Tip 1: Breek als rusttijd
Tip 1: Breek als rusttijd
Pauzes zijn erg belangrijk voor normale werkactiviteit. Ze laten je ontspannen, opladen je krachten en concentreren je op echt belangrijke dingen. U moet ze echter goed kunnen indelen.
instructie
1
Periodiciteit van onderbrekingen heeft direct invloed opefficiëntie van rust en verder werk. Er wordt aangenomen dat het menselijk brein zich volledig kan concentreren gedurende 30-90 minuten. Dat is de reden waarom de school en universiteiten respectievelijk een duur van 40-45 en 90 minuten hebben. Dan is het noodzakelijk om een pauze in te lassen, anders houden de hersenen op om de informatie volledig te waarderen.
2
In werk en andere zaken is dit principe ookhet is wenselijk om toe te passen. Daar zijn een aantal technieken voor. Een van hen - Pomodoro, is gebaseerd op periodiciteit en maximale concentratie. Onderbrekingen zijn strikt gedefinieerd: elke 25 minuten werk heeft 5 minuten nodig om uit te rusten. Na vier cycli vindt een langere pauze plaats: 15 minuten. Je kunt deze techniek voor jezelf aanpassen en de meest geschikte periodiciteit instellen.
3
Tijdens de pauze moet je zoveel mogelijk ontspannen. Natuurlijk is het niet zo eenvoudig om het in een korte tijd te doen, maar het is best wel echt. Was met koud water, wrijf je gezicht met je handen, voer een kleine oefening uit. Ga vervolgens comfortabel zitten of liggen, sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Stel je een prettige omgeving voor (bijvoorbeeld de zee of de bergen). Het duurt 1-2 minuten, maar het zorgt ervoor dat je goed kunt rusten.
4
Een andere optie is een verandering in het type activiteit. Als je vooral mentaal hebt gewerkt, probeer dan wat lichamelijke oefeningen te doen. Als uw werk lichamelijke activiteit inhoudt, lees dan een boek of los een kruiswoordpuzzel op. Het is zelfs beter om de omgeving te veranderen. Ga naar buiten, haal wat frisse lucht of ga gewoon een paar minuten naar de volgende kamer.
5
Gebruik voor directe pauzes directafspraak. Negeer lunch of slaap overdag niet. Misschien kun je tijdens deze uren een aantal urgente projecten afwerken, maar dan zal je efficiëntie merkbaar verminderen. Bovendien kan periodieke minachting voor dergelijke pauzes uw gezondheid beïnvloeden.
6
Het is noodzakelijk om de pauzes correct te verlaten. Er wordt aangenomen dat het brein in staat is om binnen vier tot zeven minuten terug te keren naar volwaardig werk, dat wil zeggen, het moet eerst worden verspreid. Aan het einde van de pauze, begin jezelf aan het werk aan te passen, maar start het niet. Je kunt je voorstellen hoe het opperhoofd je zal prijzen. Of stel je voor wat er zal gebeuren als je de opdracht niet aankunt. Gebruik in het algemeen de laatste momenten van rust om de motivatie te verhogen.
Tip 2: hoe je je recht op een lunchpauze kunt houden
De meeste Russische ondernemingen zijn actiefde modus van de genormaliseerde werkdag, waarvan de duur 9 uur maakt met het oog op een pauze voor een diner. Lunchpauze is de wettelijke norm die is vastgelegd in de arbeidswet van de Russische Federatie. Zonder zo'n onderbreking om het contract uit te werken, is het vertrouwde 8 uur van de werkdag behoorlijk moeilijk. Zijn afwezigheid is ook in tegenspraak met niet alleen de wet, maar ook met de fundamentele fysiologische behoeften van het menselijk lichaam.
Wat de wetgeving zegt
Het recht van werknemers op verschillende soorten pauzes,bedoeld voor rust en ontvangst van voedsel, verwarming of voeding van het kind, wordt verzorgd door de LC RF. Maar als de rustpauzes alleen worden geboden aan bepaalde categorieën werknemers, de pauze voor rust en voedsel, volgens artikel 108, moet de werkgever zonder falen voorzien. Deze pauze moet worden gespecificeerd in de arbeidsovereenkomst, die is ondertekend door zowel werkgever als werknemer, of vast officieel opgericht bij de onderneming interne regelgeving of in collectieve dogovorom.Soglasno wet, de duur van de lunchpauze, de tijd die de werknemer is vrij te stoten naar eigen goeddunken, niet moet minder dan 30 minuten zijn en mag de 2 uur niet overschrijden. Deze tijd wordt niet beschouwd als een werknemer en de werkgever wordt niet betaald. Echter, in gevallen waarin de voorwaarden voor de productie van een dergelijke pauze kan je niet worden verleend, de verplichting van de werkgever is om u de gelegenheid om te ontspannen en hebben een snack, maar die tijd zal al het werk worden beschouwd en je moet betalen.Als uw recht op een lunchpauze wordt geschonden
In het geval van kortzichtigheid of legaalanalfabetisme van het management van het bedrijf kan een oorzaak van niet-recht op werknemers lunchpauzes te worden, is het noodzakelijk om hun rechten te verdedigen. Om hen te beschermen in de onderneming moet de vakbond of een ander representatief orgaan van werknemers. Als deze collectieve lichaam niet aanwezig is, kunt u een klacht indienen bij de arbeidsinspectie of het parket te schrijven aan een inspectie van de onderneming uit te voeren voor de naleving van de arbeid zakonodatelstva.Za dergelijke schendingen en de wet voorziet in aansprakelijkheid voor de onderneming en voor het beheer ervan. Ja, en ze is altijd het controleren destabiliseren van de organisatie van het werk en maakt haar managers opnieuw ongerust. Indien tijdens de inspectie zal worden onthuld ernstige schendingen, hoofd kon zelfs crimineel otvetstvennost.V set van regels en voorschriften tijdens de pauze staan, heb je alle recht om gewoon opstaan en verlaat de werkplek. Wanneer de gids geeft de volgorde op hun plaats te blijven of gewoon verbiedt hen om te vertrekken, vragen om het schriftelijk worden ingediend en uitgevoerd door de bestelling. Geen enkele werkgever zal naar een dergelijke bevestiging van de overtreding van de wet gaan. In dat geval kunt u een voorwaarde gesteld dat een dergelijk verbod als het is te wijten aan productie-eisen, was een tijdelijke maatregel, en de tijd voor de lunch, werd het beschouwd als een werk en wordt overeenkomstig betaald.Tip 3: Hoe kan creatine worden ingenomen?
Creatine is een specifiek zuur datzit vervat in de spieren van een persoon en neemt deel aan de processen van energie-uitwisseling in het lichaam. Het verbetert het functioneren van spierweefsel, wat helpt om de kracht tijdens het sporten te vergroten.
instructie
1
Er zijn twee belangrijke methoden om creatine in te nemen: "met laden" en "zonder laden". Ze zijn qua efficiëntie gelijkwaardig, maar het "niet laden" -schema is zuiniger.
2
De "download" -methode bestaat uit twee stappen. In het stadium van belading (5-7 dagen), wordt 5 g creatine 4-6 keer per dag ingenomen, in de fase van het handhaven van de concentratie - 2-3 g sportsupplement eenmaal per dag. De periode duurt 6-7 weken, waarna het nodig is om een pauze te nemen voor een maand en vervolgens de ontvangst te hervatten. De pauze is gedaan om ervoor te zorgen dat het lichaam de synthese van zijn eigen creatine niet vergeet.
3
De techniek "zonder laden" is dat creatine wordt ingenomen in doses van 5-6 g eenmaal daags gedurende 2 maanden, waarna het noodzakelijk is om een pauze te nemen gedurende een maand.
4
Creatine kan het beste met eenvoudig worden ingenomenkoolhydraten, omdat ze de afgifte aan het bloed versnellen (dit kunnen zoete sappen zijn, meestal druiven aanbevelen). Het gemak van het nemen van een additief neemt toe wanneer het wordt toegevoegd aan de energie-industrie of aan de winsten.
5
De beste tijd om creatine te nemen, wordt als het moment beschouwddirect na het ontwaken voor een rustdag en een uur na de sessie voor een trainingsdag. Creatine begint te ontleden wanneer het wordt gemengd met water, dus het bereide portie moet onmiddellijk worden geconsumeerd. Tijdens de inname van een voedingssupplement is het noodzakelijk om veel water te drinken (3 liter per dag en meer) en dingen zoals koffie en alcohol te vergeten.
