Tip 1: hoe de hitte te overleven
Tip 1: hoe de hitte te overleven
In het koude seizoen herinneren we ons vaak de warme zomeren kijk uit naar het begin van zonnige dagen. Maar de zomer verwent ons niet altijd met aangename dagen met een licht briesje en een zachte zon. Soms is deze zon goed, erg heet. In de afgelopen jaren is er bijna elke zomer een abnormale warmte voor onze breedtegraden. En het kan er niet aan ontsnappen. Hoe je je conditie kunt verlichten en een sterke kunt overleven hitte?
instructie
1
Besteed aandacht aan je kleding. Het moet gemaakt zijn van natuurlijke stoffen, bij voorkeur licht en past niet in het lichaam. Vastklampende kleding houdt de warmte van het lichaam vast, die sterker wordt hitteen de synthetische stof zal een broeikaseffect creëren, waardoor vocht niet normaal kan verdampen. Zomerse truien en jurken moeten bedekt zijn met de schouders, anders is het gemakkelijk om in een hete zon te worden verbrand.
2
Draag een hoofddeksel gemaakt van natuurlijke stof. Kinderen in het algemeen kunnen in de zomer niet naar de straat gaan zonder een katoenen of linnen panama of een pet.
3
Pas je dieet aan. In de hitte Eet geen zwaar, vet voedsel - vlees,mayonaise, gefrituurd voedsel. Van eiwitten mag helemaal niet worden afgestapt, daarom is het beter om vlees te vervangen door vis en melk om minder vet te drinken. In de zomer, zoveel groenten en fruit die helpen om de beschermende functie van het lichaam te versterken, dat het een zonde is om ze te vervangen door zwaar voedsel.
4
Drink de juiste dranken. Van alcohol is het noodzakelijk om bier in het algemeen te weigeren - ook een drankje niet voor warm weer. Het is het beste om gewoon water en thee te drinken. Aan het water is het goed om vruchtensappen en extracten toe te voegen. Het is wenselijk de dorst te lessen na het eten, en in de intervallen tussen de doses moet de hoeveelheid vloeistof worden beperkt, omdat de vloeistof met een sterke vloeistof overbelast wordt. hitte zal ook niet profiteren. Drink niet veel mineraalwater om geen ongewenste gezondheidseffecten te veroorzaken. Zoete frisdrank zal je dorst niet doven, maar het alleen maar versterken.
5
Gebruik zonnebrandcrème. Bij warm weer wordt de ultraviolette straling intenser, dus ga naar buiten, doe zonnefilter op je huid, draag een zonnebril en een hoed en probeer langs de schaduwkant van de straat te lopen.
6
Maak geen misbruik van de kou van de airconditioner. Om te ontsnappen aan de hitte met de airconditioner moet je voorzichtig zijn. Het grote temperatuurverschil tussen de straat en het kantoor, waar de airconditioner werkt, leidt tot een verzwakking van de beschermende functies van het lichaam. Dit veroorzaakt verhoogde vermoeidheid en exacerbatie van ziekten. In een ruimte met airconditioning mag de temperatuur niet lager zijn dan 21 ° C.
7
Probeer het hitte Overlaad jezelf niet fysiek. Wat later kan worden gedaan, is het beter om over te brengen naar de avond of ochtend, wanneer de luchttemperatuur veel lager zal zijn.
Tip 2: Zomer in de stad: hoe je de hitte kunt overleven
Een paar jaar geleden een uitdrukking zoals"Anomale warmte" was zeer ondoordachtig voor de inwoners van Rusland. Russisch is een of andere manier dichter bij de uitdrukking "afwijkende koude". Maar dingen veranderen. Nu, kijkend naar de thermometer in de zomer, onvrijwillig tot de conclusie gekomen dat misschien opwarming van de aarde - niet zo'n mythe.
In de afgelopen jaren, zomer in sommige delen van Ruslandvooral gezien de hete, en velen die niet welkom zijn. In het bijzonder getroffen door de warmte van de inwoners van de steden, en niet iedereen heeft een kans om de stad uit te gaan voor een weekend vakantie. Om jezelf zo comfortabel mogelijk te voelen, kun je een paar aanbevelingen opmerken:
- Drink meer vloeistoffen. In de hitte komt de uitdroging van het lichaam veel sneller dan normaal voor. Om uw dorst te blussen, zijn drinkwater of mineraalwater bij kamertemperatuur of compotes geschikt;
- Vermijd het drinken van alcoholische dranken. In de hitte wordt alcohol langzamer uit het lichaam uitgescheiden en kan het leiden tot ernstige dronken of oververhitting;
- Vergeet de energie-drankjes en koffie. Ze vergroten de druk zelfs op gewone dagen is gevaarlijk, maar in de hitte van exacerbatie risico op hart- ziekten zijn verhoogd;
- Verlaat het huis niet zonder een hoed en een zonnebril. Zo kunt u voorkomen zonnesteek en uw ogen te beschermen tegen de schadelijke UV-stralen;
- Eet meer fruit. Ze bevatten veel water en nuttige vitamines en micro-elementen. Bovendien besteedt het lichaam minder energie aan hun spijsvertering dan op eiwitproducten;
- Dress voor het weer. In de hitte is het best om voorkeur te geven kleding gemaakt van natuurlijke materialen: katoen, linnen, zijde. Schoenen moeten zo gemakkelijk en vrij zijn;
- Ventilatie de kamer 's nachts, en overdag de ramen met een reflecterende film of dikke gordijnen om de penetratie van zonlicht te voorkomen;
- Neem de tijd om procedures te water te geven. Het is niet nodig om de hele tijd te douchen. Gedurende de dag kunt u uw voeten spoelen met koud water.
Tip 3: Hoe de hitte van juli overleven
De zomer is een geweldige tijd, een tijd van rust, reizen enavontuur. Dit is een kans om voldoende te zwemmen, te bruinen, verse bessen en fruit te eten en de vreugde van het leven te voelen. Echter, met het zomerseizoen komt een sterke hitte, die een echte test voor het lichaam is.
Tip 4: Hoe de hitte in een benauwde stad overleven
Om de hete zomerdagen te overleven in een benauwde stadmet minimale verliezen voor de gezondheid, moet u zich houden aan een paar eenvoudige aanbevelingen. En onthoud dat het in de zoektocht om niet te oververhitten belangrijk is om niet te veel te veel te veel te doen.
Je hebt nodig
- Gemakkelijk eten, mineraalwater, comfortabele kleding, airconditioning,
instructie
1
Eet niet te veel Bij warm weer moet het lichaam het doenbestand zijn tegen hoge temperaturen, dus niet overbelasten met zwaar voedsel. In een hitte is het noodzakelijk om uit te sluiten van een dieet vet, gefrituurd voedsel, te scherpe of pittige gerechten. Hete soepen op vleesbouillon moeten worden vervangen door okroshka of koude biet, steak - salade met kipfilet en een fluitje van een cent - sorbet of fruitgelei. Artsen bevelen aan "water te eten", dat wil zeggen, het eten van hoogwatervoeden: verse groenten, bladsalade, sappig fruit. Het is niet overbodig om te onthouden dat sterke (en idealiter geen) alcoholische dranken moeten worden uitgesloten van de hitte. En zeker niet kopen van voedsel op straat.
2
Veel drinken In de hitte verliest het lichaam veel vocht,die moet worden bijgevuld. Als de dagelijkse hoeveelheid vochtinname in normale dagen twee liter is, is het op warme dagen nodig om dit aantal tot drie liter te verhogen. Het is niet alleen belangrijk voor de hoeveelheid, maar ook voor de kwaliteit van de drank. Beste als het gewoon water is (zelfs koolzuurhoudend), groene thee wordt ook overwogen (in een koude vorm is het goed met een schijfje citroen) en vers geperste sappen (zonder pulp). Soepen, koffie en drinkyoghurt worden niet in aanmerking genomen. Samen met zweet komen er zo belangrijke zouten van kalium en natrium uit het lichaam, dus als je overvloedig zweet, moet je nadenken over het handhaven van de water-zoutbalans en het opnemen in de dieetdranken met elektrolyten (ze zijn te vinden onder sportvoeding). Een natuurlijk drankje met elektrolyten is kokoswater.
3
Goed aankleden Om oververhitting te voorkomen,je moet de juiste kleding kiezen. Het moet vrij gesneden en genaaid worden van natuurlijke stoffen - katoen, linnen of zijde, bij voorkeur van lichte kleuren. Niet minder belangrijk is de was. Synthetisch ondergoed in de hitte kan een verergering van sommige gynaecologische ziekten veroorzaken. Het trekken van slipjes of beha's met schuimstof inserts zorgt ook voor kouder weer. De beste keuze is comfortabel katoenen ondergoed.
4
Vermijd overmatige hitte moet nagruzokVenigszins hun fysieke activiteit veranderen. Bijvoorbeeld, een dagelijkse jog moet worden overgebracht van de sporen van het park naar de loopband in de koele hal van de fitnessclub. En de oefeningen op de simulatoren worden vervangen door zwemmen in het zwembad. Yoga, Pilates en andere oefeningen in verband met ademhaling helpen het lichaam te verzadigen met zuurstof.
5
Voorzorgsmaatregelen.In de hitte is de wens om ergens dichter bij de airconditioner te zijn heel begrijpelijk. De koele lucht van de airconditioner kan echter slecht van dienst zijn, dus zorg er in kamers met airconditioning of in een auto voor dat de stroom koude lucht niet rechtstreeks op u gericht is. Koude dranken zijn een ander gevaar. Volgens statistieken verhoogt de hitte het aantal verkoudheden. Vergeet niet, in de zoektocht naar het opslaan van koelte, is het belangrijk om het niet te overdrijven.
Tip 5: Hoe te zorgen voor kamerplanten in het warme seizoen
Met het begin van de zomer begon de bloemist een warm seizoen. Bij warm weer hebben binnenplanten speciale dagelijkse aandacht en zorg nodig.
instructie
1
Planten hebben planten nodig in de winterin een enkele irrigatie per week, dan in de zomer is het de moeite waard om het irrigatie interval te verkorten tot 1-2 dagen. Gietende binnenplanten moeten op kamertemperatuur gekookt water rusten. Ze moet minstens een dag staan. Voor sommige soorten planten moet water eenmaal per maand worden aangezuurd met 9% azijn. Om water te produceren is het beste in de pallet van de plant, zodat een waterstraal de grond niet aan de basis van de bloem zal wassen en uw plant beschermt tegen het ontstaan van rot in de wortels.
2
Spuiten In een regenachtige of bewolkte zomerWeerplanten hebben voldoende natuurlijke vochtigheid. Maar op warme dagen moeten planten dagelijks spuiten regelen. Om deze procedure uit te voeren is het best in de avond, wanneer de zon wordt ingesteld, waardoor de bloemen beschermd worden tegen direct zonlicht. Gedurende perioden wanneer de temperatuur boven 30 graden kunnen planten helpen overleven de warmte, waardoor de waterstraal ECOSIL of zirkoon.
3
LightingFor schaduw tolerante planten staan bijmuren en in de hoeken van de kamer wordt de zomerverlichting meer aanvaardbaar - het is helder en verspreid. De inwoners van alle ramen, behalve het noorden, moeten "volledig" verlichten. Voor het lange leven van uw huisplanten in de vroege zomer moeten ze goed gepositioneerd zijn. Op de zonnigste plekken te verlaten vetplanten en bonte planten, en de rest kan in de hoeken van de dorpel of verbergen van de zon worden verplaatst met behulp van een speciale reflecterende folie. Het is ook nodig om "beweging" te controleren als een plant begint te strekken of, omgekeerd, "uitbranden" onmiddellijk de locatie aan te passen.
