Tip 1: Hoe emoties te onderdrukken
Tip 1: Hoe emoties te onderdrukken
emoties - laagbetekenende sensaties en ervaringen: woede, euforie, opwinding. Afhankelijk van het niveau van menselijke ontwikkeling, worden ze min of meer gecontroleerd en manifesteren ze met verschillende gradaties van ernst. Van het vermogen om hun emoties te beheersen, hangt grotendeels af van iemands succes en de mening van anderen over hem.
instructie
1
Onderdrukking van emoties is de eerste stap op weg naargratis beheer van hen. Voordat je thuis of op je werk weer in woede uitbarst, haal diep adem, houd je adem in en tel tot tien. Uitademen. Weet je zeker dat het conflict zo ernstig is dat je je vuist op tafel moet slaan en moet schreeuwen naar de gesprekspartner? Er is toch een vreedzame manier om de situatie op te lossen.
2
Gaandeweg zal woede steeds minder verschijnenminder. Probeer in de loop van de tijd niet alleen emoties te onderdrukken, maar niet om ze in je bewustzijn te laten. Voordat je woede wilt uiten, herhaal je jezelf drie keer: "Ik ben kalm."
3
Hetzelfde principe is van toepassing op het beheer van anderenemoties. Als je bijvoorbeeld overweldigd bent door angst, hou dan een paar seconden je adem in, adem uit en evalueer de situatie sober. Is het eng? Ja. Is het gevaarlijk? Misschien. Is het haalbaar? Natuurlijk! En driemaal overtuig jezelf ervan dat er geen angst in je is.
Tip 2: Hoe verlangen te onderdrukken
Verlangens beheersen onze levens. Dit zijn de motieven van onze werken en acties, de bronnen van onze dromen. hebben wensen, meer bepaald een droom, is nuttig, omdat het ons doet leven en bewegen. Maar als dit wensen druist het in tegen de morele en morele grondslagen of heb je gewoon het gevoel dat het onuitvoerbaar is?
instructie
1
onderdrukken wensen - niet helemaal de juiste beslissing en vaak in het algemeenonsuccesvolle uitweg uit de situatie. Probeer het niet uit je hoofd te gooien en vergeet wat je eet. Het zal je nog steeds achtervolgen, met scènes over hoe je droom wordt vervuld, welke voordelen je ervan krijgt.
2
Overtuig uzelf van logische argumenten en argumenten,nuchter de situatie beoordelen. Schrijf in twee kolommen wat goed en slecht zal zijn na de vervulling van het verlangen en in het geval van niet-vervulling ervan. Probeer zoveel mogelijk negatieve aspecten van de wensen en verdiensten van de vorige stand van zaken in rekening te brengen.
3
Waardeer je fysieke en materiële waardebekwaamheid. Hoogstwaarschijnlijk zullen uw krachten en middelen in de nabije toekomst gericht zijn op het bereiken van heel verschillende doelen: reparatie, verjaardag, aankoop van een appartement, enz. Om over een kortstondige gril verder te gaan, is om andere plannen op te geven.
4
Samen te vatten. Overtuig uzelf dat u de vervulling van dit verlangen niet nodig hebt. Het druist in tegen je plannen, voorkomt dat je andere, belangrijkere doelen bereikt, levert na je prestatie geen echte voldoening op. focus op belangrijker zaken.
Tip 3: Hoe angst te onderdrukken
We worden vaak gekweld door angsten en meestalonredelijk. Angst voor duisternis, hoogte, gesloten ruimte vergiftigt ons leven. Ondertussen zijn er eenvoudige manieren waarop je kunt, als je niet dapper wordt, dan tenminste je angst overwinnen.
instructie
1
Bepaal allereerst of je bang bentde grond, of hij is zonder oorzaak. Uit angst voor echt gevaar moet je niet vechten. Probeer dit gevaar te neutraliseren, en als je het niet kunt doen, vraag dan om hulp van diegenen die in zo'n gevallen specialist zijn. Dus, bijvoorbeeld, je was bang voor de gedachte aan een brand. Luister naar jezelf, misschien heb je de geur van branden gehoord, misschien is er ergens een bedrading, en reageerde je lichaam correct, en gaf een alarm?
2
Haast je niet om tegen angst te vechten, ook al ga je dooreerste blik, hij is absoluut zonder oorzaak. Het kan zijn dat je instinctief voelt de nabijheid van de dreiging, maar op dit moment is er geen onmiddellijk gevaar. Je bent bang om naar beneden te gaan een verlaten donkere straat? Oké, is deze straat nu verlaten, maar het kan heel goed zijn dat de hoek verborgen vijand.
3
Laten we het nu hebben over echt denkbeeldige angsten. Als je zo'n angst hebt 'ingehaald', probeer het dan te overwinnen met behulp van de volgende methode: wees recht, maak je rug recht. Steek je hoofd hoog. Plaats je rechterhand tussen je borst en buik. Plaats je linkerhand op je hart. Adem niet diep en snel in. Houd de lucht een paar minuten vast en adem snel uit. Herhaal de procedure 3-4 keer. Tegelijkertijd mentaal zeg je tegen jezelf: "Ik ben niet bang, ik ben niet bang!".
4
Maar probeer niet alleen met het denkbeeldige te vechtenangsten die je regelmatig martelen en al het karakter van een fobie krijgen. Aarzel niet om contact op te nemen met een psycholoog. In het arsenaal heeft de psycholoog veel technieken waarmee hij je kan helpen een vol leven te leiden zonder nachtmerries. Hoe eerder u contact opneemt met een specialist, hoe sneller u zich vrij zult voelen van de angsten van een persoon.
5
En onthoud, angst is een normale reactie op de aanpak van gevaar. En worstelen met angsten volgt alleen in dat geval wanneer ze een pathologisch karakter hebben.
Tip 4: Hoe je woede te onderdrukken
toorn Is een van de ergste gevoelens van een persoon, enHet is niet iedereen die ermee kan omgaan. Maar voor iedereen is het van groot belang om te leren hoe je het kunt beheersen, omdat regelmatige uitbarstingen van boosheid de relaties met nabije mensen, vrienden en werknemers op het werk bederven. Bovendien heeft dit gedrag een negatieve invloed op de gezondheid. Om te leren omgaan met woede, kunt u de volgende tips gebruiken.
instructie
1
Allereerst moet er aandacht aan worden besteedademhalen, omdat elke emotie gerelateerd is aan hoe je ademt. Voer daarom bij het eerste teken van woede een ademhalingsoefening uit. Neem eerst een snelle en diepe ademhaling en adem dan zachtjes uit. Samen met de lucht laat je alle spanning los. Deze oefening moet minstens meerdere keren worden uitgevoerd. Het helpt je te concentreren, te kalmeren, je hartslag te vertragen en de controle terug te krijgen.
2
Bovendien kunt u een andere gebruikeneffectieve methode - mentaal tellen tot honderd. Met uitbarstingen van woede is het belangrijk om op tijd te stoppen en na te denken over de consequenties van je gedrag. Het is deze techniek die je laat afleiden en niet om hout te breken. U kunt bepaalde objecten aan de figuren toevoegen, bijvoorbeeld: een mus, twee varkens, drie giraffen enzovoort.
3
Als er een dergelijke mogelijkheid is, is het wenselijkverschillende fysieke oefeningen uitvoeren. Ze hebben een positief effect op het lichaam, verzadigen het lichaam met zuurstof, brengen je in toon en verbeteren daardoor het welzijn en de stemming van een persoon. Hurken, uw handen draaien, uitwringen, elke fysieke belasting zal u helpen om naar toe te komen.
4
Een van de gemakkelijkste manieren om te kalmeren -Giet je woede uit op een ander voorwerp (je kunt bijvoorbeeld een potlood breken, een bord breken). In dit geval is het belangrijkste niet om het te overdrijven en niet om een belangrijk en duur ding voor je te verbreken.
5
Onthoud dat frisse lucht een zeer gunstig effect heeft op de stemming. Daarom is het overbodig om een pauze in te lassen en naar buiten te gaan. Maar rijd niet in een dergelijke toestand.
6
Stel je voor dat je in een ondoordringbaar pantser zit. Hiermee kun je volledig ontsnappen aan de wereld om je heen. Ga weg van wat er gebeurt en neem de rol van een waarnemer aan.
Tip 5: Moet ik emoties in mezelf onderdrukken?
Zelfs een kalme, koelbloedige man vaakervaart een verscheidenheid aan emoties. Hij laat zichzelf echter niet altijd toe ze te manifesteren, vooral niet publiekelijk. En niet alleen negatieve emoties, maar ook positieve emoties. Na een gewelddadige, emotionele reactie op een gebeurtenis wordt beschouwd als een indicator van slechte manieren. Weinig mensen willen bekend staan als een onbeschoft, ongeremd persoon, dus mensen worden gedwongen emoties te onderdrukken. Is het nodig om dit te doen?
Waarom onderdrukking van emoties slecht is voor de gezondheid
Waarom is het schadelijk om emoties te onderdrukken? Er is een eenvoudige en fantasierijke vergelijking. Stel je een stoomketel voor met een hermetisch afgesloten deksel en een veiligheidsklep. Wanneer het water in de ketel kookt en er stoom begint te vormen, wordt zijn druk geleidelijk opgebouwd. Maar het deksel breekt niet, omdat de overtollige stoom door de klep naar buiten gaat. En wat gebeurt er als de klep gesloten is? Na een tijdje wordt de dampspanning zo groot dat deze het deksel openbreekt. Soortgelijke processen vinden plaats in het menselijk lichaam, in plaats van stoomemoties, en in plaats van het deksel, het werk van veel systemen, voornamelijk het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem. Als emoties de hele tijd in zichzelf worden gehouden, zal er noodzakelijkerwijs een tijd komen dat het lichaam de opeengestapelde nerveuze overspanning niet kan weerstaan, met alle gevolgen van dien. Daarom is het op zijn minst soms nodig om gevoelens te ventileren. Hiervoor gaan sommige mensen naar de sportafdelingen, omdat je in sparring negatieve emoties kunt weggooien.Bovendien kun je je emoties met terughoudendheid uiten, zonder de aandacht van anderen te trekken, en nog minder, zonder hen angst aan te jagen.
Is het nodig om emoties te onderdrukken?
Onderdrukking van negatieve emoties lost het probleem niet op,maar verergert het alleen. Een persoon in het leven heeft vaak te maken met een bedrijf dat geen vreugde brengt, communiceert met mensen die een hekel aan hem hebben, enz. Uiteraard veroorzaakt dit negatieve emoties, die zich geleidelijk ophopen. En als je ze zorgvuldig onderdrukt, jezelf inspireert dat je te verduren hebt, moet je terughoudend zijn, behalve de hierboven beschreven schade aan de gezondheid, het zal heel moeilijk zijn om het probleem dat zich voordoet op te lossen, wat de opkomst van deze emoties veroorzaakt. In een dergelijke situatie is het bijvoorbeeld nodig om naar een nieuwe baan te zoeken of onder een plausibel voorwendsel om de communicatie met irritante mensen te minimaliseren. Iemand lijdt in de plaats daarvan, en doet daardoor alleen maar pijn. Het probleem wordt chronisch.Vergeet niet dat alles met mate is. Geduld moet ook een limiet hebben.Uitingen van emoties - de meest voorkomende en natuurlijkeding. Je kunt natuurlijk niet met hen meegaan over dit onderwerp, maar het zielloze mechanisme leuk vinden is ook niet de moeite waard. Als u niet tevreden bent met iets, is het beter om dit meteen en op een beleefde manier te zeggen. Als je je terughoudt in de manifestatie van emoties, accumuleer je negatieve gedachten, die in de toekomst kunnen uitmonden in een agressieve vorm.
Tip 6: Hoe spontane aanvallen van woede te onderdrukken
Plotseling en onredelijk op het eerste gezichtAanvallen van woede kunnen onder andere voor verwarring zorgen en zorgen voor het individu. Om met hun emoties om te gaan, is het nodig om hun oorzaak te achterhalen en om effectieve technieken te leren om rust te vinden.
Tijdens een aanval van woede verliest een persoonhet vermogen om logisch te redeneren en hun acties te controleren. Het individu zal zich niet herinneren aan ademhalingstechnieken, iemands redelijk argument dat het nodig is om zich adequaat te gedragen zal hem niet overtuigen. Daarom is de enige manier om een dergelijke manifestatie van emoties te onderdrukken, het uiterlijk ervan te voorkomen. Werk aan jezelf en je zult al snel geen zorgen meer hebben over mogelijke manifestaties van agressie.
