LovesTheTeam.com

Waarschijnlijk ieder van ons minstens een keer in mijn levenbeloofde maandag een nieuw leven te beginnen. Maar in de regel had het geen effect. De belangrijkste reden is de afwezigheid van specifieke doelen. Het is belangrijk om voor jezelf duidelijk te definiëren wat moet worden gewijzigd, wat te weigeren, wat te leren en wat niet te doen.

Het is ook belangrijk om de timing te bepalen, niet te beloven om een ​​verandering op maandag of vanaf het nieuwe jaar te beginnen, het is belangrijk dat u het nu meteen doet.

De volgende stap is het voldoen aan bepaalde vereisten, als je slap bent, dan zijn alle inspanningen tevergeefs.

Een van de belangrijkste componenten van een gezond imagohet leven is goede voeding. De meest calorische moet ontbijt zijn, maar tegelijkertijd moet het voedsel gezond zijn. Het is noodzakelijk om broodjes en fast food te weigeren, of op zijn minst het gebruik ervan tot een minimum te beperken. In het moderne ritme van het leven is het natuurlijk heel moeilijk om jezelf een snelle snack te ontzeggen, maar het is belangrijk om op zijn minst het gebruik van ongepast voedsel te beperken, en dit is iets dat iedereen kan doen. Het is beter om koolzuurhoudende dranken volledig te elimineren, vers geperste sappen of gewoon water te drinken. Het is ook niet aan te raden om de sappen te gebruiken en in te pakken, omdat deze veel suiker en conserveermiddelen bevatten.

Vaak proberen mensen meer geld te verdienen,waardoor ze hun gezondheid verliezen. Ze moeten al het geld uitgeven dat ze hebben verdiend om hun gezondheid te verbeteren, of erger nog, om het nog meer te vernietigen. Het is onmogelijk om een ​​gezonde levensstijl te leiden, terwijl je alcohol en nicotine blijft consumeren. Je moet voor altijd stoppen met roken en alcohol tot een minimum of het beste gebruiken om het helemaal op te geven.

Een andere belangrijke factor in een gezonde levensstijlis een volwaardige droom. Als een persoon niet genoeg slaap krijgt, wordt hij snel moe en moe. Slaap heeft ongeveer 7-8 uur per dag nodig, niet meer en niet minder. Om naar bed te gaan is het noodzakelijk zo snel mogelijk, want een laat vertrek om te slapen leidt tot het feit dat het erg moeilijk is om 's morgens wakker te worden en het maakt niet uit wanneer iemand wakker wordt.

Nog een zeer belangrijke regel van een gezond imagohet leven is sport. Niet iedereen is in staat om tijd te vinden om de sportschool te bezoeken, dus loop meer in de buitenlucht en korte ochtend jogs en gymnastiek kunnen de sportschool behoorlijk vervangen. Je moet dagelijks lopen, minstens 40 minuten per dag, vooral als je werk is verbonden met een computer, of je veel tijd besteedt aan het besturen van een auto. Probeer overdag meer te bewegen: gebruik de trap in plaats van de lift, parkeer de auto weg van huis, werk en de plaats waar je studeert.

Natuurlijk, op een dag,een gezonde levensstijl zal niet gemakkelijk zijn, dus het is beter om geleidelijk al deze items te introduceren, en na een tijdje zul je merken dat je leven is veranderd, je efficiëntie is verbeterd en je gezondheid aanzienlijk is verbeterd.

instructie

1

Het menselijk lichaam bestaat voor 60% uit water. Het vervult een groot aantal functies: het verzadigt het lichaam met voedingsstoffen, helpt bij het verwijderen van schadelijk afval, enz. Bovendien, als u zwaarlijvig bent, zal water u helpen sneller om te gaan, het lichaam verzadigen met vocht en geen overeten toestaan. Een man verliest dagelijks veel water, dus hij heeft constante waterconsumptie nodig. Drink zo vaak mogelijk, een gemiddelde volwassene heeft ongeveer 8 glazen per dag nodig. Dit is een van de beloften van een goede gezondheid.

2

Eet meer fruit, groenten en bessen. De meest voedzame en nuttige daarvan zijn: appels, abrikozen, meloenen, aardbeien, grapefruit, kool, asperges, bonen, wortels, enz. Voldoende dagelijkse hoeveelheid van deze producten is ongeveer 200 g. Probeer groenten en fruit te kiezen met een heldere natuurlijke kleur, ze zijn rijk aan antioxidanten die helpen om vrije radicalen uit het lichaam te verwijderen.

3

Probeer de inname van verwerkt te verminderenvoedingsproducten. Elke behandeling vermindert de voedingswaarde, bovendien kan het worden geproduceerd met behulp van verschillende, schadelijk voor de lichaamsbescherming. Verwerkt voedsel bevat in de regel een aanzienlijke hoeveelheid zout, wat het risico op hart- en vaatziekten verhoogt. Overstappen op natuurlijke producten waar mogelijk.

4

Verhoog uw fysieke activiteit, onthoud datbeweging is leven. Doe een sport of doe tenminste een bepaalde reeks oefeningen, doe het dagelijks. Constante beweging helpt u het risico op ziekte te verminderen, de botten te versterken, overtollig gewicht te verwijderen, als het beschikbaar is, enz. Er zijn veel manieren om uw activiteit te vergroten. Vermijd bijvoorbeeld elk transport waar het kan, verplaats vaker te voet, gebruik geen liften, ga niet naar het fitnesscentrum, etc. Probeer niet beperkt te blijven tot eenvoudig joggen, fietsen of zwemmen. Versterk alle delen van je lichaam, speel voetbal, basketbal, volleybal, ga naar de sportschool, etc.

5

Weigeren alcohol en tabak. Alcohol en sigaretten hebben een verwoestend effect op de lever, nieren, longen, de hersenen en andere organen. Alcohol leidt ook tot snelle uitdroging van het lichaam. Bovendien verhogen sigaretten het risico op slokdarmkanker, longkanker, hartaanvallen, enz. Probeer passief roken te vermijden, het is niet minder gevaarlijk.

6

Bevrijd je leven van negatieve manifestaties. Als je denkt dat er teveel giftige mensen om je heen zijn, van wie de aanwezigheid uiterst negatief is voor je emotionele toestand, voel je dan vrij om je relatie met hen te scheuren, verander je je sociale omgeving.

Afvallen na het nieuwe jaar zal natuurlijk helpen,correct geselecteerde fysieke activiteit. Begin januari is de beste tijd om je in te schrijven voor een sportclub. Begin weer in beweging te leven. Je moet echter correct sporten. Het zou niet uitgeput moeten zijn vanaf de eerste dag rond de klok in de sportschool. Als je nieuw bent in de sport, kies dan voor twee of drie cirkelvormige oefeningen voor alle spiergroepen, meld je aan voor een aerobe oefening van lage of gemiddelde intensiteit.

Op de eerste dag verschijnt u voor een krachttraining,het effect hiervan voor het verbranden van calorieën zal nog eens 36 uur duren. Daarom, op de tweede dag, geef uzelf en uw spieren voldoende rust. Ga op de derde dag naar de aerobic-ruimte en neem op een dag opnieuw een pauze.

Leer luisteren naar je lichaam!Als je het moeilijk vindt om te beginnen met intensieve fysieke activiteiten, krijg je statische oefeningen - meld je aan na het nieuwe jaar voor pilates, yoga of callanetics en bodyflex. Goed opgefrist en toegejuicht na het vakantiezwembad. Trouwens, zwemmen heeft praktisch geen ernstige contra-indicaties, voor het geval uw gezondheid ernstig wordt ondermijnd.

Denk eraan, de normale limiet van fysieke activiteiteen week voor een gezond lichaam - ongeveer 6 uur. Neem de lat hoger, krijg het merk van een gekke fanaat (na een overvloedig feest in het nieuwe jaar, zodat je jezelf nog meer schade berokkent).

Eindelijk kunt u beginnen met het leiden van een gezond beeldleven met een actieve 5 minuten opladen thuis, inclusief warming-up, squats en oefeningen op de pers. Staat het weer toe - kies een wandeltocht, skiën, schaatsen.