In andere gevallen, als de procedure zelf geen onaangename sensaties veroorzaakt, maar eerder positieve emoties geeft, is een koude douche na de training goed voor de gezondheid en het welzijn.Tip 2: Hoe een rondborstige borsten maken
Weelderige vrouw borst zelfs in de oudheid werd beschouwd als een symbool van vruchtbaarheid en leven. Sinds die tijd is de mode voor de vormen van de vrouwelijke buste meer dan eens veranderd. Maar de vraag hoe het moet borst elastisch, weelderig en mooi, prikkelt vrouwen en nu.
instructie
1
Het is natuurlijk onmogelijk om de omvang van een buste aanzienlijk te vergroten zonder plastische chirurgie. Maar het is niet nodig om toevlucht te nemen tot plastic om een mooi, elastisch te hebben borst. Om dit te doen, is het noodzakelijk om er systematisch en zorgvuldig mee om te gaan. Begin elke ochtend met een watermassage: richt de douchestraal eerst op één borst, met de klok mee van boven naar beneden en dan in een cirkel. Doe dan dezelfde procedure met een andere procedure borstth. Doe een contrastdouche, verander de temperatuur van het water verschillende keren, maar eindig altijd met een koude douche.
2
Na bad en douche cosmetica gebruikenbetekent om de elasticiteit te verhogen en de huid van de borst te versterken. Probeer eens per week een aardappelmasker te maken. Om het te maken, pureer je een gekookte aardappel. Voeg 50 ml plantaardige olie, een theelepel honing en room toe. Breng het mengsel op de huid van de borst met lichte, opwaartse cirkelvormige bewegingen. Laat het 15-20 minuten intrekken. Na vet borst met olijfolie.
3
Verbetering van de vorm van de borst zal helpen en klassen inde sportschool. Vergeet niet dat je tijdens fysieke training een BH moet dragen. Thuis kunt u dagelijkse eenvoudige oefeningen uitvoeren. Doe de eerste oefening, die op een afstand van een halve meter van de muur staat. Trek je handen naar voren en duw je handpalmen tegen de muur. Terwijl je de tweede oefening doet, buig je je armen in de ellebogen en verbind je de handpalmen op het borstniveau. Duw ze met alle macht tegen elkaar, zodat de spieren van de borst strakker worden. Houd deze positie tien seconden aan en ontspan vervolgens je handen. Herhaal dit minstens 10 keer achter elkaar. En nog een oefening: de handpalmen combineren, zo hoog mogelijk opheffen en terugkeren naar de startpositie van de ellebogen. Herhaal 7-10 keer.
Tip 3: Hoe de borst op te ruimen na de bevalling
Veel vrouwen na het zien van hun borsten na de geboortekind, kom in wanhoop. Vormen die trots op kunnen zijn, zijn niet hetzelfde, de huid is doorgezakt en allemaal in de striae ... Maar wanhoop niet. Als je wilt dat dit deel van het lichaam bewondering veroorzaakt voor mannen en jaloers op vriendinnen, moet je eraan werken. Hoewel je de borsten snel op orde brengt en faalt, worden je doorzettingsvermogen en consistentie beloond.
instructie
1
Sinds de borst in de periode dat het kind groter en zwaarder werd, vanaf de eerste dagen na bevalling vergeet niet om je houding te bekijken: buig niet in drie sterfgevallen wanneer je zit, en maak je schouders recht tijdens het lopen.
2
Zorg voor een comfortabele beha voorvoeden. Het moet een goede vorm hebben, brede bandjes en past je in de maat. Het moet zelfs in het ziekenhuis worden gedragen - voordat de melk arriveert en zolang u de baby voedt borstth. Wanneer je een BH verwijdert, draag en draag je elastisch ondergoed, dat ook goed ondersteunt borst.
3
Als je veel melk hebt en moet decanteren, geef deze baan dan aan een moderne borstkolf. Bij handmatig decanteren borst verliest zijn vorm veel sneller.
4
Probeer tijdens het voeden de baby gelijkmatig op elke borst aan te brengen, zodat de hoeveelheid melk hetzelfde is.
5
Ook al had je tijdens de zwangerschap geen zwangerschapborst striae, voor het voorkomen van beter een half jaar om speciale crèmes of gels te gebruiken om de vorm van de borst en de elasticiteit van de huid te verbeteren. Voorafgaand onderzoek naar hun samenstelling en zorg ervoor dat ze niet schadelijk zijn voor het kind.
6
Om de elasticiteit van de huid van de borst te herstellenGebruik maskers die komkommersap, eieren, honing of klei bevatten. Gebruik vaker scrubs en harde wol (borstels), besteed een lichte massage wrijven en kloppen. Dit stimuleert de doorbloeding en een goede bloedsomloop.
7
De elasticiteit van de huid wordt bevorderd door een overvloedige drank (indienhierop zijn geen contra-indicaties) en vitamines. Beperk het gebruik van zout en probeer minstens 2 liter vloeistof per dag te drinken. Eet meer vers fruit en groenten die rijk zijn aan vezels.
8
Na ongeveer een paar maanden na je kunt fysiek beginnen te presterenoefeningen die de vorm van de borst verbeteren. Als u een keizersnede had, moet het begin van een dergelijke training worden uitgesteld naar een latere datum en alleen na toestemming van artsen.
9
Een eenvoudige maar effectieve oefening - het gebruikelijkepush-ups. Buig vanuit de buikligging je handen van de vloer, gebogen naar de ellebogen. Probeer niet te verzakken - de rug moet recht zijn. Begin deze oefening met een minimum aan herhalingen en verhoog vervolgens geleidelijk de belasting.
10
Zet je voeten op de breedte van je schouders, strek je ellebogen inkant, en palm de voorkant en knijp het 20 seconden met de maximaal mogelijke spanning. Ontspan en herhaal deze oefening opnieuw. Het kan meerdere keren per dag worden gedaan.
11
Ga op je rug liggen en houd halters voor je. Ras en verbindt handen met dumbbells minstens 10 keer.
12
Om de vorm van de borstkas te verbeteren is ook erg handig om te zwemmen op de rug en een contrastrijke douche.
Tip 4: Hoe de immuniteit na de bevalling te verbeteren
vaak immuniteit vrouwen na geboorte afneemt. Dit komt allereerst door speciale voeding, gebrek aan vitamines, verhoogde vermoeidheid en andere factoren. Breng uw lichaam op orde en verbeter de immuniteit op eenvoudige en effectieve manieren.
Je hebt nodig
- - een uitgebalanceerd dieet;
- - correcte lichaamsharding;
- - Tijdige rust.
instructie
1
Zeer belangrijke factor voor het immuunsysteemhet lichaam is de inname van vitamines. Kies zelf het meest geschikte complex, na overleg met een expert. Het moet de vitaminen D, C, B5, A, PP, F bevatten.
2
Geef je dieet meer groente opvoedsel (pompoen, wortels, courgette, squash, enz.), die geen nadelig effect hebben op de borstvoeding. Deze producten bevatten bèta-caroteen, dat wordt omgezet in vitamine A, verantwoordelijk voor de kracht van de immuunrespons.
3
Eet kool (zuur), peterselie,duindoorn, rozenbottel, zwarte bes, citroen. Zo vult u de tekortkoming in het lichaam van vitamine C, wat een garantie is voor de productie van immuuncellen.
4
Om het lichaam aan te vullen in het lichaam van vitamine BDoe mee aan je dieet-peulvruchten, granen, kaas, noten en zaden. Bovendien zijn deze producten verrijkt met jodium, ijzer, calcium, magnesium en andere nuttige mineralen.
5
Denk eraan: na de geboorte om het immuunsysteem te behouden, zou je dieet goed en vol moeten zijn. Sluit geen zure melkproducten, zeevruchten, bessen, groenten en fruit, granen en vlees uit.
6
Een natuurlijke remedie die in staat isom de immuniteit te verhogen is citroengras, eleutherococcus, zoethout, ginseng, echinacea. Neem aftreksels van deze kruiden alleen voor preventieve doeleinden na overleg met een specialist.
7
Doe verharding van het lichaam. Voor deze doeleinden is de ontvangst van een contrastdouche, dousing en zwemmen uitstekend. Afwisselend lage en hoge temperaturen is een uitstekende training voor het immuunsysteem. Na een douche het lichaam inwrijven met een harde baddoek of een vochtig washandje.
8
Vergeet de rest niet. Laten we je lichaam ontspannen. U verwijdert dus de overdag opgehoopte vermoeidheid en sta niet toe dat stress de immuniteit verslaat.
