Tip 1: Hoe u uw gewicht kunt beheersen
Tip 1: Hoe u uw gewicht kunt beheersen
Aanwezigheid van overmaat gewicht niet alleen vermindert de kwaliteit van het leven, zelfrespect, verhoogt het risico op mislukkingen in uw persoonlijke carrière en carrière - extra kilo's beroven u van gezondheid. Dagelijkse, grondige en regelmatige monitoring gewicht zal bijdragen tot het behoud van jeugd, gezondheid en schoonheid.
instructie
1
Bereken uw ideale gewicht. De body mass index wordt berekend als de verhouding van het lichaamsgewicht in kilogram tot menselijke groei, vermenigvuldigd met twee. Vergelijk uw indicator met de normatieve tabel en u zult bepalen of u al dan niet te zwaar bent. Probeer altijd het gewicht te controleren, waarbij kleine schommelingen binnen de toegestane waarden mogelijk zijn.
2
Als je jezelf probeert te beperken tot voedingtijdens de week, en in het weekend spring je scherp in, waardoor je jezelf in grote hoeveelheden schadelijk voedsel kunt geven, dan zal je gewicht alleen maar toenemen. Probeer jezelf niet van snoepgoed te beroven, maar doe het niet alleen op feestdagen en in het weekend - je kunt je zelfs midden in de week een stuk taart veroorloven, maar heel klein. Voor het weekend, plan om losdagen door te brengen - dit is een uitstekende tool voor monitoring gewicht.
3
Stimuleer jezelf met mooie kleding van kleiner formaat, doe afstand van wat te veel voor je is geworden.
4
Eet rechts - niet voor de tv ofcomputer, en voor een prachtig versierde tafel, in een aangenaam gezelschap. Als u de tafel verlaat, zou u een klein hongergevoel moeten voelen. Na de hoofdmaaltijd en neem een pauze voor het dessert - haal van de tafel, was de afwas, leid af. Misschien vergeet u het dessert of voelt u voldoende verzadiging. Eet kleine maaltijden, maar vaak. Neem de principes van voeding en dieet over van mensen in die landen waar het minste aantal mensen is - probeer de oosterse, Japanse en Chinese keuken.
5
Verander uw houding tegenover voedsel - neem het als een middel van het leven, en niet als een eeuwige bron van plezier.
6
Gebruik dessertborden. Als u geen kleinere porties gaat eten, hoeft u alleen maar uw gerechten te veranderen - dessertplaten kunnen worden gebruikt als een maat voor de juiste hoeveelheid voedsel in één keer.
7
Sluit geleidelijk schadelijke producten uit uw dieet - eerst snoep, daarna broodjes, cakes, suiker, enz. Vervang suiker door honing, gedroogde vruchten, fruit, enz.
8
Eet meer fruit en groenten - ze geven een vol gevoel van de maag en helpen het functioneren van de darmen.
Tip 2: Honger bedriegen, of Hoe niet eten na zes
Vrijwel elk dieet bevat een aanbeveling om dit niet te doener zijn na zes. Om precies te zijn, degenen die hun gewicht willen beheersen, wordt afgeraden om te eten kort voordat ze grote hoeveelheden hoogcalorisch voedsel doorslapen. Maar als 's avonds of zelfs' s nachts een onweerstaanbare wens is om op voedsel te springen, kan en moet dit worden gevochten.
instructie
1
Je hoeft geen sterk hongergevoel te hebben, hebbenfysiologische aard. Wanneer het lichaam voedsel nodig heeft om zijn vitale functies te behouden, moet het het niet worden ontzegd. Anders kan dit leiden tot duizeligheid, krachtverlies, verslechtering van het welzijn en andere onaangename gevolgen.
2
Ongecontroleerd vasten is gevaarlijk en schadelijk. 'S Avonds is het echter wenselijk om de voorkeur te geven aan groenten en eiwitrijk voedsel. Zelfs als het avondeten al is gegeten, maar je nog steeds zin hebt om te eten, vul dan je gebruikelijke portie aan met sla, kefir of yoghurt. Maar fruit 's nachts kun je het beste niet meedoen.
3
Mensen voelen zich vaak erg hongerig als ze thuiskomenna het werk. Deze aandoening kan gemakkelijk worden voorkomen door iets te eten van het voedsel te nemen, zoals gedroogd fruit, brood, kaas, fruit of groenten. Neem een hapje voordat je naar buiten gaat en je eetlust beter thuis kunt beheersen.
4
Ook in de strijd tegen honger kan helpengroene en kruidenthee. In de zomer is het een goed idee om bladeren van bessen, frambozen, duindoorn of linden te brouwen. Wat moet ik weigeren, het is van specerijen en specerijen, waarvan de toevoeging in voedsel de eetlust verhoogt.
5
Vaak worden er overvloedige voedsel "sticks" verzameldvoor de dag, stress en emotionele stress. Om vermoeidheid te verminderen, zullen warme of hete baden helpen om goed te ontspannen. En om af te leiden van overmatige opwinding of verveling, moet je een interessante les voor jezelf vinden.
6
Sport is een andere onmisbare tool die helptomgaan met het psychogene hongergevoel, vooral verergerd in de avond. Voor dit doel zijn alle eenvoudige fysieke oefeningen, fitness, gymnastiek, yoga en atletiek geschikt. Bij goed weer kun je de oefeningen vervangen door een gewone wandeling in de frisse lucht: je lichaam zal verzadigd zijn met zuurstof en de slaap zal gezonder en sterker zijn.
Tip 3: Hoe eenvoudig gewicht te regelen door het tellen van calorieën
Het aantal mensen met overgewicht,groeit jaarlijks. Volgens de statistieken van de Wereldgezondheidsorganisatie zijn elke 5 mensen van de wereldbevolking zwaarlijvig. De oorzaken van obesitas zijn vrij veel, maar de sleutel is twee: overmatige voedselinname en lage motoriek.
Je hebt nodig
- - voedselweegschalen
- - calorietabel of online caloriecalculator
- - notitieblok voor notities
- - Geduld
instructie
1
Om controle te krijgen over je gewicht,moet de energiekosten berekenen. Voor elke persoon zijn ze individueel en afhankelijk van leeftijd, levensstijl en intensiteit van het werk. Nadat u de energiekosten hebt bepaald, moet u de hoeveelheid en kwaliteit van het geconsumeerde voedsel berekenen. Dit vereist een voedselschaal en calorietabel van producten of een online caloriecalculator.
2
Aantal geconsumeerde producten zorgvuldiggewogen op een schaal, en vervolgens calorieën calorieën per calorietabel worden berekend. Voor een dag moet je zoveel calorieën consumeren als je lichaam nodig heeft, maar niet meer. Om zowel de taak als de zichtbaarheid te vergemakkelijken, is het beter om een dagboek met voedsel bij te houden en de gegevens op te schrijven in een notitieblok of notitieblok.
3
In de aanwezigheid van overgewicht is niet noodzakelijkerwijstoevlucht nemen tot diëten, hun gezondheid verwaarlozen. Om geleidelijk gewicht te verliezen, ongeveer een halve kilo per week, moet je gewoon een calorietekort van 500 tot 600 calorieën per dag creëren.
Tip 4: Wat de ballerina's eten
Ballerina's in de plicht van plicht is erg moeilijkcontroleer je gewicht. En dit ondanks het feit dat het werk van dansers fysiek erg moeilijk is. Aan welk dieet houden queen pointe-schoenen zich om een evenwicht te bewaren tussen een goede fysieke vorm en niet om hun gezondheid te schaden?
Het basisprincipe van het eten van dansers is moeilijkbeperkingen. Ze moeten elk stuk beheersen dat wordt gegeten, omdat elke extra kilo werk in de weg staat.Voeder dansers moeten in balans zijn om het figuur niet te bederven. Handig voor balletdansers: havermout en boekweit, voedingsdeskundigen adviseren groene thee te drinken. Je kunt jezelf verwennen met je favoriete voedsel, maar geleidelijk aan. De hoofdregel van de ballerina's is "er zijn minder." De meeste meisjes geven de voorkeur aan de Japanse keuken, waar de eisen voor een uitgebalanceerd dieet meer worden gerespecteerd. De meest voorkomende ingrediënten van de Japanse keuken zijn rijst, vis, zeevruchten en verse groenten. Deze producten hebben geen invloed op het gewicht. En vis en zeevruchten bevatten ook unieke voedingsstoffen die helpen het tekort aan eiwitten in het lichaam te compenseren en bevatten geen vetten en koolhydraten, die ballerina's moeten beperken.
Tip 5: Hoe zit het thuis niet zo veel
Mensen die vaak veel thuis zijnwordt beter en merkt dit misschien zelfs niet op, omdat ze gewaden en andere kleding dragen die zich gemakkelijk aan de figuur aanpassen. Om een dergelijk probleem te voorkomen, is het belangrijk om jezelf voortdurend te controleren en je gewicht onder controle te houden.
instructie
1
Besteed aandacht aan de momenten waarop je kauwtiets niet omdat ze honger hebben, maar gewoon vanwege de gewoonte. Meestal eten mensen dus bij het bekijken van films, tv-programma's en programma's. Er zijn twee fantastische manieren om het probleem op te lossen. Ten eerste kun je de klok die voor de tv wordt gehouden vervangen door lopen. Ten tweede, krijg een gewoonte om niet te eten tijdens het kijken naar films en feuilletons, maar voer eenvoudige oefeningen uit. U kunt beginnen met het gebruik van eenvoudige simulators - bijvoorbeeld voor het trainen van de spieren van de kin en nek.
2
Maak een geschikt menu voor de dag enhou je eraan. Ochtend kan beginnen met pap, bij voorkeur met havermout, omdat het uitstekend de maag reinigt en helpt het gewicht in de norm te houden, en ook perfect verzadigt. Lunch en diner beginnen met de eerste gerechten. Het is raadzaam om voorkeur te geven aan groentesoepen, lichte kippenbouillon en andere caloriearme gerechten. Dit is veel nuttiger voor een figuur dan pasta, dikke goulash, gehaktballen, gebakken aardappelen. By the way, dessert is ook wenselijk om te verminderen. Door elke dag granen en soepen te gebruiken, kun je minder eten dan voorheen.
3
Drink dranken die gewichtsverlies bevorderen eneetlust onderdrukken: bijvoorbeeld een koude groene thee met citroen. Een half uur voor een maaltijd is het handig om een glas koud water te drinken met een kleine hoeveelheid citroensap.
4
Koop kleine borden. Dit zal je helpen minder dan normaal te eten, hoe vreemd het ook klinkt. Het feit dat je de porties aanzienlijk kunt verminderen en je aan de suggestie kunt houden al in de kindertijdregel "totdat je alles eet, je zult nergens heen gaan" zal gemakkelijker worden.
5
Eet vaker, maar beetje bij beetje. Wanneer een persoon zelden eet, is het eigen aan hem om de capaciteit van zijn maag te overschatten, en dit leidt tot te veel eten en problemen met de spijsvertering. Gedurende de dag, eet lichte groenten salades, kwark, fruit, drink magere kefir. U kunt het aantal producten verminderen en tegelijkertijd zowel de spijsvertering als de vorm verbeteren.
