LovesTheTeam.com

Wat is stofwisseling

Door stofwisseling produceert het lichaamenergie en besteedt het aan alle soorten activiteiten. Iedere persoon heeft zijn basale stofwisseling (BSM) - de hoeveelheid energie die in de ochtend na slaap in een lege maag wordt besteed in een toestand van volledige rust. Voor de meeste is BSM 60-70% van de calorieën per dag. Al deze energie wordt besteed aan de processen van ademhaling, spijsvertering, bloedcirculatie, weefselherstel en immuunreacties. Een belangrijke factor die de stofwisseling beïnvloedt is de massa van het menselijk lichaam. Hoe meer het is, hoe sneller het metabolische tempo, dus bij mannen, zijn metabolische processen 10-20% sneller dan bij vrouwen. Het metabolisme wordt ook beïnvloed door leeftijd, erfelijkheid en hormonen, vooral die die door de schildklier worden geproduceerd. Metabolisme vertraagt ​​met de leeftijd. Zo daalt bij vrouwen boven de 30 jaar elke 2-3 jaar met 2-3%, dit komt voornamelijk door een gebrek aan motorische activiteit. Metabolisme versnelt de oefening, met name oefeningen op kracht- en cardio-training (oefenfiets, stepper, loopbaan). Afhankelijk van de intensiteit van de training kan het metabolisme gedurende enkele uren met 20-30% toenemen, gedurende deze tijd zal het lichaam zich ontdoen van overmatige calorieën. Als een persoon zich wilt verliezen, moet hij weten dat een dieet met calorieën de stofwisseling vertraagt, zodat u op deze manier niet lang kan verliezen. Zodra het verliesgewicht begint te houden aan het gebruikelijke dieet, zullen de verloren ponden terugkeren. De juiste oplossing is om de calorische inhoud van het dieet van een dag te beperken binnen redelijke grenzen en regelmatig lichamelijke oefeningen uit te voeren.

Catabolisme en anabolisme

Een van de typen metabolisme is catabolisme, het is gekoppeldmet het splitsen van complexe stoffen in eenvoudiger. Het proces gaat voort met de vrijgave van energie. Bij katabolisme worden eiwitten verdeeld in eenvoudige aminozuren, terwijl de spiermassa van het lichaam afneemt. Om de effecten van afbraak te verminderen na de krachttraining in het dieet van het eiwitgehalte moet worden verhoogd tot voeding eiwitproducten omvatten. Na intensieve oefening kunt u een eiwitcocktail drinken, die een uitstekende bron van hoogwaardige energie is. Om het katabolismeproces te verminderen, moet u minstens 6-8 keer per dag eten. Twee uur voor de training moet u een schotel eten die eiwitten bevat en 'langzame' koolhydraten, bijvoorbeeld kippenborst met rijst. Anabolisme verwijst naar de vorming van eenvoudige structuren van complexer, met de absorptie van energie. Voorbeelden anabolisme: het creëren van nieuwe cellen in het lichaam synthese van eiwitten en hormonen, vetophoping creëren spiervezels. Om dit proces te verbeteren, wordt het aanbevolen om voedsel te eten die proteïne bevat en metabolisme te verbeteren. Zal bruikbare olieachtige vis, zure melkproducten, broccoli, verse spinazie, grapefruit, groene thee zijn.