LovesTheTeam.com

Je hebt nodig

• - de wens om te stoppen met roken
• - handvat
• - Notebook

instructie

1

Het is noodzakelijk om te beginnen met een kleine inleiding. Roken is een stabiele psychofysiologische gewoonte. Aan de ene kant is de roker afhankelijk van het regelmatig ontvangen van nicotine-doses, aan de andere kant - de fysiologische gevolgen van stoppen met roken zijn objectief zwak. Dus, de wachttijd van nicotine uit het lichaam is 4-6 uur, en het moment van onthouding is anderhalf uur. Met andere woorden, als u rookt en niet langer dan een uur rookt, zult u psychologisch en lichamelijk ongemak ervaren, groeien met de tijd. 'S Ochtends ontwaak je echter geen ontwenning - alle nicotine is gedesintegreerd tijdens de slaap en de afwezigheid interfereert niet met het lichaam. Deze methode is niet gebaseerd op de geleidelijke terugtrekking van het lichaam uit nicotine.

2

Het belangrijkste verschil tussen deze methode en "sterke wil"werpmethoden - hierin is geen sterke wil vereist (behalve de eerste beslissing om te stoppen). Een roker die stopt met roken met de hulp van wilskracht verdient respect, maar met grote waarschijnlijkheid zal het falen - omdat psychofysiologische redenen niet worden geëlimineerd. Evenzo is medicamenteuze behandeling niet altijd effectief, omdat het de psychologische gewoonte niet wegneemt. Dus je moet besluiten om te stoppen met roken.

3

Dan moet je het aantal gerookt oplossende dag van sigaretten. Bijvoorbeeld, op maandag rook je 15 sigaretten, op dinsdag - 16, woensdag was een zware dag, en je rookte 20, donderdag was er geen tijd - 13 sigaretten, en op vrijdag was er een feest, iedereen rookte en je rookte 25 sigaretten. Dus lossen we op: 15 + 16 + 20 + 13 + 25 = 89. We delen door 5 dagen - 17,8 sigaretten. Zo geloven we dat op de dag dat we 18 sigaretten roken.

4

Nadat het was ontdekt dat de dag jeRook gemiddeld 18 sigaretten, je kunt beginnen met daadwerkelijk gooien. U kiest dit moment zelf en u kunt op elk moment beginnen. Vanaf nu kunt u niet meer dan 18 sigaretten per dag roken. In principe kan dit als een spel worden beschouwd - 18 sigaretten is bijna een volledige verpakking, dus hier begin je langzaam te verwachten - alsof je niet meer dan je kunt roken. Dit spelmoment stelt je in staat om op een bepaald aantal sigaretten te stoppen en niet te roken op maandag - 15 en op vrijdag - 25. In dezelfde mate, niet gerookt gedurende de dag, gaat niet naar de volgende. Dat wil zeggen, als je in plaats van 18 sigaretten vijftien rookt - de volgende dag kun je niet eenentwintig roken, je kunt allemaal hetzelfde achttien roken.

5

Omdat er geen slaap in het lichaam isnicotine, het belangrijkste is de eerste gerookte sigaret - daarna komt het lichaam in een staat van zelfonderhoudende wens om te roken met onthouding wanneer de dosis nicotine wordt vertraagd. Daarom bestaat het gietproces uit twee elementen: ten eerste is het nodig om het dagelijkse verbruik van sigaretten regelmatig te verminderen (ongeveer één keer per week of twee) en ten tweede om de tijd voor het roken van de eerste sigaret te verwijderen. U moet dus bepalen hoe laat u de eerste sigaret rookt, tot op de dichtstbijzijnde minuut. Om dit te doen, heb je een notebook nodig. Je moet een tafel in, die aangeeft hoeveel sigaretten je op deze dag kunt roken, en tijd kunt maken voor elke sigaret die je rookt.

6

Laten we zeggen dat je om 8.00 je eerste sigaret rookt. De volgende dag moet de sigaret na deze tijd worden gerookt. Het tijdsverschil kan variëren van een minuut tot een uur. Het belangrijkste is dat deze tijd later is dan 8.00. Zo wordt elke dag de rooktijd van de eerste sigaret verschoven. Hetzelfde geldt voor alle andere sigaretten - het tweede bericht morgen zou later vandaag op de tweede dag moeten worden gerookt. Noteer de tijd - dit zal helpen om rookonderbrekingen te beheersen. Bovendien zien de records vooruitgang, met name in de perioden van de maand.

7

Omdat de tijd voortdurend wordt teruggedrongenroken van de eerste sigaret, is er geen daling van de snelheid van de sigarettenconsumptie. Idealiter blijkt dat elke week gedurende een uur de rooktijd opzij wordt gezet en de consumptiesnelheid voor één sigaret daalt.

8

Na een of twee maanden begin je te roken14-15 uur. In dit manifest niet eerder gezien is het effect: ten eerste, begin je duizelig te voelen van de rook, en ten tweede - u zult niet meer als de smaak, de derde - het verdovende effect van sigaretten (die zich manifesteert als duizeligheid) u niet langer lijken aangenaam.

9

De volgende psychologische barrière zal zich nog steeds manifesterenin twee of drie maanden. Tegen die tijd rook je de eerste sigaret ongeveer 19 uur, en het consumptietarief is 3-5 sigaretten. Op dit punt zul je je een idioot gaan voelen en om 19.00 uur oplichten. Je kunt namelijk om zeven uur 's avonds roken en elk uur één voor één tot twaalf roken (er zijn er nog maar vijf over). Maar waarom zou je dit doen als je niet eerder dan 19 uur hebt gerookt? Sinds de laatste sigaret rookte, is het al bijna een dag.

10

De laatste fase van het gooien is om je te realiserenje kunt niet roken. In feite is dit het geval, omdat je niet langer een fysiologische en psychologische afhankelijkheid hebt. Het moeilijkste hier is om te accepteren dat je nu een deel van je leven voorgoed moet opgeven (en je hebt lang gerookt, toch?). Deze periode kan een tot drie weken duren. Op een gegeven moment stop je met roken. Dit zal gebeuren als gevolg van een wilskrachtige inspanning, of binnen drie tot vier weken, volgens uw schema van verbruiksvermindering, zal het dagelijkse consumptiepeil eindigen.

11

Dus je stopte met roken. Verschillende mensen, afhankelijk van de lengte van de ervaring van de roker en het aantal gerookte sigaretten, evenals van de dichtheid van vakanties (het is vrij moeilijk om het verbruik op nieuwjaarsvakanties te verminderen), het kost verschillende tijd. Uit waarnemingen blijkt dat het vijf tot zeven maanden duurt.