Dieet "Vier weken"
Dieet "Vier weken"
De basis van het dieet is evenwichtigdieet, die vier weken gevolgd moet worden. Het doel van het dieet houdt vrolijkheid in en vermindert het volume in de taille. Aan het eind van de periode zal een langdurig effect zichtbaar zijn in de vorm van een verstijfde buik en 5 kg gewicht is gedaald. Het voordeel van dit dieet is dat een persoon zelfstandig zijn dieet op basis van aanbevelingen vormt.
instructie
1
Week een. In de eerste zeven dagen van het dieet moet u strikt houden aan vijf maaltijden per dag. Ontbijt, lunch, snack, diner en een tweede diner moeten tegelijkertijd gehouden worden. Laatste maaltijd uiterlijk 2 uur voor slaaptijd. Dit zal het lichaam om af te stemmen toe in de versnelling van de stofwisseling en het verliezen van gewicht niet het gevoel honger tijdens de eerste week diety.V willen alle vet, koolhydraat-bevattende voedingsmiddelen uit te sluiten, evenals suiker en frisdranken. Het wordt aanbevolen om grote consumptie van plantaardig voedsel: groenten salades, zuivelproducten zoals yoghurt, magere yoghurt, granen en diverse mager gevogelte, mager gekookte vis. Het volume van een portie bedraagt niet meer dan 150 gram per ontvangst. Het dieet kan worden aangevuld met fruit en natuurlijke sappen.
2
Tweede week. Het doel van de tweede week van het dieet is het verminderen van de hoeveelheid vet die wordt verbruikt. Het eten wordt gestoomd, zonder vetgebruik. Het is nodig om gekookte, gestoofde producten zonder olie te eten, met een minimum hoeveelheid zout. In de tweede week van het dieet moet u het aantal groentesalades verhogen. Salade moet voor zowel lunch als diner aanwezig zijn als aanvulling op het hoofdgerecht. Plantaardige olie wordt vervangen door olijfolie, we vullen ook alle mogelijke salades. Het volume van elke portie is 150 g. Tweede avondmaal uiterlijk 3 uur voor slaaptijd.
3
De derde week. Het doel van de derde week is een beperking in het verbruik van vet vlees. Het belangrijkste dieet is zeevruchten: vis, inktvis, garnalen. En ook groenteschotels, gestoomd als een garnituur. Groenten kunnen worden vervangen door gepaarde rijst. In de derde week verminderen we het bedieningsvolume tot 100 gram voor elke maaltijd. Dit betekent bijvoorbeeld voor lunch, 100 gram gekookte vis, 100 gram plantaardige salade, 100 gram garnaal rijst of groenten. U kunt geen maaltijden overslaan. Diner 3 uur voor slaaptijd.
4
Vierde weekIn de laatste week van het dieet is noodzakelijk om de hoeveelheid koolhydraten verbruikt te verminderen. Garnituur uit granen wordt vervangen door groente. Het is niet verboden om tijdens de dag een klein stukje zwarte brood te eten. Volledig te laten koolhydraten is niet noodzakelijk, is het belangrijk om het aantal delen terug te brengen tot 100 g, bijvoorbeeld bij het diner kipfilet 100g, 100g plantaardige salade 100g pasta garnira.V eet drank als vers geperst sap van groenten, mineraalwater zonder gas, kruidenthee. De vloeistof die gedurende de dag wordt gebruikt, moet minstens 2 liter zijn. Laatste maaltijd is 2 uur voor slaaptijd.
