Tip 1: Voors en tegens van een hometrainer
Tip 1: Voors en tegens van een hometrainer
Een van de ernstige problemen van de moderne samenlevingis hypodynamie. Deze medische term verwijst naar "verminderde kracht" en karakteriseert visueel de manier van leven van de meerderheid van de bevolking. Zittend werk, de afwezigheid van bepaalde belastingen kan gezondheidsproblemen veroorzaken. De aanwezigheid van een hometrainer in een appartement is een uitweg uit deze situatie.
Nuttige informatie
Het is genoeg om de meest voorkomende pathologieën te onthoudenmoderne samenleving: obesitas, atherosclerose, hartfalen, enz. De bronnen van deze ziekten zijn slechts een sedentaire levensstijl. In de meeste gevallen kunnen dergelijke problemen worden voorkomen door dagelijkse belastingen aan het lichaam toe te voegen. De moderne beschaving heeft veel problemen leren verwerken. Tot op heden zijn veel soorten sporten behoorlijk populair, er worden regelmatig grote bedragen uitgetrokken voor preventieve maatregelen om verschillende ziekten te bestrijden. Het is moeilijk om iemand te vinden die op enig moment in het leven niet op de een of andere manier aan sport heeft gedaan. Na verloop van tijd laten belangrijke dingen, werk en gezin echter geen tijd voor de broodnodige hobby's. Gelukkig zijn er voor dergelijke mensen een groot aantal verschillende simulators gemaakt, die niet veel ruimte innemen in de kamer en in staat zijn om het gebrek aan fysieke activiteit te compenseren. Een van de gemakkelijkst te gebruiken en populaire laadsimulators is een hometrainer. De hometrainer is voor bijna iedereen bekend. Het is te vinden in veel medische instellingen, sanatoria, recreatiecentra en, natuurlijk, in sportcentra.De voordelen van een hometrainer
Ten eerste, de gunstige impact hiervanSimulatorbelastingen op het lichaam verhogen het algehele uithoudingsvermogen. Vanuit medisch oogpunt betekent dit versterking van de spieren, verhoging van de vitale capaciteit van de longen, training van de hartspier, verbetering van de elasticiteit van de bloedvaten. Deze effecten verminderen het risico op hart- en vaatziekten aanzienlijk. Overigens staat deze pathologie wereldwijd op de eerste plaats in de mortaliteit. Door regelmatig te trainen op een hometrainer, neemt het uithoudingsvermogen van een gemiddelde persoon toe met 30-35 procent. Een dergelijke visuele indicator bewijst dat het lichaam zich perfect aanpast aan de voorgestelde fysieke belastingen. Ten tweede is de hometrainer gemakkelijk te gebruiken. Het hoeft niet te worden opgezet of verzameld vóór gebruik. In pauzes tussen "races" kun je chatten met vrienden, in een comfortabel zadel zitten, op adem komen. Er moet op gewezen worden dat je een positief effect kunt krijgen van lessen door regelmatige fysieke activiteiten te combineren met goede en volledige voeding.Nadelen van de hometrainer
Zoals in elke sport, is er een fijne lijntussen schade en gebruik van training op een hometrainer. Voordat u met de training begint, moet u weten wat de belangrijkste contra-indicaties zijn. Er is een speciaal aantal ziekten waarbij het beter is om de training op een stilstaande fiets uit te stellen. Deze omvatten: alle vormen van acuut hartfalen, hartastma, tachycardie. In elk geval moet zelfs een gezond persoon een specialist raadplegen voordat hij met een training begint.Tip 2: Wat is de belasting van de hometrainer
Lessen op een hometrainer - een uitstekende keuze voormensen die zichzelf gestemd willen houden. Met deze simulator kun je gehate kilogrammen kwijt, de spieren van het onderlichaam oppompen, de bloedsomloop verbeteren en zelfs het cholesterolgehalte in het bloed verlagen.
cardio
Op een hometrainer, normaalkrijg een intensieve cardio-belasting op het gehele cardiovasculaire systeem van het lichaam. Het is een feit dat tijdens een dergelijke training ons hart wordt gedwongen sneller te vechten om te zorgen voor tijdige levering van zuurstof aan alle organen en weefsels. Specialisten voerden een onderzoek uit en bewezen dat na verloop van tijd het hart zich aanpast aan de belasting en de wanden van de linker hartkamer aanzienlijk groter worden. In professionele rijders kan het 40% meer bloed vasthouden dan het hart van een gewoon persoon. Bovendien, tijdens actief trappen, bevindt de hoofdbelasting zich in de beenspieren, waardoor een goede bloedcirculatie in dit gebied wordt verzekerd. Dit proces start "vasculaire gymnastiek" en helpt ziekten te voorkomen die worden veroorzaakt door de uitbreiding van aderen en vaten.Gewichtsverlies
Gebruik van een oefenfiets met gewichtsverliesbrengt tamelijk snelle resultaten. Voor een training van een uur kun je 300 tot 800 calorieën verbranden. Het aantal kilocalorieën dat uw lichaam zal consumeren, hangt af van de individuele kenmerken en intensiteit van het trainingsniveau dat u kiest. Met moderne hometrainers kunt u het gewenste trainingsniveau kiezen, afhankelijk van uw fysieke conditie, en ook een ingebouwde kilocalorie-flowteller hebben. Maar vergeet niet dat dit slechts een programma is en dat het alleen de gemiddelde cijfers laat zien. Als je thuis op een hometrainer gaat werken, let dan op de mogelijkheid om de beladingsgraad te variëren bij het kiezen van een model. Als het geld het toelaat, kies dan een hometrainer met een elektromagnetisch systeem. Dergelijke modellen hebben een ingebouwde functionele computer die automatisch het belastingsniveau kan wijzigen afhankelijk van het gegeven trainingsprogramma. Als je snel wilt afvallen, kies dan de belasting met het grootste weerstandsniveau dat je kunt dragen. Vergeet niet om aandacht te besteden aan het maximale gewicht dat de simulator kan weerstaan.Laad op de spieren
Wanneer u op een hometrainer traint, is uwhet lichaam krijgt last van alle spieren van de benen, dijen, billen en onderrug. De hoofdbelasting wordt ingenomen door kuitspieren, biceps en quadriceps spieren van de dij. Veel meisjes vermijden training op een hometrainer en zijn bang om enorme opgepompte spieren van hun benen te krijgen. Als u een van hen bent, kunt u zich geen zorgen maken. Om grote reliëfspieren te krijgen, moet je niet alleen veel trainen, maar ook goed eten, meer kilocalorieën eten dan het lichaam nodig heeft om te werken. Als je dat niet doet, ga dan gewoon naar de uitgang van de prachtige elastisch strakke spieren van de benen. Bovendien is de hometrainer niet ontworpen om het spiervolume te vergroten, in principe zijn er andere simulators en vrije gewichten. Het geeft meer dynamische aërobe belasting, ontwikkelt grotere mobiliteit en elasticiteit van spieren, maakt ze in goede vorm.Tip 3: Wat is beter: een loopband of een hometrainer?
Cardiotherapie is een van de beste manierenHandhaaf je gezondheid, ruim het overtollige gewicht op, vorm een goed figuur en train je hart. Dergelijke belastingen omvatten rennen, zwemmen en andere sporten, evenals oefenen op simulatoren, ook op een loopband of een hometrainer. Elk van deze apparaten heeft zijn voor- en nadelen en is geschikt voor bepaalde doeleinden en gezondheidsstatus.
Voors en tegens van de loopband
Hardlopen is een effectievere oefening voor het lichaamvergeleken met fietsen, omdat er in die tijd meer spieren bij betrokken zijn en sommige meer belastend zijn. Daarom heeft de loopband de voorkeur boven de hometrainer voor die mensen die tijdens de lessen hun lichaam harmonieus willen belasten. Een loopband helpt bijvoorbeeld niet alleen de benen en billen in vorm te brengen, maar ook de buik. Ondanks het feit dat cardio-ladingen op een bepaalde plaats geen vet kunnen verbranden, omdat het lichaam het lichaam regelmatig verlaat, is het effect van een meer gespannen buik merkbaar door de ontwikkelde spieren van de pers, die op een hometrainer onbereikbaar zijn. Het hardlopen op een loopband is effectiever: meer calorieën worden tegelijkertijd op de baan verbrand dan bij het trainen op een hometrainer. Hoewel de snelheids- en tempo-instellingen van de simulatoren het mogelijk maken om de belastingen hetzelfde te maken. Het grootste nadeel van de loopband, zoals hardlopen, is een grote belasting van de kniegewrichten. Mensen met zwakke gewrichten mogen niet rennen: dit zal leiden tot een snelle verslechtering van hun toestand. En zelfs veel ervaren atleten met sterke knieën na een paar jaar hardlopen, merken pijnlijke gevoelens op in de gewrichten. Hardlopen moet heel voorzichtig gebeuren! Ten eerste kun je alleen in speciale speciale sneakers van hoge kwaliteit lopen met een schokabsorberende zool en orthopedische binnenzool. Ten tweede moet u uw toestand controleren en, met de geringste zweem van pijn in uw knieën, stoppen met uw studie en een arts raadplegen. Als u een simulator voor thuis koopt, moet u er rekening mee houden dat de loopband meer ruis produceert en meer ruimte in beslag neemt. Bovendien is het gevaarlijker - bewegende tape vereist zorgvuldigheid en nauwkeurigheid.Voors en tegens van een hometrainer
Hometrainer is veiliger in vergelijking met een loopbandnummer: hij heeft alleen pedalen die niet veel schade aanrichten. Het is onmogelijk om uit zo'n simulator te vallen, dus je kunt afgeleid worden: tv kijken, praten via de telefoon. Hometrainer is ook nuttiger voor de gezondheid, het belast geen gewrichten, en in sommige gevallen oefeningen op het - een van de weinige nuttig voor mensen met bepaalde ziekten, vooral met zieke gewrichten of spataderen. Ook heeft de wervelkolom minder belasting in vergelijking met hardlopen. De hometrainer is compact en neemt weinig ruimte in beslag: sommige kopers plaatsen het op een smal balkon en zijn bezig met de open lucht. Het maakt niet veel lawaai tijdens het werk.Tip 4: Wat is het echte voordeel van een hometrainer
Fietsen is een geweldige manier om te versterkengezondheid. Op elk niveau van fysieke fitheid bieden effectieve resultaten toewijding en geduld. Maar door gebrek aan tijd is fietsen voor velen bijna een onbereikbare droom. Hometrainer - dat is een uitstekende vervanging voor een fiets, omdat het echte voordeel van een hometrainer wordt bevestigd door talrijke onderzoeken die door wetenschappers zijn uitgevoerd.
