Tip 1: 5 stappen voor een gezonde slaap
Tip 1: 5 stappen voor een gezonde slaap
Slaap is de beste manier om schoonheid te behouden. Het geneest het lichaam en de ziel, zorgt voor een goede gezondheid en stemming!
instructie
1
Creëren van een rustzone Maak de slaapkamer met een relax zone. Het moet gedomineerd worden door rustige kleuren, bijvoorbeeld, bleek lila of blauw. Gordijnen of jaloezieën mogen niet doorlopen, omdat de duisternis de productie van melatonine stimuleert, het hormoon dat 'antwoorden' voor slapen stimuleert.
2
Ontspanning en rust voor een uur voordat u naar bed gaatbegin ontspannen. Breng een bad met rustgevende aromatische oliën (lavendel, nootmuskaat of ylang-ylang). Oliën stimuleren de productie van serotonine, een ander slaaphormoon.
3
Volledige tishinaUberite tikkende klok, een druppelende kraan repareren. Wees ervan bewust dat snurken kan worden geactiveerd door alcohol 's nachts of slapen op je rug. Als het geluid niet te ontdoen van, krijgen oordopjes.
4
Ontspanning oefeningLees in bed,probeer de volgende oefening: stel je voor dat je spieren volledig ontspannen zijn. Te beginnen met je tenen, ontspannen je spieren langzaam werk je weg omhoog, niet te vergeten de spieren van het gezicht. Ontspan elke spiergroep.
5
Positieve gedachten Als u niet in slaap valt, probeer u zichzelf in een gezellig warm bed te laten slapen en concentreer u dan op uw kalme, gemeten ademhaling.
Tip 2: Gewicht aan het strand seizoen verliezen zonder gezondheidsrisico's
Met de aanpak van warme zonnige dagen, het probleemafslanken staan voor bijna elk meisje. Om effectief te kijken in een zwembroek voor het strandseizoen, moet u vooraf uw figuur opnemen. Hoe kan je jezelf in vorm brengen en je gezondheid niet pijn doen?
Voor vandaag zijn er veel verschillendemanieren om gewicht te verliezen - dieet, medicijnen voor gewichtsverlies, oefeningen, auteur's technieken. In de meeste gevallen geven stijve diëten slechts een tijdelijk resultaat. Naast stress voor het lichaam, in de toekomst is er een nog groter gewichtstoename, wordt het metabolische mechanisme geremd. Uitputtende trainingen, zonder het dieet aan te passen - zijn ondoeltreffend. Een gewichtsverlies met behulp van medicijnen, zonder begeleiding van een specialist, kan levensbedreigend zijn. Belofte van gezond gewicht te verliezen - het is een integrale aanpak, die onder meer het veranderen van eetgewoonten en regelmatige fysieke aanwezigheid nagruzki.Pervy stap op weg naar de ideale figuur - kopen vloerweegplateaus, is het noodzakelijk om elke ochtend te wegen is, is het makkelijker om de macht te controleren. Zo kunt u begrijpen - welke producten bijdragen tot gewichtsverlies, en welke set. Op basis van deze waarnemingen kunt u het dieet aanpassen. Maaltijden moeten worden verdeeld, namelijk elke 3-4 uur nodig in kleine porties, altijd ontbijt. Om vertragingen in lichaamsvloeistoffen te voorkomen, moet u per dag minstens 1,5 tot 2 liter schoon water drinken. Iedereen is anders, het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren. De tweede belangrijke stap naar een mooie figuur is lichamelijke activiteit. Het is al lang bekend dat het proces van gewichtsvermindering pas begint wanneer het lichaam meer energie besteedt dan verbruik. Niet noodzakelijk vanaf het begin van het proces om gewicht te verliezen om jezelf uit te oefenen met twee uur training in de sportschool. U kunt beginnen met eenvoudige oefeningen thuis, oefeningen doen, oefen bodyfax of oxysize onder de video. Dit duurt slechts 15-20 minuten, en het resultaat duurt niet lang. Met verloop van tijd kunt u de lading verhogen, oefeningen toevoegen aan de probleemdelen van het lichaam. Ook gunstig effect hebben op de gezondheidstoestand van de frisse lucht en een gezonde son.Chtoby vermijden verslapping van de huid wordt aanbevolen om speciale crèmes, maskers en composities te gebruiken voor het verpakken. Doe zelfmassage. Deze procedures moeten regelmatig worden uitgevoerd. De huid zal geleidelijk glad worden, en de manifestaties van cellulitis zullen elke dag kleiner en kleiner zijn. Het belangrijkste is om later geen gewichtsverlies uit te stellen, en om je figuur nu te doen - in dit geval is succes gegarandeerd.
