Tip 1: Gewichtsverlies door te lopen
Tip 1: Gewichtsverlies door te lopen
Veel mensen rennen in de ochtend rond. Sommigen gebruiken deze sport om het formulier te handhaven, en het meest - om gewicht te verliezen. Het is nodig om een beetje te beginnen, zodat het lichaam niet onmiddellijk een groot deel van de lading ontvangt. De beste manier voor een dergelijke procedure is een warm seizoen.
Running in the morning is zeer effectief, behalve heel ergbehulpzaam. Hij heeft een positief effect op het lichaam en helpt zich te ontdoen van de extra kilo's, om de spieren te trainen en krijgen de meest verse vozduh.Utrennyaya joggen moeten vasten. U hoeft dus niet interfereren en veroorzaken geen ongemak, ongemakkelijk kleding, pick-up een licht, natuurlijk, de juiste vorm en goede krossovki.Nachinat training is noodzakelijk met korte hardlopen of nordic walking, voor ongeveer vijftien minuten en geleidelijk te verhogen tot een half uur. Het is best om snel af te rennen op korte afstand, en langzaam langzaam. Tempo, zelfstandig kiezen dat deze sport alleen maar een genoegen was, geen pijnlijke bezetting. Niet onmiddellijk stoppen na joggen, het is noodzakelijk om de procedure heel vlot af te ronden. Voor een paar minuten lopen rustig en rustig, laat de adem terug worden gerestaureerd. Water is het wenselijk om kleine slokjes nemen, twintig minuten na de training 's ochtends bega.Esli goed georganiseerd, op een dagelijkse basis uitgevoerd is, zullen ze alleen maar ten goede komen, overtollig vet is verdwenen, en de spieren worden strak en afgezwakt. Het belangrijkste is om voortdurend verloofd te zijn, gezond eten te nemen, en het resultaat zal binnen een paar weken alstublieft vergeten worden.
Op het moment van de sportintensieve training, kunt u tien keer meer zweet dan normaal - terwijl u maximaal 10 liter zweet per dag toewijst. Dit is een groot volume vloeistof, dus het is heel belangrijk in de training. Gedurende de training, drink veel water om uitdroging te vermijden.
LEER MEER
Tip 2: hoe om gewicht te verliezen met voedselfilm
Afslanken met voedselfilm is ergeffectief, een persoon zweet, waardoor het overtollige water uit het lichaam, en met water slakken en vet te verwijderen. Er zijn verschillende manieren om dieetfilms te gebruiken voor gewichtsverlies: wraps en sport in voedselfilm. De tweede is uniek beter en efficiënter, wat wordt besproken.
Je hebt nodig
- - een voedselfilm of een sportpak met effect van een sauna
- Katoenen broek en T-shirt
instructie
1
Je draagt katoenen kleding aan. Dit zorgt ervoor dat de kleding zweet absorbeert en er geen irritatie op de huid is.
2
Over de kleding wrap de voedselfilm of draag een speciaal sportpak.
3
Voor nog grotere isolatie kunt u een jas en warme broek dragen.
4
In dit formulier moet u vanaf 1 km en meer rennen. Ook, in plaats van te lopen, kan je op het touw springen. En je kan combineren met lopende en springende touwtjes.
Tip 3: Afvallen door te rennen
De voordelen van het lopen kunnen gezien worden met het blote oog: het vereist geen kolossale kosten, omdat je alleen sneakers en een trainingspak nodig hebt. Running heeft een gunstig effect op het lichaam, en helpt ook om gewicht te verliezen.
Als u de volgende tips volgt,vervolgens snel te bereiken positieve resultaten: 1) Voer dagelijks minstens een half uur per dag. Als je moe bent, ga dan naar joggen te lopen. Het proces van het splitsen van vetcellen begint op te treden in de 25e minuut van de oefening, wat betekent dat als je het eerder af te maken, dan is het effect is niet budet.2) houdt zich bezig met het opladen in de ochtend op een lege zheludok.3) Vergeet niet dat je nodig hebt om regelmatig te lopen. Verloofd op een schema en klasse niet overslaan (natuurlijk, behalve als je ziek bent) 0,4) Om de vetverbranding effect te bereiken, moet u een kopje koffie 20 minuten voor probezhki.5 drinken) Draag kleding die niet zal knijp je dvizheniya.Realno Do werpzak door middel van hardlopen? U hoeft niet te wachten op onmiddellijke resultaten. U zult slechts na een paar weken een afname in gewicht zien. Maar hardlopen wordt beschouwd als een van de meest effectieve methoden bij het bestrijden van overtollige kilogram. Als je verkeerd eet, dan zullen zelfs de meest verzwakkende en lange trainingen je niet helpen. Geef het zoet en bloem op - dit is de reden om extra gewicht toe te voegen.
Tip 4: Hoe vet van je benen te verwijderen: dieet
Dieet voor gewichtsverlies van de voeten houdt in de eerste plaatsdraai, verminder de hoeveelheid vet voedsel in het dieet. Door hier regelmatige fysieke oefeningen en speciale procedures (massage, wikkels, etc.) aan toe te voegen, kunt u een onovertroffen effect bereiken en het figuur in orde brengen.
Voeding voor afslankende benen
Om vet van benen te verwijderen, als basisNeem een dieet van groenten en fruit dat rijk is aan vezels en antioxidanten. Gebruik ze allebei in verse vorm en na een behoedzame warmtebehandeling - gebakken of gekookt, maar niet gefrituurd. De samenstelling van plantaardig voedingsmiddel uitgangsmateriaal bevat een grote hoeveelheid vitaminen A en C, en kalium, magnesium, ijzer, calcium, en andere sporenelementen, waarin de oprichting van metabolisme in het lichaam en gedeeltelijk werkwijze stimulerende vermagering bevorderen. De voorkeur moet worden gegeven aardbeien, kiwi's, rode paprika, wortelen, sla, kool en bloemkool, groene uien, gedroogde abrikozen, sinaasappelen, grapefruit, ananas, soja en embryo pshenitsy.Dieta afslanken benen en maakt het gebruik van prikkelende voedingsmiddelen die voorkomen oedeem en "dispergeren" het bloed. Deze producten omvatten gember, bittere peper en knoflook. Tijdens het dieet is nodig om eventuele uit de voeding van enkelvoudige koolhydraten en vetten, met uitzondering van vette vis rijk aan omega-3 vetzuren.Voorbeeld dieetmenu voor afslankpoten
Ontbijt (optioneel):- 1 rye toast, een dun plakje kaas en groene thee kop met 1 theelepel -de honing - portie groente salade, 100 g gekookte kip, 1 toast en 1 kopje bouillon heupen zonder toegevoegde suiker, - een deel van de zeesla kool, 100 gram rijst pudding en een kopje ongezoete koffie met molokom.Obed en diner (optioneel): - een deel van de dikke groentesoep, 100 gram gestoofd rundvlees, 100 gram groente stoofpot, 1 toast van roggebrood en een kopje thee zonder suiker - 200 halofyten gram, 100 gram gekookte vis, 100 gram salade van een Start de 1 toast en 1 kopje bouillon heupen - soep, 100 gram rundvlees gekookt, een gedeelte van kropsla, 1 kopje vers geperst vruchtensap verdund met water in de verhouding 1: 1.Perekusy: sinaasappel, grapefruit of appel.Afslankende been en oefenen
Om vet van de benen te verwijderen, behalve de rechtervoeding, is het noodzakelijk om regelmatig lichaamsbeweging uit te oefenen - minstens 3 keer per week gedurende 30-40 minuten. Je zou het liefst rennen, lopen, springen, zwemmen, fietsen en squats. Helaas is alleen met behulp van een dieet om je benen af te slanken, sport te verwaarlozen, om positieve resultaten te bereiken bijna onmogelijk. En als je op een complexe manier handelt, zul je slagen in het bereiken van succes, je oude harmonie terugkrijgen in je benen.Tip 5: Meditatie om gewicht te verliezen
Meditatie is een van de oosterse praktijkencontrole over hun geest en lichaam, dat gebaseerd is op het geloof in de materialiteit van het denken. Oosterse wijzen zeiden dat het spirituele principe noodzakelijkerwijs in harmonie met het lichaam moest worden gebracht. Moderne artsen stellen voor om meditatie te gebruiken voor gewichtsverlies. Om dit probleem op te lossen, is er niets effectiever dan harmonie tussen vorm en inhoud te bereiken.
Voorwaarden voor meditatie om gewicht te verliezen
In meditatieve praktijk is het noodzakelijk om te lerenvoorwaarden creëren: 1. Eenzaamheid. Tijdens meditatie, word je alleen met je gelaten. Niemand zou je moeten afleiden. 2. Comfort van de kamer. De beste plaats voor meditatie is een goed geventileerde ruimte. 3. Comfortabele kleding. Het is erg belangrijk om te mediteren om je niet beperkt te voelen in kleding. Doe losse dingen aan waarin je je ontspannen voelt. 4. Regelmaat. In meditatie voor gewichtsverlies is ook een belangrijke training. Probeer daarom regelmatig te mediteren, bijvoorbeeld, twee keer per week gedurende 30 minuten. 5. Plezier. Probeer niet door kracht te mediteren, het proces moet vreugde en plezier brengen.
Bij meditatie is de juiste instelling erg belangrijkdoel - probeer een verbinding tot stand te brengen tussen je geest en lichaam. Vertel het lichaam hoe je ervan houdt, en stel het de taak voor - om harmonie, lichtheid en gratie te bereiken. Afvallen is noodzakelijk met een positieve instelling - scheld niet het lichaam voor slechte gezondheid. Beloof hem een warm bad voor ontspanning, een aangename massage en andere procedures. En probeer de belofte te houden - er is niets ergers dan zichzelf bedriegen.
Alternatieve manieren van meditatie om gewicht te verliezen
Ochtendmeditatie. Na het ontwaken, doe een eenvoudige oefening, en ga dan verder met meditatie, comfortabel zittend in de stoel. Breng je gedachten op orde, vind een verbinding met het lichaam en vertel hem over hoe de dag zal verlopen, een doel stellen om gewicht te verliezen.
Avondmeditatie. Nadat je je comfortabel in bed hebt gevestigd, vat je alle positieve resultaten van de afgelopen dag samen - denk na over wat je nieuw hebt gedaan. Voordat je in slaap valt, geef je het lichaam de volgende setting - terwijl je slaapt, zullen de goed afgestemde hersenen de impulsen geven die nodig zijn voor gewichtsverlies.
Dynamische meditatie. Meditatie kan ook worden gecombineerd met eentonige fysieke inspanning - hardlopen of oefenen op de simulator. Terwijl je bezig bent visualiseer je je belangrijkste doel: stel jezelf voor dat je slank en mooi bent - het lichaam zal zich gaan aanpassen.
Kleurmeditatie. Het feit dat het lichaam op verschillende manieren op kleuren reageert, is al lang bewezen. Voor gewichtsverlies ontmoet de blauwe kleur, dus omring jezelf met dit kleurenschema en blijf het lichaam herinneren aan wat de taak voor hem is. Er wordt aangenomen dat ons brein slechts 2% wordt gebruikt. Met meditatie heb je toegang tot meer, probeer en je zult een positief resultaat zien.
