LovesTheTeam.com

Je hebt nodig

• - schroevendraaier,
• - tangen,
• - een tester of een sonde.

instructie

1

Voordat u de kap van de behuizing van de schakelaar verwijdert,ontkoppel de automatische zekeringen of verwijder de pluggen.Gebruik een schroevendraaier om de kap te verwijderen en inspecteer zorgvuldig de draden die geschikt zijn voor de schakelaar. Ze moeten zonder sporen van verbrande isolatie zijn en goed zijn vastgeklemd met schroeven. Roer ze om zeker te zijn van de contactdichtheid. Klik op de schakelaar, controleer of de corresponderende delen onder invloed van de veer het einde bereiken.

2

Als alles er normaal uitziet, is het mogelijk,er is een breuk in het circuit in het gebied vóór de schakelaar. Gebruik een gewone lampsensor om deze versie te controleren. Het is een cartridge met een elektrische lamp met minimaal vermogen met twee uitgaande geïsoleerde draden van centimeters van 10-15. De losse uiteinden van de draden zijn blootgelegd met 5 mm. Draai de pluggen aan of schakel de zekeringen in. Raak de uiteinden van de lampsonde van de schakelaarterminals aan. Als het lampje op uw sonde oplicht op hetzelfde moment als de lamp op het lichtapparaat dat wordt gebruikt schakelaar, het probleem zit in de switch. Als dat niet het geval is - een pauze ergens in het circuit, en een soortgelijke reparatie moet worden gedaan door een professionele elektricien. Vooral als de bedrading verborgen is onder de pleister.

3

In het geval dat het probleem in de slijtage van bewegende of onbeweegbare plastic onderdelen, eenvoudig te vervangen schakelaar naar een nieuwe. Hiertoe draait u de schroeven los en laat u de draden los die geschikt zijn voor de schakelaar. Buig ze voorzichtig op. Schroef vervolgens de schroeven los waarmee de behuizing van de schakelaar op een houten of kunststof ondergrond is bevestigd en verwijder deze schakelaar. Installeer nieuw schakelaarbij voorkeur van hetzelfde type en draai de contacten stevig vast. Maak de hoes vast.

4

Als je ziet dat de isolatie is verbrand,de draad heeft zijn fysieke eigenschappen veranderd - het is dun geworden of volledig uitgebrand - snijd de beschadigde stukken met een tang of zijsnijder. Welnu, als de schakelaar of socket een draadtoevoer heeft in de vorm van een lus - speciaal voor dergelijke situaties overgelaten. Als dit niet het geval is, schakelaar ga op de muur staan. In dit geval is het noodzakelijk om een ​​klein stuk pleister te repareren. Op een voorbereide nieuwe plaats spijkert of bevestigt u de schroeven aan de schroeven en bevestigt u de behuizing van de schakelaar aan de schroeven op de schroeven. Strip de vereiste lengte van de draadisolatie in de klemmen van de stroomonderbreker en klem deze vast. Maak de hoes vast.

Gebruik van de lessen

Bij het oefenen op een loopband, de hoofdbelastinghet is noodzakelijk om de schoudergordel, die wordt bevorderd door actieve slagen van de handen, en ook de spieren van de benen - de heupen en kalveren - intensief te werken. Bovendien worden de pers en intercostale spieren actief getraind.

Dit draagt ​​bij aan het goed functioneren van de longen en het hart.

Bijles op de loopband stimuleert het lichaam omzuinig zuurstofverbruik. Daardoor proberen cellen uiteindelijk efficiënter voedingsstoffen te gebruiken. Opgemerkt moet worden dat wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat hardlopen perfect stress wegneemt. Trainen op de loopband helpt dus om negatieve emoties en agressie te verwijderen. Tegelijkertijd mogen we niet vergeten dat stress niet alleen een emotionele uitbarsting is, maar ook een overwerk - mentaal, psychologisch en fysiek. Lange sessies helpen het lichaam om hormonen van vreugde te produceren, waardoor de stemming en prestaties verbeteren. We kunnen ook de verbranding van extra calorieën noemen, die optreedt tijdens lessen op de loopband. U kunt een uitstekend resultaat behalen als u de training correct plant en zich houdt aan de nuttige aanbevelingen van specialisten.

aanbevelingen

Veel mensen oefenen tijdens het oefenen op de loopband,vasthouden aan de leuningen om niet te vallen en zich veiliger en zelfverzekerder te voelen. Dit is een grote fout. Houd de leuningen niet vast tijdens het oefenen op de loopband. Dit vermindert de belasting van de beenspieren aanzienlijk.

Bovendien houdt de hand vast aan de leuning en buigt de ruggengraat naar voren, terwijl het lichaam voorover leunt terwijl u rent.

Nastreven op een loopband met een zekeresnelheid, raden experts aan om de gewenste hellingshoek te kiezen. Het is onmogelijk om een ​​universele methode te vinden door optimale parameters te kiezen. Elke persoon is anders. Om snel en efficiënt gewicht te verliezen, is trainen op een loopband alleen niet genoeg. Je zou een speciale reeks oefeningen moeten overwegen, met behulp van andere sportsimulators of ladingen. De duur van de lessen is van primair belang. Door 10-15 minuten te trainen, kunt u niet het gewenste resultaat behalen en afvallen. Gedurende deze tijd begint het lichaam gewoon op te warmen. Het duurt 40-60 minuten om op de loopband te oefenen. Met zo'n tewerkstelling kan 300-700 kcal worden gedumpt. Elke les moet beginnen met een warming-up. Dit bereidt de spieren voor op de hoofdbelasting. Daarna is het nodig om langzaam te gaan lopen en geleidelijk te versnellen.

Voors en tegens van de loopband

Hardlopen is een effectievere oefening voor het lichaamvergeleken met fietsen, omdat er in die tijd meer spieren bij betrokken zijn en sommige meer belastend zijn. Daarom heeft de loopband de voorkeur boven de hometrainer voor die mensen die tijdens de lessen hun lichaam harmonieus willen belasten. Een loopband helpt bijvoorbeeld niet alleen de benen en billen in vorm te brengen, maar ook de buik. Ondanks het feit dat cardio-ladingen op een bepaalde plaats geen vet kunnen verbranden, omdat het lichaam het lichaam regelmatig verlaat, is het effect van een meer gespannen buik merkbaar door de ontwikkelde spieren van de pers, die op een hometrainer onbereikbaar zijn. Het hardlopen op een loopband is effectiever: meer calorieën worden tegelijkertijd op de baan verbrand dan bij het trainen op een hometrainer. Hoewel de snelheids- en tempo-instellingen van de simulatoren het mogelijk maken om de belastingen hetzelfde te maken. Het grootste nadeel van de loopband, zoals hardlopen, is een grote belasting van de kniegewrichten. Mensen met zwakke gewrichten mogen niet rennen: dit zal leiden tot een snelle verslechtering van hun toestand. En zelfs veel ervaren atleten met sterke knieën na een paar jaar hardlopen, merken pijnlijke gevoelens op in de gewrichten. Hardlopen moet heel voorzichtig gebeuren! Ten eerste kun je alleen in speciale speciale sneakers van hoge kwaliteit lopen met een schokabsorberende zool en orthopedische binnenzool. Ten tweede moet u uw toestand controleren en, met de geringste zweem van pijn in uw knieën, stoppen met uw studie en een arts raadplegen. Als u een simulator voor thuis koopt, moet u er rekening mee houden dat de loopband meer ruis produceert en meer ruimte in beslag neemt. Bovendien is het gevaarlijker - bewegende tape vereist zorgvuldigheid en nauwkeurigheid.

Voors en tegens van een hometrainer

Hometrainer is veiliger in vergelijking met een loopbandnummer: hij heeft alleen pedalen die niet veel schade aanrichten. Het is onmogelijk om uit zo'n simulator te vallen, dus je kunt afgeleid worden: tv kijken, praten via de telefoon. Hometrainer is ook nuttiger voor de gezondheid, het belast geen gewrichten, en in sommige gevallen oefeningen op het - een van de weinige nuttig voor mensen met bepaalde ziekten, vooral met zieke gewrichten of spataderen. Ook heeft de wervelkolom minder belasting in vergelijking met hardlopen. De hometrainer is compact en neemt weinig ruimte in beslag: sommige kopers plaatsen het op een smal balkon en zijn bezig met de open lucht. Het maakt niet veel lawaai tijdens het werk.

Graniet tracks

Graniet wordt beschouwd als een van de meest solide rotsen,waaronder veldspaat, kwarts en mica. Het kleurengamma van graniet varieert van grijs tot kastanjebruin, waardoor verschillende ontwerpoplossingen kunnen worden geïmplementeerd. Een van de belangrijkste voordelen van graniet ten opzichte van andere gesteentetypes is dat het zo bestendig is tegen vocht als mogelijk en tegen temperatuurveranderingen.

leisteen

Deze rots heeft een gelaagde structuur dieHet maakt het splitsen van de schalie op homogene platen mogelijk. Afhankelijk van het type schalie varieert de mate van duurzaamheid en slijtvastheid. Als de steen te poreus is, wordt hij extra behandeld om het uiterlijk zo lang mogelijk te behouden.

kwartsiet

Kwartsiet (kwartsiet) - isEen verscheidenheid aan leisteen en wordt gekenmerkt door een hoog mica-gehalte. Het ras is stevig en erg sterk, dus het kan nauwelijks worden behandeld. Kwartsiet heeft een prachtig patroon en tinten kunnen grijs, groenachtig, rood of wit zijn. De paden van kwartsiet gaan erg lang mee, aangenaam met een hoge kwaliteit en een mooie uitstraling.

zandsteen

Deze steen is zachter dan kwartsiet of graniet, maar niet minder duurzaam. Het is gemakkelijk te verwerken en geeft elke vorm. De zandsteen heeft een rijk kleurenpalet, roze, lichtgeel of grijsgroen.

Shungit

Dit ras wordt vaak gebruikt voor decoratietuinpaden. Shungite kan monolithisch of gelaagd zijn. Monolithische uitstraling onderscheidt zich door sterkte en weerstand tegen externe factoren. De kleurenschaal is zwart of met grijstinten, maar er kunnen insluitsels van kwarts zijn die gouden of witte aderen geven.