Hoeveel u per dag eiwitten, koolhydraten en vetten moet eten
Hoeveel u per dag eiwitten, koolhydraten en vetten moet eten
Een goed uitgebalanceerd dieet bestaat uitvoedzame koolhydraten, mager eiwitten en gezonde vetten. Op basis van de individuele caloriehoeveelheid kunt u nauwkeurig berekenen hoeveel gram van elk microelement u per dag moet consumeren.
Energiebalans en voedingsbalans
De juiste voeding moet evenwichtig zijnenergiek en door de inhoud van voedingsstoffen. Deze stoffen omvatten niet alleen eiwitten, vetten, koolhydraten, maar ook mineralen, vitaminen, water en voedingsvezels. Proteïnen zijn essentieel voor de groei en herstel van spieren, evenals andere lichaamsweefsels. Vetten zijn een van de bronnen van energie, ze zijn ook nodig voor de assimilatie van vitaal vitale vetoplosbare vitaminen. Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie. Mineralen en vitaminen spelen een belangrijke rol in vele processen in het lichaam, het water is het middel voor voedingsstoffen, vezels is essentieel voor een gezonde spijsvertering.Elke activiteit heeft zijn eigen energieverbruik, meestal kan het bepaald worden door verschillende tabellen in directories en internet.Energiebehoeften van het lichaamworden berekend op basis van basisuitwisseling en aanvullende behoeften. Elk kilogram lichaamsgewicht vereist een uurlijkse 1.334 calorieën. Dus een persoon met een gewicht van 60 kilogram moet worden geconsumeerd dagelijks 1921 calorieën (1,334h24h60). Afhankelijk van de manier van leven, de intensiteit van sport, berekenen extra lichaamsbehoeften voor energie. Dus, atleten besteden minstens 8,5 calorieën per kilogram lichaamsdeel per uur opleiding. Daarom is de menselijke dieet, met een gewicht van 60 kg, die zich bezighouden met de dagelijkse activiteiten, moet meer zijn dan een extra 1.200 calorieën (8,5h2h60) zijn .Dietologi aanraden om de calorieën die je nodig hebt op een dagelijkse basis als volgt uit te keren: - 45-65% koolhydraten, -20-35% vet - 10-35% belkov.Pri saldo matige koolhydraten dieet, vetten en eiwitten weergegeven als 50% tot 25% en 25%, waarbij het koolhydraat eerst komt, dan eiwitten en vetten. Zone dieet bestaat uit 40% koolhydraten, 30% eiwit en dezelfde hoeveelheid vet in het vetarme dieet van 60% koolhydraten, 25% eiwit en 15% vet, laag koolhydraat of ketogeen dieet bestaat uit 10% koolhydraten en gelijke hoeveelheden eiwitten en vetten.
Atleten die spieren bouwen, dienen een dieet te kiezen waarbij eiwitinname meer dan 15% bedraagt. In dagen van intense mentale stress heeft een persoon meer dan 40% koolhydraten nodig.
