Tip 1: Hoe je jezelf kunt trainen in het regime van de dag

psychologie

Tip 1: Hoe je jezelf kunt trainen in het regime van de dag

Naleving van het regime van de dag maakt niet alleentijd besparen, maar ook gezondheid besparen, helpen om vrolijkheid en activiteit te behouden tot de avond. De geringste verstoring van de routine begint met slaperigheid, psychische uitputting, die leidt tot depressie, zenuwinzinkingen, enz. Het loont de moeite om voor je levensstijl te zorgen en jezelf vertrouwd te maken met het regime van de dag.

Hoe je jezelf traint tot het regime van de dag

instructie

Het is noodzakelijk om te verzoenen met het feit dat om te slapenvoorgoed zal het nooit lukken. Tegelijkertijd zorgt het minste falen van de dagelijkse routine ervoor dat het lichaam zich herstelt en zich aanpast aan de nieuwe routine. Dit leidt ertoe dat het lichaam actief cortisol produceert - een hormoon dat de reactie op stress verlicht: het verandert de bloeddruk, beïnvloedt het koolhydraatmetabolisme, vernauwt de bloedvaten. In de normale toestand stijgt het cortisolniveau alleen in de ochtenduren - van 7 tot 9, en neemt het geleidelijk af tegen de avond - tegen 21 uur. Met verhoogde mentale en fysieke stress, onder stress, komt dit hormoon ongepland vrij in het bloed. "Spatten" stromen uit in een gevoel van chronische vermoeidheid, slaperigheid en spierzwakte.

Forceer jezelf om vroeg naar bed te gaan. In het begin zal zo'n 'geweld tegen zichzelf' niet eenvoudig zijn. In het begin kunnen er problemen zijn met vroege slaap, omdat je meestal laat naar bed ging en het lichaam gewoon niet wil slapen na 22 of 23 uur. Het is echter vrij eenvoudig om dit op te lossen. Zelfs in slaap vallen om 3 uur, door kracht, sta op om 7 uur. De hele dag, doe actieve fysieke oefeningen - sporten, schoonmaken, naar de winkel gaan. De volgende avond zal het naar bed gaan op de geplande tijd veel gemakkelijker zijn.

Kies de beste tijd voor jouontwaken en groei. Het is zeer belangrijk elke dag om wakker te worden op hetzelfde tijdstip, bijvoorbeeld 7 of 8 in de ochtend, want het lichaam is niet alleen gewend aan, het begint om efficiënt te werken aan de "instelling" biologische klok, zodat in de toekomst om in slaap te vallen zonder enige problemen, wakker worden zonder een wekker en daadwerkelijk terug te vorderen kracht in de toegewezen tijd voor deze droom.

Ontbijten, dineren en avondeten in één en dezelfdetijd. Gemiste lunch of weigering van het avondeten - stress voor het lichaam, dat andere interne bronnen van het lichaam activeert en activeert, wat leidt tot snelle vermoeidheid en verhoogde prikkelbaarheid. Een gemiste maaltijd verandert vaak in een verhoogd gedeelte in de volgende maaltijd en leidt daardoor tot overeten en obesitas.

Probeer zoveel mogelijk te ontspannen enontspan in de middag of middag. De ochtend is de gunstigste tijd voor verhoogde activiteit, mentaal en fysiek. Het ontwikkelen van een maximum aan middelen voor de lunch, het lichaam krijgt versterking in de vorm van een stevige maaltijd, waarna alle processen vanzelf vertragen. Om je niet slaperig en lui te voelen tot de avond, laat je jezelf een half uur ontspannen, verfris je jezelf door in de lucht te gaan of door te wassen met koud water en begin je opnieuw te werken.

Tip 2: hoe je jezelf traint om vroeg op te staan

"Wat is 10 minuten in de ochtend, wanneer je wiltslapen na een nacht op internet? "Dat is wat iedereen denkt, wie er om 9 of zelfs 8 uur 's ochtends moet gaan werken, vindt dat. In feite zijn het deze paar minuten die nuttig kunnen zijn als u te laat bent voor een vergadering of geen tijd hebt voor een bus. Vergeten over ontbijt, je haast een taxi en denkt dat je morgen zeker vroeg zult opstaan ... Weet je dat?

Je hebt nodig

Wekker, koude douche.

instructie

Een van de meest voorkomende tips is om naar bed te gaanen sta op hetzelfde moment op. Het organisme went aan het regime en signaleert 's morgens signalen over ontwaken. De methode is niet geschikt voor mensen met een niet-standaard werkdag en de tijd om elke dag naar bed te gaan is anders.

De manier waarop "sparen". Stel het alarm in voor een uur eerder dan normaal. Nadat je wakker bent, haast je niet om uit bed te springen. Ga liggen, denk aan de komende dag. Sta op het gebruikelijke tijdstip op en start de ochtend zoals altijd. Dus binnen een week zal het lichaam wennen aan een vroege ontwaking, maar zal het geen stress ervaren.

Om jezelf te wennen om naar een en te gaantegelijkertijd, bedenk een ritueel. Het kan muziek zijn voordat je gaat slapen (hetzelfde), een bad nemen of bijvoorbeeld een glas kruidenthee. Na een tijdje zal je lichaam wennen aan het feit dat je na dit ritueel in slaap moet vallen. Zodoende kunt u de tijd van slapen gaan aanpassen. De methode is handig in het geval dat u na een actieve dag niet in slaap kunt vallen, of tijdens een zakenreis.

Als je elke ochtend jezelf overtuigt om te slapen"Iets meer", u kunt proberen op een moeilijke manier te handelen. Zodra het alarm afgaat, onmiddellijk opstaan. Vul het bed onmiddellijk zodat er geen verleiding is om te gaan liggen. Het organisme zal een zekere opschudding ontvangen en zal mogelijk worden herwerkt tot een eerdere opkomst. En misschien ook niet. Het hangt allemaal af van je doorzettingsvermogen en verlangen.

Tip 3: hoe je jezelf traint om om 4 uur 's ochtends wakker te worden

Een succesvol persoon heeft dringend een vroege tijd nodigopheffen, omdat de belangrijkste dingen 's morgens gedaan worden, omdat iemand' s morgens veel meer motivatie heeft dan 's avonds. 'S Morgens verdwijnen al onze angsten en gaan we helemaal op in het werk.

Als je droomt om succesvol te worden, beheer dan allesdoe het op tijd en voel je de hele dag vrolijk, dan is dit artikel iets voor jou. Na het lezen van de onderstaande aanbevelingen, zult u kunnen leren om om 4 uur op te staan en alle geplande taken op het exacte tijdstip uit te voeren.

Vind motivatie

Om vroeg wakker te worden, heb je motivatie nodig.Wat zal je aan deze moedige stap spodvignet. Je motivatie kan bestaan uit de verhalen van andere succesvolle leeuweriken, de wens om invloed te krijgen of gewoon een uitstekend ontbijt. De keuze van motivatie is echt geweldig. Alleen jij kiest wat ervoor zorgt dat je op zo'n vroeg uur uit bed komt.

Plan de ochtenduren

'S Avonds moet u plannen wat u' s morgens gaat doen.Dit moet een duidelijk actieplan zijn met bepaalde deadlines. Anders heb je geen doel om vroeg wakker te worden. Nadat je bent opgestaan, volg je stap voor stap de stappen van het plan. Om te beginnen kunnen dit de eenvoudigste en meest banale acties zijn: kleden, naar de douche gaan, een gezichtsmasker maken, de kat voeren, het ontbijt opwarmen, enzovoort. En voeg in de volgende dagen meer complexe taken toe: voltooi het project, lees het boek, schrijf een rapport enzovoort.

Ga eerder naar bed

Bereken zodat uw herstel komt naHoe 7 uur van je slaap zal eindigen. Je moet om 9 uur naar bed of als laatste redmiddel om 10 uur naar bed. Als je later gaat liggen, zorg dan voor je slaap overdag, wat veel nuttiger is dan slapen na middernacht.

ontspannen

Verspil in het weekend uw lichaam met extra uren slaap, maar maak geen misbruik van de tijd. Voeg 2-3 uur slaap toe, niet meer. Anders kan je op een doordeweekse dag niet op tijd wakker worden.

Eet het ontbijt correct

Zorg ervoor dat je ontbijt isovervloedig, maar niet erg hoog in calorieën. Het kunnen eieren zijn, toast met kaas en ham, roerei, pap of fruitsalades. Toon je originaliteit. Een goed ontbijt en een volledige nachtrust zijn de eerste stappen naar een wereldwijd succes in het leven.

Tip 4: Hoe een pasgeborene volgens het regime te voeden

Met de komst van pasgeboren veel vragen rijzen in deaantal is hoe te voeden, wanneer en hoe vaak per dag, is het noodzakelijk om een regime te hebben of is het het beste om te voeden met de vraag? Deze, vrij voor de hand liggende, vragen zijn vooral de vrouwen die moeders van eerstgeborenen zijn geworden. Mensen die al ervaring hebben met het moederschap, weten immers hoe ze zich met een pasgeboren kind moeten gedragen en hoe ze hem tegelijkertijd moeten leren eten.

instructie

gewennen pasgeboren eet op regime kosten als de lactatie al is vastgesteld, dat wil zeggen,na de eerste weken van het leven van het kind. Gedurende deze tijd begint de moeder te begrijpen na welke periode, na de vorige voeding, er melk begint te komen, hoeveel de baby eet en hoe vaak ze naar de borst vraagt. Het voedingsregime moet worden gehandhaafd omdat het dergelijke onaangename verschijnselen als koliek zou vermijden. Het interval tussen de voedingen moet ongeveer 2,5-3 uur zijn. Schrijf dus de meeste voordelen op, maar in feite is het niet altijd mogelijk om het te behouden. De redenen hiervoor kunnen veel zijn, bijvoorbeeld, de baby kloof niet. In dit geval is het de moeite waard aandacht te besteden aan wat de moeder eet. Misschien is haar melk niet vet genoeg of is melk klein, wat betekent dat het misschien nodig is om het mengsel aan te vullen.

Als de baby op een kunstmatige isvoeden, dat wil zeggen, in plaats van moedermelk een mengsel gebruiken, dan is alles veel eenvoudiger, omdat het ook mogelijk is om aan te vullen met eenvoudig water. Natuurlijk kunt u water geven aan baby's die borstvoeding krijgen, maar veel kinderartsen raden dit niet aan, zodat de moeder de hoeveelheid melk niet verlaagt. Om aan de zuigreflex te voldoen, gebruik je vaak een fopspeen, zodat je kunt kalmeren en honger huilen terwijl je moeder het mengsel bereidt. Het is dus mogelijk om de tijd van het nemen van de baby naar het mengsel te regelen, door deze in de gewenste modus te brengen.

De zekerste manier om een kind aan een te laten wennen regime voeden is om het op hetzelfde moment te voeden.Terugtrekken uit de vastgestelde regels kan zijn wanneer de baby ziek is en borstvoeding nodig heeft, niet alleen om de honger te stillen, maar ook om te kalmeren, om de bescherming van mijn moeder te voelen. Breng niet mee pasgeboren baby tot hysterische honger huilen gewoon omwille van wat je eet voordat je gaat eten regime niet genoeg tien minuten. Dit is een onbetekenende terugtocht en is volledig toegestaan.

Tijdens het waken pasgeboren probeer hem meer aandacht te geven, te spelen,om zijn aandacht af te leiden, gymnastiek te doen, te lopen. Als de baby wispelturig begint te worden, probeer hem dan niet meteen een fles met een mengsel of borst te geven. Dit is beladen met het feit dat zijn lichaam geen tijd heeft om voedsel te verteren na de vorige voeding, en dit zal leiden tot koliek en angst, regurgitatie van voedsel.

Tip 5: Hoe een kind de nacht door te laten slapen

Gezonde, gezonde slaap is een mustharmonieuze fysieke en psychologische ontwikkeling van het kind. Er zijn verschillende aanbevelingen die zullen helpen de kruimel rustig de hele nacht in slaap te vallen.

Het belang van dagregime

De kwaliteit en de duur van de nachtrust inhangt af van hoe het kind zijn dag doorbrengt. De dagen van baby's bestaan meestal uit voeden, waken en slapen. Ideaal is deze volgorde, omdat tijdens de slaap het hele lichaam, inclusief het maag-darmkanaal, kan rusten. Voeding is een van de belangrijke componenten van het regime van kinderdag. Als u het voedingsregime op de juiste manier instelt, kan het kind goed leren en rusten. Tegenwoordig is het erg populair om te voeden op afroep. Ongetwijfeld heeft deze methode zijn voordelen. Ze kunnen echter moeilijk worden toegeschreven aan een sterke en langdurige slaap en nachtrust. Het kind raakt eraan gewend vaak en beetje bij beetje te eten, en het hongergevoel kan ervoor zorgen dat hij niet voldoende slaapt. Als kruimel eet genoeg is, is het niet nodig om wakker te worden in het belang van het eten van te chasto.Chtoby correct ingesteld dieet, moet rekening houden met de leeftijd van de baby. Pasgeboren baby's hebben ongeveer elke 3 uur voedsel nodig, ook 's nachts. Natuurlijk, op dit moment moet moeder wakker worden en de baby voeden. Later begint het kind echter niet meer uit een hongergevoel te ontwaken, maar uit gewoonte. Als hij op dit moment water of een tepel geeft, kalmeert hij en valt hij weer in slaap. Dus zal zijn nachtelijke slaap snel ophouden te worden onderbroken omwille van het eten. Dagmaaltijden moeten ook een bepaald schema hebben. Het is misschien niet moeilijk: elke moeder kiest de tijd van zichzelf voeden, op basis van het gemak voor zichzelf, haar familie en haar kruimels. Toch zal de aanwezigheid modus het kind te laten wennen aan adequate voeding, in plaats van constant snacken en help hem een gevoel van vertrouwen te krijgen dat het de nodige voedsel zal ontvangen om zijn baby vremya.Priuchenie aan het regime van de dag (een bepaalde voeding opeenvolging van waken en slapen) zou in eerste instantie lijken moeilijk. En het moeilijkste is dat de kruimels vaak in slaap vallen. Veel moeders moeten hun baby's lange tijd wiegen, om ze in een auto of kinderwagen te gooien met het enige doel ze in slaap te laten vallen. Dit proces is moeilijk en tijdrovend. De beste manier om uit deze situatie te komen is door het kind te leren zelf in slaap te vallen. Om dit te doen, plaatst u de kruimels te slapen in een bed met een favoriet speeltje of fopspeen Dekens - wie hij houdt, wensen hem een goede nachtrust en weg te lopen van de kamer. Hoogstwaarschijnlijk hoor je in reactie een luid gehuil. Laat het een tijdje onbeheerd achter. Als de baby niet kalmeren, gaan om het in 5-10 minuten, een beetje schudden, en zet weer rustig. En zo, tot je in slaap valt. Na 2-3 dagen instructie valt de baby zelf in slaap als je hem in de wieg legt! Dit is een zeer effectieve manier, ondanks het feit dat hij misschien niet de meest aanhankelijke richting voor de baby lijkt. Echter, in werkelijkheid, lijden een beetje, het kind zal een zeer belangrijke vaardigheid te verwerven - om in slaap te vallen op hun eigen, dat zou hem slapen meer ontspannen en welkom voor de komende jaren van de kindertijd. Je moet ook aandacht besteden aan het feit dat de baby in slaap in haar armen, is het waarschijnlijk om wakker te worden, detecteert hun afwezigheid. Daarom is het beter om hem onmiddellijk te leren in slaap te vallen in de wieg. Dus, als de baby gewend raakt aan eten en slapen op het regime gedurende de dag, zal hij waarschijnlijk de hele nacht leren en slapen. Er zijn echter een paar meer nuances.

Algemene aanbevelingen

Afgezien van het dagregime voor een gezonde nachtrustEr zijn nog twee factoren nodig: actieve waakzaamheid en comfortabele slaapomstandigheden. Voordat de baby in slaap valt, moet hij "moe worden", wil hij slapen. Maak zijn waakzaamheid interessant, vol nieuwe informatie en motoriek, en hijzelf zal zich moe voelen en rust nodig hebben. Echter, net voor het slapengaan, is het beter om te kiezen voor een rustige, niet opwindende. Het is ook noodzakelijk om een kruimel van aangename omstandigheden voor slaap te creëren. De kinderkamer moet koele frisse lucht, gedempt licht en stilte hebben. Je kunt het kind ook toestaan om mee te nemen naar de wieg van je favoriete knuffel, kussen, deken. Dit alles zal de baby helpen te kalmeren en kalm en lieflijk in slaap te vallen.

Tip 6: Hoe leer je een kind hoe het moet

Een kind dat niet gewend is regimeop het einde wordt een probleem vooranderen. Het kind leren om een bepaalde volgorde van slaap en waakzaamheid te observeren, is beter vanaf de vroegste jeugd. Maar wat als je dit moment hebt gemist, en binnen een paar weken zult weggeven kind in de kleuterschool? Daar om te voldoen aan het regime moet nog steeds, en het is beter om onnodige conflicten te voorkomen.

Je hebt nodig

Plak van een vel tekenpapier met afbeeldingen erop. De foto's laten een kind zien dat verschillende acties uitvoert. De volgorde van acties geeft de modus van de dag weer.
Heldere kubus of ander speeltje dat het kind onder de tape zal plaatsen

instructie

Begin met een vroege klim.Een kind dat gewend is om laat naar bed te gaan en laat op te staan, zal waarschijnlijk ondeugend worden. Maar grillen kan worden voorkomen als je je kind de avond tevoren iets interessants belooft. U kunt bijvoorbeeld een reis plannen naar het park op de carrousel of het poppentheater. Het kind zal begrijpen waarom deze dag vroeg zou moeten opstaan. Stimuleer de baby op deze manier meerdere dagen achter elkaar. Plannen voor de volgende dag om met hem te bespreken kind slaap eerder dan normaal neebovennatuurlijke inspanning is vereist. Vermoeidheid en nieuwe indrukken zullen hun tol eisen. Vroeg opstaan, zal het kind onvermijdelijk overdag een beetje langer willen ontspannen of vroeg in de avond naar bed gaan.

gewennen kind voor avondprocedures.Ze moeten worden uitgevoerd, zelfs als het kind moe is - dit zal hem discipline bijbrengen. Na het diner, neem hem voor een korte wandeling. Voer na thuiskomst de nodige hygiëneprocedures uit. Bovendien is het noodzakelijk om dit voor de avond kinderprogramma op tv of de gebruikelijke te doen kind lezen 's nachts. Lees het verhaal pas als het kind naar bed gaat. Avondverhaal - somt de dagtotalen op.

Organiseer dagelijkse activiteiten kind. Maak een lange dikke papieren tape.Een tekeningpapiervel en teken er een paar foto's van: het kind staat op, wast, kleedt zich aan, ontbeet, speelt, oefent - enzovoort. Hang het lint aan de muur in de kamer waar het kind zich het meest bevindt. Neem een heldere kubus en plaats deze onder de eerste foto - het is tijd om op te staan. Ben het eens met het kind, wie van jullie zal de kubus verplaatsen. Na een paar dagen zal de baby zelf gelukkig zijn om het te doen, en de implementatie van het regime zal hem alleen vreugde brengen

Tip 7: Cardio: hoe train je jezelf om te hardlopen en trainingen effectief te maken

Hardlopen - het meest toegankelijke en eenvoudige formulier.cardio. Sneakers, een pak, tijd en het verlangen om te bewegen zijn alles wat je nodig hebt om te beginnen met trainen en je conditie en lichaam te verbeteren. Hoe "squeeze" je het maximale rennen?

Cardio: hoe train je jezelf om hard te lopen en trainingen effectief te maken

instructie

Systematic Run regelmatig: 2-3 workouts per week voor een beginner. Dagelijkse runs - alleen voor getrainde mensen.

Wanneer rennen: 's morgens of' s avonds?Ochtendlooppas (op een lege maag) is ondubbelzinnig effectiever: a) in de ochtend zijn de glycogeenvoorraden bijna nul en wordt het lichaam gedwongen energie te extraheren uit vetweefsels; b) ochtendrun versnelt het metabolisme beter (metabolisme), dat de hele dag op een hoog niveau zal blijven ... wat betekent dat het calorieverbruik hoger zal zijn. Maar: als u een uil bent (u voelt zich 's ochtends overweldigd en pas' s avonds sneller), dan moet u 's avonds trainen, maar anderhalve tot twee uur voordat u gaat joggen, eet niets. "Maar hoe zit het met efficiëntie?" - je vraagt. Zie punt 1. Systeemtraining 's avonds zal effectiever zijn dan niet-systeemtraining in de ochtend.

Geleidelijke toename van de belastingHet wordt aangenomen datde duur van de lessen moet 40-60 minuten zijn. Beantwoord de vragen: 1. Heb je zoveel tijd 's ochtends?, 2. Wil je na een week van trainingen van een uur hardlopen? Daarom laten we deze cijfers over aan professionals. Voor beginners is 10-15 minuten voldoende. Het is moeilijk om te rennen - afwisselend rennen met lopen. Eenvoudig - verhoog uw runtijd of tempo. Stel jezelf geen transcendentale doelen: je taak is om de training te betreden, om de optimale modus te kiezen, om een gewoonte te vormen. Wanneer de gewoonte wordt gevormd en je voelt de kick van hardlopen, verhoog dan doelbewust de belasting.

Loop natuurlijk. Er is enorm veeltechnicus voor atleten. Hier laten ze ze werken. Onze taak is niet om medailles te winnen, maar om een gezond leven te leiden, daarom moeten we rennen zoals het lichaam suggereert. Het belangrijkste is plezier! Als je van hardlopen houdt, dan heb je de wens om te gaan trainen.

Adem door de mond Run - aërobe oefening, dus u moet de ademhaling controleren. Ademen door de mond is noodzakelijk. Het tempo van hardlopen moet zodanig zijn dat u het gesprek kunt voortzetten.

Ren weg van asfalt dat op asfalt kan rijdenmaand om een gezond persoon uitgeschakeld te maken. Bij het raken van het asfalt, wordt het bewegingsapparaat onderworpen aan compressiebelasting: compressie van de wervels en de hoofdgewrichten vindt plaats, vooral naar de voeten en knieën. Daarom wordt aanbevolen om te lopen op een primer of paden met een speciale coating van kruimelrubber.

Diversiteit Het organisme went aan de belasting enreageert niet meer. Daarom, zodra je voelt dat het lichaam zich aan de training heeft aangepast, begin je te experimenteren: verhoog het tempo, maak de afstand ingewikkelder, voer intervaltraining uit.

Tip 8: Kinderen leren reguliere en juiste voeding

Niet alle volwassenen volgen het juiste regimevoeding, en dus de kinderen en in het algemeen tegen elke vorm van regimes en regels. Soms moet je hard werken om het kind iets nuttigs te laten eten, en hoe je een kind moet leren om op de juiste manier en op tijd te eten - en iets vreselijks te denken.

Kinderen leren om regelmatig en regelmatig te eten

instructie

Wees niet bang om een nauwkeurig schema in te stellenvoedsel, dat de hele week dekt: zowel doordeweekse dagen als in het weekend. Houd er rekening mee dat wanneer u de gewone werkdag wijzigt in de uitvoer, de constantheid van de energiemodus verloren gaat. Geef toe aan een paar snacks, maar op andere momenten, overtuig je het kind stevig van de noodzaak om te wachten op eten.

Onderscheid maken tussen de concepten "dessert" en "snack". Het is beter als er in een modus van een voedsel 2-3 snacks en slechts 1 "dessert" zijn, d.w.z. de tijd dat kinderen iets zoets mogen eten. Als snack kun je muesli, yoghurt, noten en kleine sandwiches gebruiken.

Probeer kinderen te leren koolzuurhoudende mineraalwater in plaats van gewone geïmporteerde frisdrank en limonade. Ze verhogen alleen het suikergehalte in het bloed, waardoor de kinderen hyperactief worden.

Wacht niet op eten, maar geef kinderen niet veel vocht. Dit zal hun eetlust ontmoedigen.

Vergeet het plezier niet! Probeer de saaie verplichtingen van eten op schema te zetten in een hele presentatie en u zult zien hoe het kind graag en graag op uw spel zal reageren.

Organiseer een reis naar de winkel voor nuttigproducten samen met kinderen. Het is ook de moeite waard om het kind bij het koken te betrekken. Zoals gewoonlijk zijn kinderen veel meer geïnteresseerd in wat ze met hun eigen handen hebben gedaan.

bronnen:

hoe je jezelf traint om minder te eten

LovesTheTeam.com

Alles over alles