Tip 1: Welk voedsel zal de bloeddruk verlagen
Tip 1: Welk voedsel zal de bloeddruk verlagen
Jaarlijks lijden meer en meer mensen aan hoge bloeddrukmensen. Verhoogde bloeddruk leidt tot tragische gevolgen, dus je moet niet alleen behandelen, maar ook preventie. Een hulp ter bestrijding van hoge bloeddruk beschikbaar voedsel.
Artsen adviseren uitgebreide preventie: afwijzing van slechte gewoontes, gewichtsbeheersing en het ontdoen van extra ponden, frequente wandelingen, slaap meer dan 8 uur, contrastdouches en eten van voedingsmiddelen die helpen bij het verminderen van de bloeddruk.
Welke producten moeten worden weggegooid bij verhoogde druk?
Hypertonica moet uitgesloten worden van het dieetalcoholische dranken, koffie en sterke thee. In kleine hoeveelheden kunt u rode wijn consumeren, het versterkt de muren van de bloedvaten. Het is nodig om vet, gerookte, pittige, zoute voedsel, spek en margarine te verlaten. Het is ook belangrijk om de dagelijkse hoeveelheid zout te controleren - niet meer dan 5 gram per dag.
Welke voedingsmiddelen helpen bij het bestrijden van hoge bloeddruk?
Mensen met hoge bloeddruk, artsen aanbevelenkies producten die vitaminen E en C bevatten, magnesium en kalium, omega-3 en foliumzuur. In het dieet van hypertensieve patiënten dienen laagwaardige zuivelproducten of laag vetgehalte aanwezig te zijn: kefir, kaaskaas, kaas, melk en yoghurt. Nuttige granen (havermout, boekweit en anderen), gedroogde vruchten, zemelen, peulvruchten, mager vlees, gekookte rivier- en zeevissen, bessen, verse kruiden, vers geperste sappen.
Het verminderen van de druk zal andere producten helpen, maarZe kunnen niet altijd in de winkel gevonden worden. Het is ruwe amandelen, kokosnootwater, ruwe cacao en kurkuma. Helder het lichaam van cholesterol kan door het regelmatige gebruik van knoflook en cayennepeper worden.
Diversificatie van het dieet van hypertensie kan zwart zijnbonen die de bloedsuikerspiegel kunnen regelen, sinaasappelen die de bloedvaten versterken, walnoten die de hartfunctie kunnen verbeteren en groene thee. Een ander effectief product voor het verminderen van de bloeddruk is donkere chocolade.
Zelfs een lichte drukstijging is een excuusverander je levensstijl en start sporten. En met behulp van een goed dieet kunt u voorkomen dat hypertensie optreedt of deze ziekte ontdoen.
Tip 2: Welk voedsel verhoogt de druk
Lage druk (onder 100/60 mm.), vergezeld van dergelijke onaangename symptomen zoals zwakte, duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid, kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid. Er zijn producten die, naast medicijnen, de bloeddruk kunnen verhogen.
Tip 3: Welke producten versterken de muren van bloedvaten
Voor een normaal, gezond leven, is een persoon extreemHet is belangrijk om sterke muren van bloedvaten te hebben. Versterking van de vaatwanden - is de effectieve preventie van hart- en vaatziekten, zoals spataderen, atherosclerose en gipertoniya.Odnoy van de maatregelen om de wanden van de bloedvaten te versterken, is constant op een dagelijkse dieetvoeding rijkste stoffen die kunnen verbeteren en het cardiovasculair systeem te verbeteren.
Essentiële stoffen om een gezond te houdenvaataandoening: vitamine C, vitamine P - rutine, vitamine PP - nicotinezuur, vitamine C E.Vitamin SVitamin verhoogt de sterkte van de bloedvaten en de elasticiteit, de eigenschap hebben dat het niveau van de schadelijke cholesterol in bloed een normale waarde. Voedsel die het meeste rijk zijn aan vitamine C zijn rozenhips, rode en zwarte bessen, zeedoorn, greens en Bulgaarse peper. RutinRutin - ook bekend als vitamine P - versterkt effectief haarvaten en vermindert de permeabiliteit van de bloedvaten en maakt ze meer elastichnymi.Rutin grotendeels vinden in voedingsmiddelen, zoals alle citrusvruchten, zwarte bessen, veenbessen, cranberry, duindoorn, appelbes. Vitamine C en rutine zijn in hun effect op het menselijk lichaam en versterken elkaar. Daarom dergelijk farmaceutisch preparaat Ascorutinum effectief voor het versterken van de aderen van de vaatwand en vermindering brosheid kapillyarov.Vitamin RRDrugoe title stof - nicotinezuur. Deze vitamine heeft een gunstig effect op de bloedvaten en het hart. Evenals vitamine C vermindert de hoeveelheid cholesterol in het bloed. De maximale hoeveelheid van deze vitamine omvatten de volgende producten: vlees, gevogelte, lever, vis, eieren, zaden podsolnechnika.Vitamin EVitamin E is onmisbaar voor het handhaven van bloedvaten in goede conditie. De belangrijkste bron van deze vitamine-plantaardige oliën: maïs, zonnebloem en katoen. Men moet eraan herinneren dat vitamine E bij verhitting wordt vernietigd. Gebruik plantaardige oliën in ruwe vide.Perechislennye stoffen zijn de belangrijkste voor de vorming van gezonde bloedvaten. Maar voor de goede werking van het cardiovasculaire systeem vereist een groot aantal verschillende stoffen, zodat het voedsel heeft om gezond te zijn en sbalansirovannym.Osnovnoe je moet weten - de overvloed van dierlijke vetten in de voeding kan aanzienlijk afbreuk doen aan de gezondheid van het cardiovasculaire systeem. Daarom moet de hoeveelheid vet dierlijk voedsel in het dagelijkse menu worden teruggebracht tot een minimum. De basis van het dieet, gunstig voor schepen, - vis, schaal- en schelpdieren, groenten en fruit.
Tip 4: Welke producten verlagen de druk?
Hypertensie is een zeer voorkomende ziekte,vooral bij mensen met een hoge leeftijd. Het gaat gepaard met een aantal onaangename symptomen, waaronder een ernstige hoofdpijn en misselijkheid. Om zich te ontdoen van dergelijke problemen, wordt aanbevolen om een speciaal dieet te houden.
Welk voedsel is beter voor hypertensie
Natuurlijk kunnen medische producten snel enHet is gemakkelijk om de druk te verlagen, maar ze kunnen zowel contra-indicaties en bijwerkingen hebben. Correct gekozen dieet doet veel zachter, dus de keuze moet in haar voordeel worden gemaakt, alleen indien nodig met medicijnen, tenzij uw arts u adviseert anders te doen.Vergeet niet dat producten alleen de normale druk behouden, als u ze vaak genoeg gebruikt. Ze hebben een zacht effect en kunnen niet helpen in kritieke gevallen.Een van de beste manieren om de druk te verlagen -het gebruik van zuivelproducten Ze bevatten calcium, evenals vitamine D, die bijdraagt aan de assimilatie ervan. Dankzij dit is het mogelijk om hoge druk zacht te normaliseren. Terloops, een goede optie is zelfs het gebruik van roomijs. Eet andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, waaronder amandelen en groene groenten. Handig in dit geval zijn schotels die een grote hoeveelheid kalium bevatten. Dit is een maaltijd met gedroogde abrikozen en tonijn, evenals gebakken aardappelen. Een goede manier om dit probleem op te lossen is donkerchocolade. Het helpt niet alleen de druk te verminderen, maar helpt ook om de stemming te verbeteren en de pijn te vergemakkelijken, inclusief de hoofdpijn. Dit betekent echter niet de moeite waard te nemen, omdat er veel calorieën in chocolade zijn, en met constant gebruik zal het schadelijk zijn voor de figuur.
Wat helpt om de druk te verminderen
Het is interessant dat een van de beste opties voor diegenen,Wie de druk wil verlagen, is het gebruik van knoflook. U kunt het net zo eten, of toevoegen aan salades en sauzen. Houd er rekening mee dat het niet gaat om soepen, pilaf en andere gerechten, waarin knoflook warmtebehandeld is!Om de druk in de norm te behouden, genoegelke dag 1-2 knoflook knoflook eten. Dit product heeft slechts een nadeel: na het gebruik is het belangrijk om verse adem te verzorgen.Een uitstekend instrument in de strijd tegen hoge drukzijn goed geselecteerde dranken. Allereerst hebben we het over groene thee, vooral als het citroensap voegt. Drink niet meer dan 5-6 kopjes van deze drank per dag: deze hoeveelheid groene thee zal voldoende zijn om het resultaat te bereiken. U kunt ook een carcade voorrang geven. Deze drank is rijk aan antioxidanten, goed voor de gezondheid, heeft een sterk diuretisch effect. Daardoor gaat de druk naar beneden.
Tip 5: Welke voedingsmiddelen en dranken verlagen de druk
Verhoogde druk (of hoge bloeddruk) isEen serieuze ziekte waarbij mensen hun favoriete eten moeten verlaten. Er is gewoon geen andere weg, want gezondheid is belangrijker. Daarom, in de aanwezigheid van deze ziekte, moet u iets beperken en iets toevoegen aan het gebruikelijke menu.
Groot voordeel voor hypertensoren wordt gebracht door voedingsmiddelen en dranken die de bloeddruk verlagen en de effectiviteit van drugs verbeteren. Maar onthoud dat geen voedsel tabletten kan vervangen.
Voedsel en dranken die de druk dalen
Producten die een groot aantal vancalcium, goed te helpen bij de bestrijding van hoge bloeddruk. Dit zijn onder andere dikke kaas en melk. Als onderdeel van deze producten is vitamine D aanwezig, die nodig is voor het normale functioneren van het menselijk lichaam.Van het gebruik van vetvette zuivelproducten kan niet worden hersteld, wat erg belangrijk is voor de gezondheid.Magnesium verlaagt ook effectiefdruk. Het product dat dit chemische element bevat bevat granen, fruit, groenten, noten en peulvruchten. Kalium is niet minder belangrijke stof voor hypertensie, in grote hoeveelheden is het gevonden in tomaten, gedroogde abrikozen, tonijn, aardappelen, watermeloenen, sinaasappelen. Echter, de meest effectieve worstelaar met hoge bloeddruk is knoflook. Er zijn substanties in die de vaten uitbreiden. Met het constante gebruik van meerdere tandartsen zal er een merkbaar effect zijn. Voedingsdeskundigen raden aan dat hypertensieve mensen 300 gram per dag zwarte ashberry eten, rozijnen en groene thee drinken, waardoor ze een grotere voorkeur krijgen bij alle andere dranken. Deze voedingsmiddelen bevatten vitamine C, die vereist is door een zwakke hartspier. Aardbeien, bosbessen, viburnum, perziken, druiven zijn ook producten die de bloeddruk verlagen. Vaak gebruiken hypertensieve patiënten broccoli en paardebloemen.
Men moet er rekening mee houden dat het bij het koken van broccoli voldoende is om in slechts 5 minuten in kokend water te duiken.Juist gekookte veenbessen in uw eigensap met honing en gekookte aardappelen zal niet minder effectief helpen om te gaan met hoge druk. Nog assistenten bij zo'n malaise zijn groene salade, biet, avocado, wortelen, verse en zuurkool, komkommers. Vergeet niet pap (boekweit, havermout), soepen (zuivel, groente) en specerijen (laurier, koriander). Vlees en vis moeten laag vet worden gekozen en koken, maar niet bakken. Groene thee vermindert de druk, maar je moet weten dat je het warm moet drinken, omdat koude thee integendeel de druk zal verhogen.
Aanbevelingen van traditionele medicijnen voor drukreductie
1 eetlepel. Smeer de honing in een glas 1 kop mineraalwater en voeg het citroensap toe. Dit alles moet je drinken. Herhaal de procedure voor precies een week. Cranberry malen met suikerpoeder. Deze massa wordt een uur voor maaltijden gegeten. Calendula, ingespoten met alcohol, helpt goed met hypertensie. Het is nodig om 40 druppels per dag te nemen. Deze tinctuur zal de hoofdpijn verlichten en de slaap verbeteren. Bij zeer hoge druk moet u een glas wortel, biet en cranberry sap drinken. De producten die nodig zijn om de druk te verminderen zijn goedkoop en vooral belangrijk. Ze zijn gemakkelijk te bereiden en veroorzaken geen bijwerkingen, die niet over drugs kunnen worden gezegd.Tip 6: Welke producten verlagen de druk
Hypertensie is extreem gebruikelijkziekte. Een van de noodzakelijke voorwaarden om er tegen te vechten is goede voeding, dieet voldoet. Bij het vormen van uw dagelijkse menu, moet de patiënt weten welke producten de druk verlagen en ze in het dieet bevatten. Deze producten kunnen de behandeling niet vervangen, maar de effectiviteit verhogen en in sommige gevallen zelfs de druk zelfstandig normaliseren die ze redelijk in staat zijn.
Gefermenteerde zuivelproducten
In het dieet van hypertensieve patiënten moetaanwezig zijn zuivelproducten. Afzonderlijk is het noodzakelijk om in deze categorie kwark en kefir toe te wijzen, ze zijn bijzonder rijk aan magnesium, kalium en calcium - elementen die essentieel zijn voor de expansie van bloedvaten, versterking van de hartspier en botweefsel. Dit alles draagt in totaal bij aan het verminderen van de druk.Producten met Omega-3
Producten die Omega-3 bevatten (meervoudig onverzadigdvetzuren) zijn in staat de regulatie van het vetmetabolisme in het lichaam, de normalisatie van het cholesterolgehalte in het bloed, de toestand van het membraan van cellen en de wanden van bloedvaten te beïnvloeden. Bijgevolg verlaagt regelmatige consumptie van visolie, gezouten haring, lijnzaadolie, noten, vette vis (makreel, zalm, forel, enz.) De druk.bessen
Zeer nuttig voor voedingsmiddelen met hypertensieantioxidanten. En hier op hetzelfde moment om te onthouden over bessen en in de eerste plaats - over meidoorn, veenbessen en aronia. Antioxidanten normaliseren het werk van het cardiovasculaire systeem van de mens, nemen deel aan de ontwikkeling van "goede" cholesterol.Er moet speciale aandacht worden besteed aan veenbessen. Deze bes beïnvloedt de sterkte en elasticiteit van de wanden van bloedvaten en kan snel hoge bloeddruk verwijderen. Op een dag, genoeg om 150 g veenbessen te eten, geraspt met honing.
broccoli
Artsen noemen broccoli de belangrijkste groente in het dieethypertensieve. Deze variëteit van kool is rijk aan antioxidanten, vitamine A, C en K en groep B, evenals kalium, magnesium, selenium, ijzer en andere elementen. Een zeldzame groente bevat zo'n set noodzakelijke vitamines en mineralen, die aanwezig is in broccoli. Een dergelijke samenstelling is uitermate nuttig voor hypertensieve patiënten die worstelen met hoge bloeddruk met behulp van prachtige producten. Broccoli kan in elke vorm worden gegeten - stoofschotels, gekookt, gebakken en zelfs rauw.fruit
Van alle vruchten van hypertensie moet worden gegevenVoorkeur voor diegenen die rijk zijn aan kalium. Dit zijn in de eerste plaats bananen, sinaasappels, granaatappels, kiwi's. Je moet op gedroogde vruchten letten, met name gedroogde abrikozen en rozijnen.knoflook
Slechts één brandend dentikel, per dag gegeten, kan de bloedvaten voorzichtig uitzetten en het bloed licht verdunnen. Soms is dit voldoende om de druk te verminderen.Als iemand niet graag ruikt naar geurige en krachtige knoflook, kun je het gewoon toevoegen aan salades of ze paneermeel wrijven en afspoelen met bouillon.
Algemene aanbevelingen
Artsen geven hypertensieve patiënten dergelijke aanbevelingen:- vervang dierlijke vetten door plantaardige vetten - beperk zoutinname tot 5 gram per dag - elimineer het verbruik van producten met eenvoudige koolhydraten - snoepjes, cakes, cakes, enz. - minimaliseer het gebruik van scherp en gerookt voedsel - weiger categorisch alcohol , sterke koffie en zwarte thee.Tip 7: Welke voedingsmiddelen zijn goed voor het hart en de bloedvaten?
Nadenken over de gezondheid van bloedvaten en het hartzelfs in de jonge jaren, omdat in de volwassenheid stress en stress de toestand van het cardiovasculaire systeem negatief kunnen beïnvloeden. Een uitstekende preventie voor vasculaire en hartaandoeningen is de opname in het dieet van nuttige producten.
Naar het hart was sterk, je hoeft niet alleenom het juiste voedsel te eten, maar ook om een gezonde levensstijl te leiden - om te sporten, te slapen, te genieten van het leven. Voor het belangrijkste orgaan van het menselijk lichaam en bloedvaten, zullen producten, kalium, magnesium, antioxidanten, vitamines, meervoudig onverzadigde vetzuren en andere belangrijke elementen hiervan profiteren.
Wat zit er in het dieet voor de preventie van hartziekten?
In het dieet van een persoon die voor de aandoening zorgthun vaten en hart, vissen moeten aanwezig zijn. Het bevat omega-3 vetzuren, de beste optie is om visgerechten zo vaak mogelijk te eten, minstens twee keer per week. Het meest bruikbaar voor het hart van zeevis, bijvoorbeeld makreel, tonijn, haring, zalm, zalm. Het is ook goed om forel in het menu op te nemen. Verse en gezouten vis helpt de vorming van bloedstolsels voorkomen, voorkomt de ontwikkeling van hart-en vaatziekten.Zeer nuttig voor bloedvaten en hartkruiden - rode peper, basilicum, peterselie. Je moet ook lijnzaadolie consumeren om niet te interfereren met de ziekten van het cardiovasculaire systeem.Het is ook belangrijk om graangewassen niet in de steek te laten,voordeel moet worden gegeven aan volle granen. Bijvoorbeeld, gerst, Alkmaarse gort, u moet boekweit, maïs eten. Granen voorkomen het ontstaan van atherosclerose. Boekweit bevat veel routine die de elasticiteit van de vaten verbetert. In de maïs zitten antioxidanten, gerst verlaagt het cholesterolgehalte, het is handig voor schepen en harten om van chocolade te genieten, maar je moet een product kiezen met veel cacaobonen - tenminste 70%. Drink elke dag kefir, eet kwark, andere zuivelproducten.
Handig voor hartgroente, fruit en bessen
Voor de preventie van hart- en vaatziektenhet systeem moet linzen en rode bonen eten die kalium, vezels en plantaardige eiwitten bevatten. Ze zijn rijk aan foliumzuur, ijzer, waardoor bonen en linzen het hart beschermen tegen een hartaanval. Om de gezondheid van het hart en de bloedvaten te behouden, moet men zoveel mogelijk groenten eten. Van bijzondere waarde is broccoli - een bron van antioxidanten, werken aan de preventie van atherosclerose, de neutralisatie van kankerverwekkende stoffen. Gebruik verse knoflook - een remedie tegen hypertensie, een paar denticles moeten elke dag worden gegeten, het product heeft anticarcinogene eigenschappen.Verlaag de bloeddruk, cholesterol helpt bananen. Geel fruit wordt aanbevolen voor de voeding van mensen die lijden aan hartaandoeningen.Nuttig voor het hart en de pompoen, het normaliseertdruk. Geef geen noten, paddenstoelen, die ook een gunstig effect hebben op de gezondheid van de mens. Van fruit, moet aandacht worden besteed aan avocado, granaat, appel, grapefruit. Veel bessen zijn te vinden in bessen - aardbeien, frambozen, krenten, kersen.
Tip 8: Welke voedingsmiddelen zijn goed voor het hart
Het hart is de belangrijkste spier in onzelichaam. Als het zwak is, zijn we zwak. Er zijn verschillende manieren om een gezond functioneren van het hart te garanderen. Ten eerste, oefen regelmatig. Als het hart een spier is, dan moet het worden ontwikkeld. Ten tweede, om toxines te vermijden die het cardiovasculaire systeem beschadigen - niet roken, vermijd de consumptie van schadelijke vetten en suiker. Hieronder staan producten die u aan uw dieet kunt toevoegen om de inname van vitaminen, mineralen, voedingsstoffen en antioxidanten te verhogen die nodig zijn om de gezondheid van uw hart te behouden.
instructie
1
Zalm bevat vitamine D en omega-3 vetzurenacid. Vitamine D helpt de opname van calcium, ondersteunt het immuunsysteem en is noodzakelijk voor een normale hersenfunctie. Studies hebben aangetoond dat vitamine D-tekort samenhangt met hartproblemen en vroegtijdige sterfte. Omega-3 vetzuren normaliseren de hoeveelheid lipiden in het bloed. Bovendien is zalm een uitstekende bron van eiwitten. En ook bevat het astaxanthine - de eerste onder antioxidanten, die het hart beschermt tegen vele ziekten.
2
Broccoli en andere groenten van de kruisbloemigenfamilievermindering van de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Een recente studie toonde aan dat kruisbloemigen het risico op hartdood meer verminderen dan andere groenten en fruit. Indool-3-carbinol (I3C) is aangetroffen in broccoli, wat een positieve invloed heeft op het werk van het hart en het beschermt tegen hartfalen.
3
Asperges zijn rijk aan foliumzuur, vitamine A, Cen K, evenals mineralen, zoals magnesium en kalium, die nodig zijn voor de normale werking van het spierstelsel. En het bevat ook omega-3 vetzuren en eiwitten. Studies hebben ook aangetoond dat fenolzuren in asperges de ontgiftingsrendement van het lichaam aanzienlijk verhogen en het cardiovasculaire systeem beschermen.
4
Een glas kikkererwten zit vol met vitamines (A, B1, B2, PP,E), mineralen (zink, ijzer, magnesium, selenium en kalium), aminozuren en omega-3-vetzuren. Onderzoeken naar de invloed van kikkererwten op het niveau van lipiden in het bloed toonden aan dat bij normaal gebruik het cholesterolgehalte daalt.
5
Spinazie in Frankrijk wordt de koning van groenten genoemd. Het bevat vitamine A, C en K, evenals calcium en magnesium. Een portie spinazie bevat ongeveer 20% van de aanbevolen dagelijkse dosis magnesium. Dit is belangrijk omdat het lichaam magnesium nodig heeft voor normale spierfunctie, controle van de bloedsuikerspiegel, regulering van de bloeddruk en voor de synthese van glutathion - een krachtige antioxidant.
6
Amandel kan het lichaam van een complex voorzienB-vitamines, vitamine E en calcium, ijzer, magnesium, zink en kalium - dat is alles wat nodig is voor de normale werking van de spieren, het immuunsysteem en de hormonale balans in het lichaam. Het gebruik van amandelen normaliseert ook het cholesterolgehalte in het bloed en voorziet het lichaam van de nodige vetzuren om de algehele conditie van het cardiovasculaire systeem te verbeteren.
7
Olijven en olijfolie hebbenantioxiderende eigenschappen, en bevatten ook omega-3 vetzuren en fenolische verbindingen die de haarvaten versterken en het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten verminderen.
8
Walnoten bevatten kalium, datzorgt voor ritmisch werk van het hart en voorkomt aritmie. Studies hebben aangetoond dat walnoten cellen beschermen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen. Meervoudig onverzadigde vetten in walnoten zijn essentieel voor het gezond functioneren van het hart en het cardiovasculaire systeem.
9
De vruchten van avocado zijn vol met verschillende voedzame enfytochemicaliën. Ze bevatten ook onverzadigde vetzuren, die het cholesterolgehalte verlagen. Studies hebben aangetoond dat de avocado het cardiovasculaire systeem positief beïnvloedt en beschermt tegen atherosclerose.
Tip 9: Welke producten verlagen de bloeddruk
Producten die de bloeddruk verlagen,hulp bij de behandeling van hypertensie en andere hart- en vaatziekten. Dergelijk voedsel kan hoofdpijn voorkomen en de algehele gezondheid aanzienlijk verbeteren.
instructie
1
Help bloeddrukproducten te verminderen,die in hun samenstelling vitamines E, C, evenals omega-3 vetzuren, foliumzuur, magnesium en kalium bevatten. Met deze stoffen kunt u drukpieken controleren en deze normaal maken. De aanwezigheid van producten die deze stoffen in voldoende hoeveelheden in de voeding bevatten, vermindert het aantal hoofdpijn.
2
Onder de producten die in grotehoeveelheid vitamine C, kunt u citrus, kiwi, bloemkool, spruitjes, broccoli, rode paprika, meloen en aardbeien zien. Door dagelijks twee glazen sinaasappelsap in te nemen, kunt u op lange termijn de bloeddruk verlagen. Vitamine E wordt aangetroffen in bosbessen, zonnebloemolie, amandelen, hazelnoten, olijven, peterselie, papaja, spinazie, zonnebloempitten. Olijfolie, tonijn, heilbot, makreel, haring en zalm bevatten zeldzame omega-3 vetten. Om het welzijn te verbeteren, zijn walnoten ook goed, die rijk zijn aan alfa-linoleenzuur, waardoor het mogelijk is de doorlaatbaarheid van bloedvaten te vergroten. Dit zuur wordt aangetroffen in lijnzaad, notenolie en koolzaadolie.
3
Magnesium is een onmisbaar element van het dieeteen persoon met hoge bloeddruk. Producten zoals bonen, spinazie en vrijwel elke vis bevatten magnesium in voldoende hoeveelheden. Het element is te vinden in tarwe-, haver- en boekweitpapillen. De stof zit in wortels, zwarte bessen, amandelen en bieten, melk, spinazie, rijst, enz.
4
Kalium en calcium zijn ook belangrijkcomponenten van het dieet, gericht op het wegwerken van hypertensie. Een grote hoeveelheid kalium heeft sojabonen, tomatensaus en pasta, spinazie, heilbot, linzen. De aardappel bevat niet alleen kalium, maar ook een element van cocoamine, dat ook de bloeddruk verlaagt. Tomaten die deze stof bevatten, zijn ook nuttig. Veel kalium bevat champignons, groene salade, spruitjes, avocado en selderij.
5
Om ervoor te zorgen dat het dieet succesvol is, heeft u dit nodigverminder de hoeveelheid verbruikt zout, die natrium bevat, die de bloeddruk verhoogt. Ook moet je alcohol uitsluiten van je dieet - bij de behandeling van hypertensie kun je maximaal één portie alcohol per dag innemen. Met een afname van de hoeveelheid geconsumeerde alcohol neemt ook het drukniveau af.
