LovesTheTeam.com

Voeding

Het eerste waar je op moet letten, isdieet van je eten. U moet het caloriegehalte van uw maaltijden veranderen. De hoeveelheid calorieën die u consumeert, moet worden verminderd. Deze vermindering moet echter niet te snel zijn, anders riskeer je een aanzienlijk deel van je lichaamsenergie te verliezen, wat zal leiden tot traagheid van het lichaam en je niet in staat zal stellen om te trainen. Controleer alle voedsel dat u verbruikt op hun calorische inhoud. Gewapend met een calorietafel hiervoor. Naast het caloriegehalte van voedsel, moet u ook het natriumgehalte daarin verlagen. Deze substantie staat niet toe dat de vloeistof het lichaam verlaat, wat vaak de reden is voor de opeenhoping van vetten in verschillende delen van het lichaam. Controleer het voedsel op hun natriumgehalte. De dagelijkse inname van natrium mag de 2000 mg niet overschrijden. Als u lijdt aan diabetes of hoge bloeddruk, mag dit percentage niet hoger zijn dan 1500 mg. Probeer zoveel mogelijk in evenwicht te blijven met uw dieet, uw voedsel moet goed zijn. Uw maaltijden moeten nuttige vetten, koolhydraten en magere gerechten met een hoog eiwitgehalte bevatten. Deze aanpak helpt niet alleen om gewicht te verliezen in de handen, maar ook om hun spiermassa te versterken. Je dieet moet ook rijk zijn aan groenten en fruit.Verwijder schadelijke voeding als je het consumeert. Dit heeft vooral betrekking op fast food, de meeste bewerkte voedingsmiddelen, koolzuurhoudende dranken. Verminder het verbruik van elk type suiker en bloem. Dit alles kun je vervangen, bijvoorbeeld, noten, vis, enkelvoudig onverzadigde vetten, volle granen, etc. Probeer alleen tussen de maaltijden te drinken. Drink op hetzelfde moment zoveel mogelijk en alleen schoon water. Dit zal je helpen om het vet in je handen kwijt te raken en de stofwisseling in je lichaam te behouden. Drink niet tijdens het eten. De vloeistof verdunt het maagsap en interfereert met de spijsvertering.

Lichamelijke training

Om vet in handen te krijgen was snel,juiste voeding moet noodzakelijkerwijs worden gecombineerd met constante fysieke training. De belasting van al je oefeningen moet je worden voorgelegd. Hiervoor is er een groot aantal oefeningen, een daarvan zijn eenvoudige push-ups. Dit is een van de eenvoudigste, maar effectieve oefeningen voor het werken aan de spieren van de handen. Je kunt ze in verschillende variaties uitvoeren. Bijvoorbeeld, met de nadruk op de bank, met de benen boven de stam opgeheven, kunt u ook uw handen dichterbij of verder uit elkaar plaatsen, enz. Als je nog nooit dergelijke oefeningen hebt gedaan, lijken ze misschien ingewikkeld voor je. Voer in dit geval push-ups uit met de nadruk niet op het volledige been, maar op uw knieën. Naast push-ups, zou je workouts ook moeten werken met dumbbells, pull-ups op de crossbar, evenals werken met een expander voor vingers. Pilates en yoga zijn ook erg effectief.

Voeding voor afvallen in de handen en schouders

Om de extra kilo's in de armen enschouders, zal te maken hebben met strakke controle en het tellen van de calorieën. Het is niet nodig om eiwitten, vetten en koolhydraten uit het dieet te verwijderen. Dit is allemaal noodzakelijk voor het normale functioneren van het lichaam en de ontwikkeling van spiermassa, maar om uit te sluiten van het dieet is te hoogcalorisch voedsel noodzakelijk. Tot schadelijke producten behoren cakes, cakes, vette desserts, worsten, sommige ham-soorten en verschillende conserven in olie. De optimale hoeveelheid vet die per dag wordt geconsumeerd, is 40 gram. Het is vermeldenswaard dat het niet nodig is om de dagelijkse calorie-inname sterk te verminderen. De optimale is 1200 calorieën per dag voor vrouwen en 1500 voor mannen. Specialisten adviseren niet om het dieet met meer dan 700 calorieën te verminderen, omdat het gebukt gaat onder slechte gezondheids- en gezondheidsproblemen. Monodiëten zijn een variant, wanneer u slechts één product hoeft te eten, bijvoorbeeld rijst, moet u er niet bij betrokken raken. Dergelijke uitdrukkelijke diëten, als ze helpen om een ​​paar kilogram af te werpen, zal het resultaat niet lang standhouden, maar zal hoogstwaarschijnlijk terugkeren en meerdere "vrienden" meenemen.

Oefeningen voor gewichtsverlies in armen en schouders

Elke sport zou moeten beginnenworkout. Wanneer de spieren van de armen en schouders worden gebruikt als opwarming van het lichaam, wordt het aanbevolen om de oefening "Overslaan" uit te voeren. Het zal niet alleen het lichaam voorbereiden op oefening, maar het zal ook de spieren van de onderarm belasten. Voor het uitvoeren van de oefening is inventarisatie niet nodig. Het is noodzakelijk om je voor te stellen dat het touw in jouw handen ligt. Nu moet je 1-2 minuten op je sokken springen. Handen in dit geval maken draaibewegingen, zoals bij het oefenen met een echt springtouw. Het lichaam tijdens de oefening is recht, de biceps is gespannen, de ellebogen worden tegen het lichaam gedrukt. Na het opwarmen kunt u de oefeningen starten. De eerste heet "Mill". De startpositie staat op de grond, de benen zijn schouderbreedte uit elkaar. Verder kantelt het lichaam naar voren en vormt het een parallel met de vloer. In deze positie moet je energetische machhes doen met je handen, terwijl de schouders niet omhoog komen. De eerste keer is voldoende 10-15 herhalingen, het wordt verder aanbevolen om het aantal herhalingen te verhogen en voor het beste effect, neem dumbbells niet meer dan 1,5 kilogram. De volgende oefening, die de armen en schouders mooier maakt - push-ups van de vloer. Het is noodzakelijk om naar de grond te zinken en je te richten op de knieën - voor beginners, op de tenen van de voeten - voor getrainde mensen. De handen rusten op de grond en zijn geplaatst op de breedte van de schouders, de rug is recht, de maag is ingetrokken. Nu moet je 10 push-ups in een langzaam tempo doen, een paar seconden pauze, 5 push-ups in de snelle modus. Herhaal deze reeks 3 keer. Om deze oefening uit te voeren, heeft u een halter nodig van 1-1,5 kg. Dus, de benen zijn schouderbreedte uit elkaar, de rug is recht. Handen met een weging naar het niveau van de schouders en buigen in de ellebogen, moeten een rechte hoek vormen. Nu moet je je armen verminderen en opheffen, ze voor je gezicht houden. Maak 3 benaderingen 15 keer. Drie van de bovenstaande oefeningen zijn genoeg voor de eerste keer voor diegenen die willen afvallen in de schouders en armen.